[BLOG] Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu! Pods-str 17, 57, 87

i tego właśnie się trzymam, na pewno ufam Przemkowi dużo bardziej niż sobie wiec jak mówi, że jest dobrze to wiem, że tak jest, bo gdyby było inaczej na pewno by mi to powiedział

jutro w końcu ruszam z planem, w tym tygodniu jedynie 2 treningi siłowe, ale jakoś to przetrwałem
teraz przez kolejne max 5tyg objętościowka 10x10 i tylko 4 treningi w tygodniu, ale uważam, że takie coś powoli złapać mi trochę oddechu przed kolejnym mikrocyklem, bo jakby nie patrzeć odkąd pracuję z Przemkiem calutki czas jechaliśmy 5x/week

PLECY + BRZUCH

1. Wiosłowanie półsztanga 10x10
10x50kg

2. Podciaganie szeroki nachwyt 6x12
10 / 9 / 7 / 6 / 6 / 6

3. Ściaganie wąski neutral 5x15
15x35kg / 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg

4. Allahy 4x12
12x30kg / 12x30kg /12x30kg / 12x30kg

5. Unoszenie nóg na poręczach 4x15
15xCC / 15xCC / 15xCC / 15xCC

6. Plank 3x max
45 / 45 / 45

+20min aerobów


No to tak, dzisiaj z rana poleciał pierwszy trening nowym planem. Ciężary póki co w ćwiczeniach, gdzie mam 10x10 będę dobierał intuicyjnie, bo ciężko się wcelować od razu
Trening bardzo mi się spodobał, jednak systemem push/pull nie da rady tak dotyrać konkretnej partii na jednej sesji jak w tradycyjnie dzielonym splicie. Tutaj pompa mnie rozrywała dosłownie nabicie bdb, aż momentami przeszkadzało.
Przy podciąganiu na drążku podczas fazy negatywnej odczuwałem lekkie napięcie w klatce cały czas, dlatego nie opuszczałem się do końca, żeby jeszcze bardziej sobie nie zaszkodzić, natomiast przy ściąganiu wąskim chwytem już rozciągałem do końca najszerszy bez żadnego dyskomfortu

elegancko mlody , cisnij - skad wy ta sile w nogach macie to nie wiem na zdjeciach wyglada jakby cie troche podlalo ale jak Przemo mowi ze jest gites to elegancko - powodzenia

w ogole nie patrz na te fotki, bo tam slabo to wyglada
na pewno mnie troche podlalo, ale poki co mysle, ze w granicach normy dzieki!


Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2016-11-14 23:16:10

Mówiłem już kilka razy, że te foty wyszły chuyowo, bo tam jest tragiczne światło jak jest ciemno na dworzu. W rzeczywistości jest bf nadal bardzo dobry. Poza tym prążki na czwórkach ma znacznie bardziej widoczne niż ja, więc wyobraźcie sobie jaki musi być bf w rzeczywistości

dzięki Przemek jeszcze raz, też wydaje mi się, że bf póki co trzymam dobry, ale na pewno nie jest taki jak pod koniec redukcji, ale przecież to normalna kolei rzeczy
a z tymi czwórkami to u mnie dziwnie , prążki dobrze widoczne cały czas, a kabli jednak niewiele, u Ciebie za to istna elektrownia

Te tak mam z zylami .jednak lepsze chyba prazki niz zyly Erwin na czworkach %) ja nie miałem jeszcze prazkow dalej czekam xd

Erwi ma więcej mięcha na nogach jednak, a trochę go trzeba mieć żeby te prążki wyszły Ale i u Ciebie będą

Wiadomo tez roznica we wzroscie robi swoje u mnie musi siedziec tych cm zeby to wygladalo. Widze tez po Rafale Z ktorym cwicze jak mu giry poszly mówie o cm nie jakosci bo wiadomo ze na nia pracuje sie latami do tego wczesniej ja pompowalem a nie cwiczylem xd damy rade mamy dobrego trenera wiec nic tylko zapyerdalac i mam nadzieje ze w lutym Erwin tez wpadniesz do Przema - pocwiczymy, nagramy cos i moze zjemy jak trejnero pozwoli


Zmieniony przez - MalyMati w dniu 15/11/2016 09:21:52