[ BLOG] melo15 - Walka o lepszego siebie (podsumowanie redukcji '16 str. 32/reaktywacja dziennika st

podziwiam , ja bym musiał słoik musztardy na to wyłożyć

Robiłem kiedyś wątróbkę w sosie musztardowym tylko muszę gdzieś przepis odkopać

być może to by się jeszcze sprawdziło

Jednak dziś nie było sędziowania więc trening poszedł normalnie.
Właśnie jem i jadę na weekend. Jakiś czas temu na samą myśl by mnie zagotowało a teraz cieszę się że spędze czas z rodzinką No i będzie okazja na prawdziwy test liczenia, ale nie zamierzam przesadzać oczywiście. Także prawdopodobnie jutro nie będzie czasu żeby zrobić trening ale w przyszłym tygodniu mam trochę wolnego to nadrobię

29.10

Miało być sędziowanie, ale będzie na 100% w przyszłą sobotę. Trening ok, trochę skos słabo ale ogólnie zadowolony. Z jedzeniem wczoraj nie poszalałem bo nie miałem parcia i byłem dość zapchany



Klatka + biceps

1. Wyciskanie sztangi na płaskiej

62,5 kg x5 x5 x5 x5

2. Wyciskanie sztangi na skosie górnym

45 kg x 12 50 kg x9 55 x5

3. Wyciskanie hantli na płaskiej

20 kg x12 22,5 kg x7 20 kg x9

4. Ściąganie linek na bramie

2 x40

5. Podciąganie na drążku podchywtem

7,5 kg x5 x4 x4

6. Uginanie przedramion ze sztangą

22,5 kg x12 25 kg x10 x9

7. Uginanie przedramion na wyciągu dolnym

1 x 40



Post 12 h
Okno 11:00-21:30

1. 11:00





Jajko 3 szt
Mąka graham 50 g
Twaróg chudy 100 g
Jabłko 250 g

40/65/15

2. Pre workout 13:00

Banan 1 szt

0/30/0

3. Post workout 15:00

WPC 30 g

25/0/0

4. 16:30



Pierś z kurczaka 200 g
Ziemniaki 350 g
Smalec 5 g
Gruszka 200 g
Warzywa

40/100/5

5. 19:00





Sos tatarski (jajka, jogurt grecki,majonez,warzywa)
Wędlina ~50 g 2 plastry
Ser żółty ~50 g 2 plastry
Chleb ~100 g 4 kromki
Jabłko 250 g
Gruszka 200 g

30/110/40

6. 21:30



Pierś z kurczaka 150 g
Tran 10 ml
Gruszka 200 g
Warzywa

30/30/10

Całość: 165/305/70



Rano na czczo:

- Wit C 2 g

Przed treningiem

- Kreatyna 4 g

Po treningu:

- Kreatyna 3 g

Do trzeciego posiłku:

- Diabeto strong

Do piątego posiłku:

- Gymnemma Sylvestre

Do ostatniego posiłku:

- ZMA 2 kap
- Gymnemma Sylvestre
- Wit C 2 g
- Wit D + K2

30.10


Fajnie spędzony dzień z rodzinką, najpierw wspólny obiad, potem kawa i ciasto, później pojechaliśmy do drugiej siostry tam też jakieś sałatki, mięso i ciasto, dodatkowo zjadłem sporo owoców, przede wszystkim gruszek prosto z drzewa Niedawno wróciłem i jestem pełny także później przed snem samo białko + tran. Także dziś sporo podładowałem kcal i jestem ciekaw czy +/- dobrze policzyłem, chociaż nie przejmuję się tym. I najważniejsze, że nie mam tego uczucia, które kiedyś nakazywało by mi jeszcze jeść. Jedynie szkoda że dziś bez treningu, no ale mam wolne do czwartku wiec jutro zrobię nogi.



DNT



Post 14 h
Okno 12:00-21:30

1. 12:00





Rosół z makaronem 5/30/15
Schab 3x takie kawałki jak na talerzu 60/0/15
Kotlet drobiowy 20/10/10
Wołowina gotowana 20/0/5
Ziemniaki 200 g 0/40/0
Warzywa

105/80/40

2. 13:00



Ciasto 0/80/30
Owoce

0/150/30

3. 16:00



Sałatka, wędliny, chleb 30/50/25
Ciasto 0/80/30
Owoce

30/170/55

5. 21:00

WPC 30 g
Tran 10 ml

25/0/10

Całość: 160/400/135




Rano na czczo:

- Wit C 2 g

Do pierwszego posiłku:

- Gymnemma Sylvestre

Do ostatniego posiłku:

- ZMA 2 kap
- Wit C 2 g
- Kreatyna 3 g
- Wit D + K2



Ten tydzień na duży plus, mam nadzieję że to koniec ociągania się i stania w miejscu. Od jutra 100 g tłuszczy w DT 125 w DNT
Z ciekawości sprawdziłem wczoraj wagę i spadła poniżej 68 kg






Zmieniony przez - melo15 w dniu 2016-10-30 20:34:02

Pytanie na kojarzenie faktow - jeśli waga spada to znaczy że?

Trzeba dodać do pieca :)
Tak więc od jutra 100 fatu w dt 125 w dnt

no wlasnie
do pieca doyebac - niczego sie nie bac



Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-10-30 23:13:18

Ale smakowicie ciasto wyglada

solaros

no wlasnie
do pieca doyebac - niczego sie nie bac




Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-10-30 23:13:18

Mam nadzieję że w końcu wezmę sobie to do serca

lodzianin1

Ale smakowicie ciasto wyglada

A zwłaszcza karpatka bo to robiła mama mojego szwagra no serio ona robi najlepsza karpatkę na świecie

Zmieniony przez - melo15 w dniu 2016-10-31 08:48:50