[Blog] Szaunima - na luźnej gumie

Ale się zakreciles :D

Plecy Brzuch

1. Martwy ciąg
50x8 60x8 70x8 80x8 90x8
2. Podciaganie na drazku neutralem
6 4 3
3. Wioslowanie hantlem
27x8 31x8 35x8 39x8
4. Szrugs sztanga
50x8 70x8 90x8
5. Hammer na plecy z dołu
40x12 50x12 60x9
6. Hammer na plecy z góry
40x12 50x12 60x10
7. Spiecia na maszynie
3x10
8. Wznos nóg na drazku
3x8

1 trening na nowej siłowni b dobry.
Martwy bez szarpania, bede dodawał 5kg co tydz
Drazek - zrobilem 2 serie waskiego neutrala i b kluje mnie obojczyk, przy szerokim nic
Wioslo ok
Szrugs jak w martwym
Hammery petarda na dobicie, plecy powinny urosnac
Brzuch ok

Makro: dodaje 25wegli i 5tluszczy. Czyli dt 180 425 75
Waga znowu 1kg w gore, czyli optymalnie
Suplementacja bez zmian

Barki Triceps

1. Wyciskanie hantli siedzac
12x8 16x8 20x8 24x5
2. Wznos boczny jednoracz
5x10 7x10 9x10 11x9
3.Wznos w opadzie jednoracz
5x10 7x10 7x10 9x10
4. Wznos sztangi w przod
10x15 15x12 10x15
5. Wznos boczny na maszynie
7,5x15 10x15 12,5x15
6. Face pull
35x15 45x15 55x15
7. Wyciskanie wasko
50x8 55x8 60x7 60x5
8. Prostowanie na wyciagu podchwytem
45x10 55x10 65x10 75x10
9. Dipsy na maszynie
60x10 50x10 40x12

Fajny trening dzis poszedl.
Wszystko szło ładnie. Wznosy jednoracz o wiele lepsze czucie jak dwoma rekami na raz.
Wznos na maszynie petarda, moze ruszy ten bok barków. Tam gdzie uzyte kg na maszynie nie ma sie co sugerowac kg , bo przelozenie jest b dziwne :)
Wyciskanie wąsko szło bardzo opornie, nie wiem, moze triceps zmeczony po wycisku ?

Makro i suple bez zmian, ale 100g egli nie dojedzone, bo mialem wolne po nocce i doba krotka


Zmieniony przez - szaunima w dniu 2016-10-04 22:29:28

Nogi

1. Przysiad ze sztanga
20x8 30x8 40x8 50x8 60x8 70x8
2. Uginanie jednonoz na maszynie dwuglowe
25x10 35x10 45x10 45x8
3. Uginanie obunoz czworoglowe
45x10 55x10 65x10 75x10
5. Suwnica
100x12 150x12
6. Lydki sztanga stojac
70x20 70x20 70x20
7. Lydki siedzac maszyna
30x15 15x15
+ 3 serie brzuch

Kolejna wypiska dla samego siebie
Trening ciezki, bo zrobiony w 35 min

No to dobre tempo musialo byc

Klatka Biceps

1. Wyciskanie sztangi
22,5x8 32,5x8 42,5x8 52,5x8 62,5x8 72,5x8
2. Wyciskanie hantli skos 45
17x8 21x8 25x8
3. Wyciskanie hammer
50x10 60x10 70x9
4. Butterfly maszyna
15x12 15x12 15x12
5. Brama
2 szt x15 2 szt x15
6. Uginanie młotkowe
14x8 17x8 21x8 24x5
7. Modlitewnik maszyna
15x10 20x10 17,5x10 15x10
8 Uginanie na maszynie
3szt x 15 2szt x15 2szt x15

Plecy Brzuch

1. Martwy ciąg
40x8 50x8 65x8 80x8 95x8
2. Podciaganie na drazku neutralem
5 4 3
3. Wioslowanie hantlem
29x8 33x8 37x8 41x8
4. Szrugs sztanga
50x8 65x8 80x8 95x8
5. Hammer na plecy z dołu
40x10 50x10 60x10 70x8
6. Hammer na plecy z góry
50x15 60x10 60x10
7. Spiecia na maszynie
3x10
8. Wznos nóg na drazku
3x10


Zmieniony przez - szaunima w dniu 2016-10-11 10:39:00

Barki Triceps

1. Wyciskanie hantli siedzac
16x8 19x8 22x8 25x6
2. Wznos boczny jednoracz
5x10 7x10 9x10 11x10
3.Wznos w opadzie jednoracz
5x10 7x10 9x10 9x10
4. Wznos sztangi w przod
10x15 15x15 15x12
5. Wznos boczny na maszynie
10x15 12,5x15 15x12
6. Face pull
35x15 45x15 55x15 65x12
7. Wyciskanie wasko
50x8 55x8 60x8 65x7
8. Prostowanie na wyciagu podchwytem
45x10 55x10 65x10 75x10
9. Dipsy na maszynie
65x12 55x12 45x12

Powolutku dokladanie po 2powt/ po 1kg,,, bez koksu tak to jest
+ Ciagle nie dojadam węgli, musze sobie kupić sok owocowy, 2 szklanki i 50 extra wpadnie

Nogi

1. Przysiad ze sztanga
20x8 40x8 50x8 60x8 72,5x8
2. Uginanie jednonoz na maszynie dwuglowe
25x10 35x10 45x10 55x10
3. Suwnica
100x12 130x12 160x12 190x12
4. Uginanie obunoz czworoglowe
drop 105+75+45 x2
5. Lydki sztanga stojac
72,5x20 72,5x20 72,5x20
6. Lydki siedzac maszyna
15x15 20x15 25x15
7. Kółko na brzuch
8 6
8. Plank
35 sek

Suwnica miala byc na odwrot z prostowaniem, ale jakas " fit para " wj**ala sie i 30 min nie potrafili zejsc


Zmieniony przez - szaunima w dniu 2016-10-13 22:24:33

U mnie ostaynio na buterfly gosc siedzi 40 minut