Paula- mama wraca do formy str. 182

ja tez, ja tez - ciesze sie, ze jest szansa, ze choc jedno robi dobrze :)

To jest opcja. Przy mniejszym ciezarze to nie było takie istotne dopiero zwiększając czuje ze nie jest optymalnie. Spróbuję złapać za brzeg :)

Trochę mi się zaległości zebrało...

24.06 DNT

Aktywność: Pole dance. Zdarłam sobie skórę przy kciuku- tak się do rurki kleiłam w tym ukropie...
Miska: OK
Grzeszki: Wieczorna impreza urodzinowa. Było piwo i niestety wpadło trochę różnych rzeczy które stały na stole i wcale nie były zdrowe- nie potrafię czasem trzymać przy sobie rąk
Brzuch: Spuchnięty od @
Suplementy: Wit. D, Omega 3, kwas foliowy, Mag+B6, cynamon do kawy

Śniadanie: Jajecznica z indykiem i mozarellą
Przekąska: Chia z mleczkiem kokosowym, białkiem i malinami
Obiad: Grillowana pierś z indyka z kaszą jaglaną z sosem cukiniowym ( z zupy krem)
Kolacja: Placuszki jaglane z tuńczykiem i pieczarkami




27.06 DNT

Aktywność: Leżing w łóżku- niestety kac morderca
Miska: Tragiczna pizza day plus owoce i trochę lodów Wstyd się przyznawać
Grzeszki: Cały pakiet jw.
Brzuch: Obolały
Suplementy: Wit. D, Omega 3, kwas foliowy, Mag+B6,

Śniadanie: arbuz
Przekąska: pizza mięsna
Obiad: pizza mięsna
Kolacja: Lody + arbuz

A i tak się pomierzyłam. Zwyczaj sobotni. W sobotę było 68,3 ale to odwodnienie więc nie zapisuję do tabelki. Jeszcze spuchnięta po @





26.06 DT

Aktywność: Trening z planu Bad Ass Squad
Miska: Niedojedzona- nie zjadłam przed treningiem bo byłabym pełna, a obiad zjedzony przed 20 więc kolacji już nie wmuszałam, w sumie wyrównało się z wczorajszymi szaleństwami
Grzeszki: Brak
Brzuch: OK
Suplementy: Wit. D, Omega 3, kwas foliowy, Mag+B6, cynamon do kawy, BCAA

Śniadanie: placek owsiany z mozarellą, kabaczkiem, pieczarkami
Przekąska: chia z mleczkiem kokosowym, wpc, malinami, truskawkami i bananem
Obiad: Stek krzyżowy z ziemniakami z wody, sałata z pomidorami i oliwkami



Trening

1. Hip Thrust 4x15 rest 75 sec
60 60 65 65
Do 10 powtórzenia ok. Każde kolejne mega ciężko.

2. Single ARm DB Row 4x 10 rest 75 sec
14 16 18 20
OK

3. Romanian Deadlift 4x 10 rest 75 sec
40 40 40 40
Tu zachowawczo (coś chyba dokładałyśmy ale nie jestem pewna)
4. Db Flies 3x 15 rest 60 sec
6 6 7

ok
5a. DB Front Step Up 3x10
10 10 10

ok
5b. Side Plank 3 sets 30 sec rest 90 sec
30 30 30

ok
6. Kettlebell Swing 4x 15 reps
14 14 16

Trochę cięzko bo nie było hantli ale dało radę.

Z treningu będzie zmontowany filmik. Czekam aż się obrobi :D

Na zdjęciu mała namiastka :P





Zmieniony przez - paula.cw w dniu 2016-06-26 21:39:05

Mimi grzechów spadki ładne :) a zdjęcia super :)

super fotki! a ten weekend to chyba jakis taki ogolnie grzeszny miskowo bo u mnie jakas tragedia miala miejsce

Aga w tym tygodniu spadków nie ma ale się nie spodziewałam nawet :) Wyrzutów sumienia nie mam. Mówi się trudno i zapieprza się dalej :D

paula.cw

Mówi się trudno i zapieprza się dalej :D

I takie nastawienie mnie się podoba!

Same super kobitki na fotce

ależ ja wam zazdroszczę tych ustawek

sądząc po kolażu to filmik będzie ekstra

Fajna ekipa na fotkach, czekam na filmik żeby zobaczyć co tam wyprawiałyście.