Tatuncio po 40 tce

07 – 06 – 16 Wtorek dzień 23

7.00 200g serka + olej kokosowy + razowiec + miarka WHEY C-6 (kokosik)+truskawki
10.00 4 jaja + 75g owsa + wiórki+kakao
13.30 kisz z mięsem mielonym, oliwkami i boczkiem
16.30 75g ryżu + kurczak + warzywa
20.50 ziemniaki + karkówka grillowana + surówka z białej kapusty


CARDIO na czczo 45 minut

10 min orbitrek
Artykulacja stawów
Klatka
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 40R, 60x12, 70x10, 80x8, 5
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę (30st) 60x8,10, 9 ,9
Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę hantle złączone (15st) 18x12x4s
Rozpiętki na ławce skośnej w górę 10kgx15,12x12, 14x10

Biceps
Uginanie ramiona na modlitewniku 15-12px4s
Uginanie ramion sztangą 4sx12-10p
Uginanie jednorącz hantli w opadzie 8kgx4sx10p


Przed treningiem CARDIO 5g Glutamina + 5g BCAA + LCARNITIN + Power GUARANA
Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + glucosamin
W ciągu dnia Magnesium Citrate
Przed treningiem siłowym 5g Glutamina + 5g BCAA + 5g BETAALANINA
Po treningu 35g WHEY C-6 + 5g Glutamina + 7g BCAA + 25g CARBO
Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + glucosamin +vit. C 1000


Cardio z rana pyknięte ;) W ciągu dnia następna kontrola na budowie – średnio :(
Jedzonko regularnie i pyszniutkie od Żonki wałówka wzięta ;)
Po Betaalaninie mrowienie w rękach, ale pozytywnie. Gdybym jej nie wziął trening byłby tylko odbębniony, a tak wyszło całkiem nieźle. Klatka, muszę coś pomyśleć, żeby bardziej wyizolować klatkę, bo część pracy przejmują barki, a nie o to chodzi.

Coś oprócz WL pchasz barkami?

Gwid

Coś oprócz WL pchasz barkami?

nie rozumiem? na osobnym treningu robię barki i triceps

08 – 06 – 16 Środa

7.00 200g serka + masło orzechowe + wafle ryżowe + truskawki
10.00 4 jaja + 75g owsa + kakao + wiórki kokosowe + BE FIT lody waniliowe + truskawki
13.50 75g ryżu + kurczak z suszonymi pomidorami
17.00 75g ryżu + kurczak z pieczarkami
20.50 kisz z mięsem mielonym
21.30 truskawki


CARDIO


10 min orbitrek
Artykulacja stawów
Barki
Seria łączona
Wznosy bokiem 8-10kgx15-12x4s
Unoszenie sztangi do brody szeroko 30kgx12-9px4s



Wyciskanie hantli stojąc równolegle 10kgx4sx12p
Wznosy bokiem w opadzie 4sx12-10p
Unoszenie talerza przodem 15kgx10px4s

Triceps
Dipy 15-12px4s
Prostowanie górnego wyciągu 4sx10p
Francuskie wyciskanie hantli leżąc 4sx10p
Prostowanie w opadzie 2sx12p


Przed treningiem CARDIO 5g Glutamina + 5g BCAA + Guarana + L-carnityna
Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + glucosamin
W ciągu dnia Magnesium Citrate
Przed treningiem siłowym 5g Glutamina + 7g BCAA
Po treningu 35g WHEY C-6 + 10g Glutamina + 10g BCAA + 25g CARBO
Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + glucosamin +vit. C 1000


Dziś Rada Budowy – lepiej się nie będę rozpisywał bo musiałbym użyć słów, które uważane są za obraźliwe. Zamawiający może wszystko, a Wykonawca g****.
A wracając do sedna, bareczki w łączonej serii po prostu supernowe połączenie.
Wyciskanie równoległe mimo, że ciężar mizerny dało popalić również.
Na triceps nadal najlepiej wchodzi w leżeniu z hantlami.
Jutro plecki ;) Na równi wymagające z nogami, ale lubię je ćwiczyć ;)

09 – 06 – 16 Czwartek

7.00 200g serka + masło orzechowe + wafle ryżowe + truskawki
10.00 4 jaja + 75g owsa + kakao + wiórki kokosowe + BE FIT lody waniliowe + truskawki
13.50 75g ryżu + kurczak z suszonymi pomidorami
17.00 75g ryżu + kurczak z pieczarkami
20.50 razowiec + kurczak z pieczarkami
21.45 truskawki + whey C-6


CARDIO


10 min orbitrek
Artykulacja stawów
Seria łączona 4
Podciąganie na drążku nachwyt 8, 6 , 6, 6
Wspięcia na palce stojąc 20-15p

Wiosłowanie sztangą nadchwytem 40kgx10, 60x10, 70x10, 75x8

Wiosłowanie na maszynie siedząc 4sx15-12p




Seria łączona 4s
Przyciąganie wyciągu górnego, uchwyt neutralny 4sx15-10p
Wspięcia na palce siedząc na maszynie

Martwy na prostych nogach 60x10, 70x10, 80x6, 90x4


Przed treningiem CARDIO 5g Glutamina + 5g BCAA + Guarana + L-carnityna
Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + glucosamin
W ciągu dnia Magnesium Citrate
Przed treningiem siłowym 5g Glutamina + 5g BCAA + 2g argininy
Po treningu 35g WHEY C-6 + 10g Glutamina + 10g BCAA + 25g CARBO
Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + glucosamin +vit. C 1000


Muszę odbudować trochę siły, martwego nie robiłem ze względu na moje kolano, ale musiałem spróbować w związku z konkursem – będzie ciężko zrobić jedno powtórzenie, ale bardzo chciałbym zaliczyć tę konkurencję ;)
Plecki zaczynam już czuć, także jutro może być lekki zgon.
Wiosłowanie ok., ale chyba najlepiej ściąganie górnego wyciągu.
Miazga, najszerszy po prostu chciał wybuchnąć ;)
Jutro planuję rano cardio i reszta dnia wolna – powrót do żonki i dzieci ;)

10 – 06 – 16 Piątek

7.00 serek wiejski + truskawki + masło orzechowe + razowiec
10.00 75g owsa + Be Fit + truskawki
14.30 75g ryżu + 200g łososia + buraki

17.30 75g ryżu + 35g Be Fit
21.00 3 jaja + 100g łososia + razowiec

DNT


Przed cardio: BCAA + Glutamina + Power Guarana + Lcarnitina
Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + glucosamin
W ciągu dnia Magnes citrate
Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + glucosamin


Cardio zrobione rano, troszkę wyższe tętno, ale i lepsze tempo ;)
Plecy, hmm wiem, że je trenowałem wczoraj.
Jutro robota w garażu, urodziny Mamuśki, dzień napięty jak bycze jaja ;)

12 – 06 – 16 Niedziela

9.00 twaróg + razowiec + oliwa z oliwek
12.20 75g owsa + 4 jaja + truskawki

15.00 roladki z kurczaka + ziemniaki + mizeria
19.00 tuńczyk + sałata + razowiec

DNT

Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + glucosamin
Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + glucosamin

Dzisiaj ciąg dalszy cardio w ogrodzie ;) Przenosiłem piaskownicę w inne miejsce – 12 taczek gruntu rodzimego + kolejne piasku ;)
Dodatkowo kończyliśmy a Teściem ściankę w garażu z Nidy.
Podsumowanie cardio (biegania)


Troszkę mniej niż w zeszłym tygodniu, ale nie ma tutaj niepoliczalnych, także nie było źle.
Siłowe zrobione na maxa;)

13 – 06 – 16 Poniedziałek

5.30 200g twarogu + razowiec
9.00 4 jaja + 75g owsa + wiórki kokosowe + BE FIT
13.15 75g makaronu + polędwiczki wieprzowe z suszonymi pomidorami

17.00 75g makaronu + rolada z kurczaka
20.50 makrela z puszki + razowiec


10 min orbitrek
Artykulacja stawów
Barki
Seria łączona
Wznosy bokiem + przodem 1-4-1 x7kg x 4s
Wyciskanie sztangi siedząc 40-50kgx12-7+1x4s
Wznosy bokiem w opadzie 4sx12-10p
Unoszenie sztangi do brody szeroko 30kgx12-9px4s

Triceps
Dipy 15-12px4s
Prostowanie dolnego wyciągu 4sx10p
Francuskie wyciskanie hantli leżąc 4sx10p
Prostowanie w opadzie 2sx12p




Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + glucosamin
W ciągu dnia Magnesium Citrate
Przed treningiem siłowym 5g Glutamina + 5g BCAA + Arginina + Betaalanina
Po treningu 35g WHEY C-6 + 10g Glutamina + 10g BCAA + 25g CARBO
Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + glucosamin +vit. C 1000


Pierwszy dzień tygodnia i padło na barki. Być może jutro plecki z Ghost’em we Wrocławiu ;)
Ale dzisiaj przyrządził sobie miksturkę przed treningiem i było zacnie !!!
Mniejsze zmęczenie, lepsza pompa, potliwość – nie wiem czy to tylko brak Klimy, ale lało się strumieniami. Trening w tempie. Pierwsze ćwiczenie na barki wykonywałem w następujący sposób: jeden raz w bok, następnie jeden raz do przodu, dwa w bok, dwa do przodu …. cztery w bok, później cztery w przód, …. jeden w bok, jeden do przodu
Razem z Monolizo daliśmy czadu.
Wyciskanie sztangą zrobiło również swoje.
Tricepsy po pompkach na poręczach, ciągnięcie sznura wyciągu dolnego – rozciągnięcie na maksa.
Lubię takie treningi, ale nie wiem jak długo można jechać na takich mieszankach przedtreningowych?

14 – 06 – 16 Wtorek

7.00 200g serka + masło orzechowe + wafle ryżowe
10.00 4 jaja + 75g owsa + kakao + wiórki kokosowe + BE FIT lody waniliowe
13.50 75g ryżu + rolada z kurczaka + buraki
17.00 75g ryżu + polędwiczki z suszonymi pomidorami
20.50 razowiec + tuńczyk z puszki
? truskawki + whey C-6



CARDIO


5 min bieżnia
Artykulacja stawów

Podciąganie na drążku nachwyt 8, 6 , 6+3, 5+3

Wiosłowanie sztangą nadchwytem 40kgx10, 60x10, 70x10, 80x8, 90x5

Przyciąganie wyciągu górnego, uchwyt neutralny 4sx15-10p


Wiosłowanie hantlą – noga oparta na ławce 30kgx10p, 35x10p, 40x9


Wiosłowanie końcówką sztangi 30kgx10p x 3s

Seria łączona 4s
Wspięcia na palce stojąc maszyna Smitha 15p-12p
Szrugsy 18kgx15-12p



Przed treningiem CARDIO 5g Glutamina + 5g BCAA + Guarana + L-carnityna
Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + glucosamin
W ciągu dnia Magnesium Citrate
Przed treningiem siłowym 5g Glutamina + 5g BCAA + 2g argininy + 2g beta alaniny
Po treningu 35g WHEY C-6 + 10g Glutamina + 10g BCAA + 25g CARBO
Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + glucosamin +vit. C 1000


Dzisiejsza relacja z treningu we Wrocławiu z formowym GhosT’em.
Myślę, że młodszy kolego nie może narzekać na trening ze staruszkiem.
Było zacnie !!!
Zdjęcia mówią same za siebie – ciekło po dupie konkretnie.
Na początek wleciało podciąganie, w kolejnych seriach kilka powtórzeń pomaganych.
Ale to był tylko początek.
Przy wiosłowaniu sztangą dołożył mi ciężaru, a ja zastanawiałem się dlaczego tak ciężko ;)
Następnie wyciąg górny i uchwyt neutralny.
Kolejne wiosłowanie hantlą – pierwszy raz robiłem 40 stką – paski były niezbędne.
No i pytam się: „Duszku, a może jakieś moje ćwiczenie?” GhosT: „No to dawaj”
Wiosłowanie końcówką sztangi, po prostu zawsze działa . . .
A na dobicie jedna wielka poczwórna seria łączona łydek i kapturów.
GhosT dał się poznać, jako młody spokojny człowiek. Widać, że ma wszystko poukładane w głowie i wie czego chce.
Myślę, że może wiele osiągnąć z takim skupieniem.
Małomówny, mówiący na temat, bez zbędnego pieprzenia o dupie Maryny;)

GhosT dzięki za wspólny trening.


FEEL THE POWER !!!

tatuncio

Myślę, że młodszy kolego nie może narzekać na trening ze staruszkiem.

Najlepszy dowód, na to, że trening był .........zacny


Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2016-06-15 07:25:26