gienus12 - mass and strenght

a chyba że tak

mowili że mogę mieć małą niedowagę , także napewno coś tam niżej z 2kg pod limitem będzie. Ale nie waga tylko forma się liczy, teraz z dnia na dzien bedzie sie poprawiać :)

Witam wieczorową porą, barki i triceps + brzuch + 40min cardio zrobione, zmęczony , ale satysfakcja jest.

Barki:
Wyciskanie na maszynie
x12
x10
x10
x10

Unoszenie hantli przed siebie siedząc
8kg x 4 serie x 15 powt

unoszenie ramion na boki (maszyna)
4 serie po 15 powt

Unoszenie ramion w opadzie tulowia (tył barków)
8kg x 3 serie x 15 powt

Przyciąganie sztangi łamanej do klatki (dopompowanie szybkie ruchy)
35kg x 3 serie x 18 powt

Triceps

Prostowanie ramion z linką wyciągu górnego
x12
x12
x12

francuz hantlą 12kg
x15
x15
x15

prostowanie ramion w opadzie tułowia
8kg x 15 x3 serie

pompki na poręczach ( maszyna ) + prostowanie ramion z linką wyciągu górnego jednorącz (dopompowanie)
x15 + x 10 3 serie

Brzuch

Przyciąganie nóg do klatki siedząc na ławce płaskiej
5 serii po 16 powt

Cardio 25minut na 6,5km/h
18 minut na 8 km/h
2 minuty na 6km/h
razem 40 minut


Bez zmian , niestety brakło czasu dziś na robienie fotek, jeszcze kolacja przedemną.


Wit c, 5g bcaa przed treningiem i po treningu 15g bcaa, reszta witaminek się pokończyła musze poczekać do wypłaty.
Biorę udział w teście przedtreningówek więc przed treningiem mocne pw będą szły, ale nie pisze co i ile , nie chce reklamować firm w tym dziale. Przed snem jeszcze wit c poleci, może czosnek, acard .

Fotki i filmy











Podsumowanie :
Dzisiaj zonka strzeliłem, rano na wadze 86.1 a tłuszczu jak by trochę mniej, nie podjadłem nic kompletnie. Fajny efekt :). Zaraz pozowanie , prysznic ,kolacja i do spania. Weekend odpoczywam :)

Łapa już cała w kablach, nieźle

Zazdro żył

faktycznie, pokazaly sie te no, naczynia krwionosne czy jak to sie tam nazywa jest git

prawie jak frank mcgrath

Najwidoczniej moze ich być jeszcze wiecej dzieki chlopaki

Cienki dawno cie tu nie bylo




Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-05-28 06:04:03

Siema!

Wybacz moje lenistwo, ale jednak kilka stron jest do przelecenia . Przypomnisz wzrost i plan na start? Kiedy i jaka kat.

Dzieki i bede śledził. Powodzenia!

Wybaczam . I witam

wzrost 176cm , startuje w sopocie w kulturystyce klasycznej do 180 cm , bo niestety kategorii 175 nie ma w tym roku, waga wyjściowa powinna być 81kg, ale bierzemy jeszcze poprawkę na to że wzrost może się troskzę nie zgadzać może wyjść poniżej 175 z różnych przyczyn. Także poniżej 80 lekko pewnie zejdę..


Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-05-28 07:10:38