[SIŁA]Kokos DT just for fun

Dołączam się

dzięki chłopaki

24.05.2016 dzien 23 Obwody

Obwód A (12-15 powtórzeń)
A1. Horizontal pushing exercise - wyciskanie sztangielek na małym plusie 12,5kg; nie było dziś szans powalczyć z 15-kami
A2. Quads-dominant exercise - suwnica - 55kg / 55kg / 55kg (ciężar tylko z kółek)
A3. Horizontal pulling exercise - wiosło sztangielką - 22,5kg
A4. Hamstrings-dominant exercise - uginanie nóg na maszynie - 3 sztabki, 3 sztabki +2kg, 3sztabki +2 kg
A5. Abdominal exercise - unoszenie nóg w zwisie
Bez przerw, 3 obwody.

Obwód B (15-20 powtórzeń)
B1. Vertical pushing exercise - wyciskanie hantli siedząc - 10kg
B2. Quads-dominant exercise -- wyprosty na maszynie - 2 sztabki, dawno nie robiłam wyprostów i już zapomniałam jak to ćwiczenie potrafi zniszczyć czworki
B3. Vertical pulling exercise - ściąganie drążka szeroko do klaty - 6 sztabek +2kg, 6 sztabek +2kg, 6sztabek + 2kg
B4. Hamstrings-dominant exercise - wznosy z opadu 5kg - wchodzi na stałe zamiast RDL'a, przynajmniej łapy odpoczną a wznosy lepiej mi w dwójki i tyłek wchodza
B5. Abdominal exercise – allahy - 9 sztabek / 9 sztabek / 9 sztabek x 20
Bez przerw, 3 obwody.

Obwód C – dodatkowy (15-20 powtórzeń)
C1. Biceps exercise - uginania hantlami - 7kg
C2. Calves exercise - wspięcia na palce/wspięcia na maszynie - 9 sztabek
C3. Triceps exercise - sznurek na wyciągu - 4 sztabki + 5kg
C4. Abdominal exercise – zwykłe brzuszki x 20
C5. Shoulder isolation exercise - pull face - 4 sztabki + 5kg
Bez przerw, 3 obwody.

+ 20 minut bieżnia

Jak na moje dzisiejsze rozdrażnienie i rozkojarzenie to całkiem sprawnie poszedł trening. Jeszcze jutro i trochę luzu... nareszcie

Kokosik przegapiłem, 100 lat, a wtopę odrobię w polu - powiedz gdzie i co ;)

Łukaszku to przy okazji odrobisz ale masz zapamiętane


Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2016-05-25 21:40:06

25.05.2016 dzień 24 DNT, power walk 1h. Pod koniec żyły mi wylazły na przedramionach i jedna na łydzie. Szkoda, że nuki i brzuch dalej miękkie. No ale może na koniec lipca jakas tam forma się wykluje - no kurna musi!
Jelita wreszcie wracają do normy, apetyt wraca Teraz będzie kilka dni luzu - dokładnie 4-ry.

Chłopacy co startujecie w Sierakowie - trzymam mocno kciuki za Was!

Kokosik komu podpadłaś ze Cie tak minusuje

W ogóle w dziale jakiś Zorro grasuje. Większość obrywa czerwoną dzidę.

MaGor Chyba ktos zminusowal mojego Stefana, bo drań nie chce spadać

Zorro u mnie też chwilkę temu był
Kokosik - nie dziękuję
Jadę z lasu z Bieszczad, a tam mają być Jabłczyńskie i inne cuda, byle się nie rozpraszać