04.05
Płaska 57,5 kg x 5 x 5 x 5 x 5 x 5
Hantle skos dodatni 22,5 kg x 8 x 8 x 8
Wiosło 57,5 kg x 5 x 5 x 5 x 5 x 5
Wiosło focze 15 kg x 8 x 8 x 8
Wznosy bokiem 7,5 kg x 10 x 10 x 10
Facepull 30 kg x 10 x 10 x 10
Uginanie ramion ze sztangą 25 kg x 10 x 10 x 10
Wyciskanie wąsko 42,5 kg x 10 x 10 x 10
Uginanie na biceps brama 20 kg x 15 x 15
Wyciskanie francuskie sztangi 20 kg x 15 x 15
Post 16 h
1. 40 g WPC 144 kcal/ 33 B/ 1 WW/ 1 T
2. 200 g piersi z kurczaka, 100 g ryżu, 5 g oleju kokosowego, warzywa 663 kcal/ 55 B/ 85 WW/ 10 T
3. 180 g piersi z kurczaka, 70 g bułki, 30 g sera żółtego, 10 g sosu BBQ, warzywa 513 kcal/ 53 B/ 48 WW/ 12 T
4. 5 jajek, 5 g oleju kokosowego, 30 g sera żółtego, 15 g keczupu, warzywa 612 kcal/ 45 B/ 16 WW/ 42 T
1932 kcal 186 g białka, 150 g węglowodanów, 65 g tłuszczy
O porannych perypetiach pisałem wcześniej
Poszedłem na trening i energii bardzo dużo, nabicie bardzo duże, żyły wielkie i grube jak nigdy
Strasznie suszyło przez cały dzień i wypiłem z 5 litrów wody dziś
i w sumie z godziny na godzinę wygląd się poprawiał, więc mam nadzieję, że wszystko wróci do normy
Dziś micha smaczna, postanowiłem sobie dogodzić przed dwoma dniami LC, więc wpadł "chińczyk", pseudo-burgery i omlet
Omlet na słono jadłem pierwszy raz od bardzo dawna, użyłem tylko pomidora, czosnek i paprykę i był kozak
a jak sobie pomyślę, że dodać do tego pieczarki i jakieś mięsko np. boczuś to byłoby już zbyt idealnie
Zmieniony przez - melo15 w dniu 2016-05-04 22:32:21