Tatuncio po 40 tce

kabo9

sorry
nie wiedziałem że tatuncio taki płochliwy

Tatuncio, a tak poważniej, to myśl trochę o nadgarstkach przy tych wyciskaniach, na razie patyk nie za ciężki, ale będą boleć wprost proporcjonalnie do dokładanych talerzy

fanslaska

Kabo, spłoszyłeś tatuncia i po filmie - nie załapałem się

I ja też nie!
Na zdjęciach widać kibicki to i power do treningu był!
Niceps rośnie!

coś na YT zablokowali, normalnie nie wiem o co chodzi ?!?
no jestem nieśmiały ;)
ale do kobiet ;)
Czwartek 10 – 03 – 16

6.30 100g jaglanki + 30g WHEY C-6 + żurawina + masło orzechowe
9.40 4 jaja + 100g owsa + rodzynki
13.40 100g ryżu + 200g mielonego wołowego
16.45 100g makaronu + 200g kurczaka z mascarpone i pieczarki

21.00 200g serka wiejskiego + 125g razowca + rzodkiewki + szczypior


10 min orbitrek
Artykulacja stawów
Seria łączona
Podciąganie na drążku nachwyt 8, 8 ,8, 7
Wspięcia na palce siedząc 90kgx4sx20-15p

Wiosłowanie sztangą łamaną podchwytem 40kgx12, 60x12, 70x10, 8 – lekkie „bujanko”
Przyciąganie wyciągu poziomego 15-10px4s
Wiosłowanie jednorącz końcem sztangi 4sx12-8p
MC 60x12, 70x12, 80x10, 90x7

Unoszenie nóg leżąc na ławce 10px4s




Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + glucosamin + vit. C 1000
Przed treningiem AMG
Po treningu CREASTERON
Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + glucosamin


„ciemność, widzę ciemność” – plecy do odcięcia ;)
Tym razem super weszło przyciąganie poziomego wyciągu i wariacja na temat wiosłowania końcem sztangi – po prostu czułem zarówno rozciąganie jak i spinanie.
Pot lał się strumieniami ! AMG dało kopa ;)
Martwy dziś przerwałem przy 90 bo czułem tak dwugłowe po poniedziałkowym treningu nóg, że hej ;) Poza tym uznałem, że minimalnie puszczają mi prostowniki i nie ma co przedobrzać!

Wczorajszy filmik ;)

wiosło jednorącz półsztanga dobrze wygląda, zawsze myślałem żeby spróbować ale jakoś nigdy jeszcze nie wyszło


Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2016-03-10 22:00:02

spróbuj mi weszło dzisiaj nadzwyczaj dobrze, a propos filmiku tutaj jest ćwiczenie na tylny akton, a triceps robiłem prostując w łokciu ;)

no tak to właśnie wygląda że na tył, ale z opisów to nie wynikało albo jakoś nie zakumałem

no ciekawe to wiosło, trzeba będzie kiedyś spróbować

11 – 03 – 16 Piątek

6.45 100g jaglanki + 35g WHEY C-6 + żurawina + masło orzechowe
9.45 100g owsa+4jaja
13.45 100g ryżu + 250g łososia + buraki

19.00 3 jaja + 100g łososia + 150g razowca

21.00 sushi


DNT

Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + glucosamin + vit. C
Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + glucosamin



Dzień nietreningowy, ale regeneracja też się przyda !!! Plecy to czuję i u góry i z boku i na dole!
Weszło jak złoto.
Dzisiaj trochę posprzątać zdążyłem, z dzieciakami wieczorem delikatne wariactwo (i obyło się bez kontuzji a chata też cała ;)
A wieczorem niespodzianka dla Żonki – zestaw sushi – ja też skorzystałem ;)

12 – 03 – 16 Sobota

6.30 100g płatków owsianych + 35g BeFit
9.30 razowiec + 3 jaja
12.30 galaretka z owocami + twaróg
15.00 chili con carne

21.15 razowiec + sałata + pomidor + papryka + 200g łososia


Rano 20 min orbitreka

Wieczorem
10 min orbit rek + wymachy
Podciąganie podchwytem 10, 8 , 8
Seria łączona 4s
Unoszenie hantli bokiem 8kgx(10+10)
Unoszenie talerza przodem 15kgx10p

Unoszenie na tylni akton na Total Gym 4s x 15p
Unoszenie hantli jednorącz w trzech płaszczyznach na ławce lekki skos 6kg (3x5) x 4s




Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + glucosamin
W trakcie treningu: BCAA + kreatyna mono
Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + glucosamin


Udany dzień ;) Rano po pierwszym posiłki i rozwiązywaniu testów wleciało cardio 20 minutowe. Później z chłopakami na basen i do Mamy z zaległymi życzeniami ;)
Obiadek taki jak lubię, a Żonka wie co ;)
Wieczorkiem pomyślałem, że jak dzieciaki oglądają bajki to może poćwiczę bareczki ;) I dobrze zrobiłem bo troszkę wypociłem jakieś natręctwo z mojej głowy ;)
A forma prezentuje się na lekkiej pompie tak: