Tatuncio po 40 tce

Masz rację!
Zawsze mam też to wspaniałe czucie piersi przyciskając do siebie ...


Zmieniony przez - ojan w dniu 2016-02-06 07:37:09

ojan

Masz rację!
Zawsze mam też to wspaniałe czucie piersi przyciskając do siebie ...



Zmieniony przez - ojan w dniu 2016-02-06 07:37:09

ojan jak zawsze kawalarz pierwszej klasy !!!

wyciskanie na skosie dobrze mi znane - przez 3 miechy robienia nie dało w ogóle rezultatu zabudowy środka klaty:-/
czemu w bramie ściągasz do siebie dłonie - luzujesz wtedy napięcie i dajesz odpocząć mięśniom - zachowaj odstęp 10-15 sec tak aby klata była spięta na okrągło.

Gwid

wyciskanie na skosie dobrze mi znane - przez 3 miechy robienia nie dało w ogóle rezultatu zabudowy środka klaty:-/
czemu w bramie ściągasz do siebie dłonie - luzujesz wtedy napięcie i dajesz odpocząć mięśniom - zachowaj odstęp 10-15 sec tak aby klata była spięta na okrągło.

wydaje mi się, że było całkiem dobrze - znaczy paliło jak byk, ale nie oznacza, że nie może być lepiej - spróbuję z pozostawieniem odstępu!

06 – 02 – 16 Sobota

6.15 100g płatków owsianych +orzechy + żurawina+35g HI TEC WHEY C-6
9.30 1 bułka z ziarnami + 3 jajka

12.30 80g HI-ANABOL GAIN + owoce
15.00 100g ryżu + kurczak + mizeria + piwko ;)

21.45 sałata rukola + szynka parmeńska + mango + serek wiejski z oliwą z oliwek


DNT
CARDIO
20 min orbitrek

rozciąganie

Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + glucosamin
Po CARDIO: CREASTERON
Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + glucosamin

Filip po przerwie na basenie, ale po zajęciach zadowolony. Rano chłopacy przebrani w stroje Ninjago – jakbyście nie wiedzieli to taka bajka z ninjami ;)
Pogoda jak na wiosnę, a nie w lutym. Byliśmy na spacerze i pograliśmy w piłkę.
Bark nadal czuję, ale chyba jest lepiej.
Cardio i rozciąganie zrobione, może przyjdzie większy apetyt na jedzenie.






Zmieniony przez - tatuncio w dniu 2016-02-06 22:25:48

Zmieniony przez - tatuncio w dniu 2016-02-07 21:33:37

07 – 02 – 16 Niedziela

8.30 100g płatków owsianych +orzechy + rodzynki + 4 jajka
13.00 300g ziemniaków + 300g mięs pieczonych + kapusta kiszona + marchewka
17.30 100g ryżu + schab w selerach + sałata Rudola

21.00 200g serka wiejskiego + oliwa z oliwek +cebulka + papryka+kiełki + razowiec

DNT

Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + glucosamin
Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + glucosamin

Spotkanie rodzinne u Mamy, także jedzonko domowe ;)
Ale kiedy jak nie teraz na masie.
Piękna wiosenna pogoda w lutym zachęcała do spędzenia trochę czasu na świeżym powietrzu i tak też się stało!
Jutro do Prusic i troszkę powalczymy pod warunkiem że bark przestanie boleć.
Nie mam jeszcze pomysłu na konkurs z przysiadami, bo nie można stosować żadnych usztywniaczy – a boję się, żeby kolanko nie wyskoczyło

jaki konkurs z przysiadami? coś przeoczyłem?

ups, chyba rozpędziłem się, bo tutaj nie ma tego konkursu

Poniedziałek 08 – 02 – 16

5.30 100g kaszy jaglanej + 30g HI TEC WHEY C-6 + żurawina + orzechy

9.00 100g płatków owsianych + 4 jaja + olej kokosowy + jogurt +banan

13.00 400g ziemniaków + golonka wieprzowa

14.30 kuleczki orzechowe

17.00 100g ryżu + 200g kurczaka z boczniakami i pastą curry
21.00 100g ryżu + schab w selerach


10 min bieżnia 6 km/h, skos 9%
Artykulacja stawów
Wyciskanie sztangi ławka płaska 40R, 50x15, 60x15x3s
Wyciskanie hantli równolegle ściśniętych 16kgx15px4s
Wyciskanie sztangi ławka skośna 40x15, 50x15x2s, 60x12
Wznosy bokiem 7x20, 8x20, 9x15, 10x11
Wyciskanie stojąc równolegle 8kgx12x2s
Wznosy hantli w opadzie 7kgx15px4s
Spięcia na ławce skośnej 20px4s
Rozciąganie




Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + glucosamin + vit. C 1000
Przed treningiem AMG
Po treningu CREASTERON

Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + glucosamin


Zacznę od zdania od którego wolałbym nie zaczynać: Czuję dyskomfort w barku ;(
Specjalnie dzisiaj małymi ciężarami i dużą ilością powtórzeń, żeby krew napłynęła.
Zobaczymy może będzie lepiej ;)

właśnie czytałem i szukałem tego wytłumaczenia czemu takim lekkim tyle rep a tutaj bark strzelił:/ kuruj.