W kuchni hamuje Cię Twoja własna wyobraźnia...
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Agnieszka_w_kuchni__czyli_coś_z_niczego_;_-t1096225.html
Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html
W kuchni hamuje Cię Twoja własna wyobraźnia...
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Agnieszka_w_kuchni__czyli_coś_z_niczego_;_-t1096225.html
Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html
a 8kg mięsa mniej? uuuu słabo
Tadeusz swego czasu wspominał, że wypicie kawy przed wejściem na taki analizator zmienia bardzo wiele w odczycie
"Pamiętaj, iż twoja własna determinacja, by osiągnąć sukces, liczy się bardziej, niż cokolwiek innego na świecie." (Abraham Lincoln)
.
.
http://www.sfd.pl/[BLOG]__SFORCIA__Czas_na_równowagę_i_powrót_do_formy!!_-t1150356-s1.html
Milo cie sforciu widziec w moim skromnym dzienniku :)
W dziale uns mam wiecej wypisek niz tu
Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-02-01 12:57:37
Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html
Dzisiaj skatowana klateczka , biceps i brzucho
Klatka :
Wyciskanie hantli na ławce płaskiej
34kg x 15
50kg x 10
50kg x 8
50kg x 8
50kg x 6 + 28kg x 6 + 18kg x 6.
Wyciskanie hantli skos dodatni
4 serie po 12 ruchów w ostatniej 15 ruchów 30kg.
Wyciskanie hantli wąsko (złączone ze sobą)
24kg x 12
28kg x 10
jw
jw
unoszenie hantli podchwytem do środka
8kg x 4 serie x 12 powtórzeń .
Biceps :
Uginanie ciężkie przedramion z hantlami (supinacja)
24kg x 6 ruchów x 4 serie
Uginanie młotkowe
20kg x10 + 4kg x 10
4 serie
uginanie na modlitewniku
4 serie 10kg po 12 ruchów
Brzuch :
spięcia na maszynie 4 serie 68kg po 12 ruchów + 4 serie unoszenia nóg w zwisie
Cardio 25minut na biezni
Dieta : bez zmian
Suplementacja : również tak samo jak ostatnio
Podsumowanie :
Dzisiaj trening bardzo fajny, udal się, wszystko w jak najlepszym porządku :) cóż tu więcej pisac.
Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html
Wyciskanie na prasie :
x12 x12 x12 x8 < nie wiem jaki ciężar, ostatnia seria coś ponad 400kg
Przysiady na suwnicy smitha nogi szeroko
po 45kg na strone nie wiem ile stelaż waży
4 serie po 10 ruchów
wyprosty siedząc
78kg x 10
85 kg x 8
92 kg x 8
110kg x 8 + 58kg x 6 + 20 kg x 8
Mcnpn z hantlami 32 kg
4 x 8
uginanie nóg w siadzie
52 kg x 8
jw
jw+ 32 kg x 8 + 20 kg x 10
Łydki :
wspięcia na palce z hantlami 22 kg
4 serie po 12 powt
wspięcia na palce stojąc suwnica smitha tam bardzo mały ciężar
6 serii po 15 powt
Cardio dziś brak ,w pracy miałem taką jazdę że cardio juz mi dziś nie potrzeba.
Dieta : bez zmian
suplementacja również
Podsumowanie : za 2 dni tłusty czwartek, dobrze że jestem jeszcze na masie, to coś się podje smacznego :D .. hehe
No, jedziemy jedziemy!
I krótki filmik jak robie coś na wyglad łydek .. Ciekawe jak na redukcji się będą odsłaniać
Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html
Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html
ZAPRASZAM NA MOJEGO BLOGA: http://www.sfd.pl/[BLOG]_K_PS_w_kuchni-t1081825.html
"WE FIGHT. THAT IS HOW WE WIN, THAT IS HOW WE DIE."
Plan do Oceny
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- ...
- 283