SPAM kolejny.. Steven jest bossem a Conor hejterów zniszczy left crossem

A kawa?

co kawa?

Pić czy nie pić? Kwestia zdrowotna nigdy nie piłem ale dziś w pracy 2x kubki mnie uratowały. Bez cukru. Poczytałem i piszą, że 3xkawy dziennie są dobre zdrowotnie

Pewnie, kawa ma więcej przeciwutleniaczy niż herbata, ja wale kawę oporowo z mlekiem, 3 dziennie espresso minimum.

tluszczowka chvjowa pod sw, sprawdzalem na sobie i bylem raz, ze bez energii, a dwa, ze ciezko bylo mi sie skupic

Dla mnie tłuszczówka jest bdb wyjściem dla osób, które trenują mało albo w ogóle. Dla tych co mają te treningi, które można nazwać intensywnymi co najmniej Low Carb, albo Carb Cycling. Choć ja tam jestem zwolennikiem High Carb, Low Fat - na redu przynajmniej.

Na masie pewnie bede miał w DNT Low Carb (ale nie No Carb) a DT coś w stylu Carb Back Loading, albo dalej na IF. W kazdym razie jestem ogromnym zwolennikiem podziału 40% B, 40% W, 20% T na redukcji, a na masie gdy tych kalorii jest więcej to 30% B, 55% W, 15% T.

Mam akurat idealne porównanie bo moja pierwsza redukcja była na zbilansowanej (czyli własnie 40% B, 40% W, 20% T) i była świetna jak na pierwszą w życiu redukcję. Druga z kolei była fatalna- bo skusiłem się na Carb Nite- w ogóle mi to nie podeszło, choć niektórzy chwalą, a obecnie redu (w sumie to już reverse wchodzi) znowu na zbilansowanej i znowu jest zayebiscie.

Tak więc ja metodę pod swój organizm mam i jestem jej pewien

wybór modelu żywieniowego to bardzo indywidualna sprawa, trzeba co nieco potestować na sobie, IMO nie ma idealnego modelu, który przypasuje każdej osobie

typowa tluszczowka przy intensywnym trenowaniu i sw może być dosc slabym wyborem

u mnie bardzo dobrze sprawa sie rozłożenie

1 poosiłek białko + tłuszcz
2. posiłek białko + tłuszcz
3. wegle bialko tluszcz
trening
4 wegle bialko tluszcz
5. wegle bialko tluszcz

Podaj przykład dwóch pierwszych posiłków jako typowe codzienne menu jako kompozycja pokarmu

przykład z dzisiejszego dnia

1. jajecznica na boczku, ogórek kiszony

2. pstrąg wędzony, orzechy włoskie, sałata lodowa, papryka

3. Ryż jaśminowy, mielone z piersi indyka ( + jajko i mąka gryczana) na maśle klarowanym

kolejne dwa posiłki wymysle i zrobie po treningu

Zamiast pstrąga jedz dorsza, cena zbliżona, a nasze pstrągi są ch**owe.