SPAM kolejny.. Steven jest bossem a Conor hejterów zniszczy left crossem

...

Ekspert

Szacuny 1193 Napisanych postów 8529 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 108293

ćwiczę 4x tyg, pon sr pt i sob, chodzi mi jedynie o to, że spokojnie mógłbym być lżejszy i dźwigać więcej, ja tam żaden zawodnik ale ulani trójboiści to są jedynie w open, ewentualnie w 100+
nie chodzi o 5% BF tylko trochę zbić smalcu, ale w pełni się zgadzam, że ujemny bilans kcal kłóci się z budowaniem siły

czasami robię po przysiadach "cardio siady" w stylu jak Leemann martwy, po takiej jednej serii to umrzeć się chce

myślałem też dodać 3x w tyg, na koniec treningu jakiś kompleks sztangowy np

PoMocny spoko to wyjaśnia wszystko, ale tak jak zauważyłeś, zamula jak c***, dłużej niż 3 minuty ciężko wytrzymać.

Zmieniony przez - jac88 w dniu 2015-11-20 22:19:40

...

OBELX

Ekspert

Szacuny 400 Napisanych postów 15594 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 91830

Myślę, że przy treningach na 80-100 % max to sie nie da zrobić na poważnie. Ja sobie dokładam po dniu z nogami gdzie robie wyciskania dynamiczne jeszcze właśnie coś z grzbietu, np zarzut kilka serii krótkie przerwy do upadku, przy ćwiczeniu grzbietu dokładam siad przedni j.w do upadku na małych ciężarach itp.
Coś co miałoby być obciążeniem dla przećwiczonych tego dnia mięśni, nie wyobrażam sobie zrobić przysiadu po treningu nóg.

...

jac88

Ekspert

Szacuny 1193 Napisanych postów 8529 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 108293

u mnie podobnie, martwy ciężko siłowo, przysiad przedni lżej,
gdy ciężkie siady to przykładowo RDL lżej, więcej powt.

wydaje mi się, że kwestia dobrania obciążenia przy takim kompleksie sztangowym. nawet po treningu przysiadów, ile tam założysz z 50kg - 60kg ? żeby wykonać szybko z jak najkrótszymi przerwami, to co jest za obc na przysiad, wstajesz jakby nic nie ważyło. - dlatego, że "właściwy" trening przysiadów był na niskich powt i mięśnie nie są zajechane. ja tam nie robię żadnych wyprostów, wykroków itd , tylko siady robie 3-5powt, opcjonalnie dodaje cardio siady więc uda nie są zajechane jakimiś wyprostami itp

...