DUDEK gym running cycling

Wyczytałem dzisiaj ciekawy rozdział o wpływie żelaza na treningi biegaczy w poniższej książce.
Ogólnie polecam, nowe, ciekawe informacje.



dzisiaj bieg regenereacyjny. Bardzo spokojne tempo.



Jutro dłuższe wybieganie 16km w zróżnicowanym tepmie,

Dieta trzymana na 100%
1) płatki cheerios (20g) + owsiane (20g) + chia 3g, śliwki suszone 15g, nerkowca 10g, jogurt grecki 100g
2) shake ananas + szpinak + białko (po treningu)
3) zupa: pomidor, ciecierzyca, jarmuż, cebula, czosnek, seler naciowy (YUMMI :) ! )
4) pizza na tortilly : 1 tortilla pełnoziarnista, przecier pomidorowy, pieczarki, papryka, filet z kurczaka, 50g sera cheddar
5) Jajecznika 3 jajka, pieczarki, cebula + pół kromki chleba żytniego.

Wychodzi jakieś 3.3g ww na kg, 1.3g b i 1g fat.

treningowo, biegowo, dietetycznie jest znowu zajawka i przyjemność z biegania i motywacja do działania.
Cel prosty -> cztery godziny w Krakowie 15 maja 2016.
Tego mi chyba brakowało, celu.

pozdr.


Zmieniony przez - DUDEK w dniu 2016-01-06 18:40:40

4 h w Krakowie to wychodzi tempo 5:41 . Ambitnie. To już za 4 miesiące. Powodzenia!

Nie ma opcji by pobiec caly maraton optymalna sciezka. Bezpiecznie bedzie sie trzymac 5'35" a i tu zostawic sobie sile na walke na ostatnich 2.195 ;) Ja w Paryzu bieglem lekko szybciej, mialem z czego bronic, i to polecam, zrobic 2 minuty zapasu na 42 kilometrze i cieszyc sie przez ostatnie 11 minut ze sie udalo ;)

xzaar77

Nie ma opcji by pobiec caly maraton optymalna sciezka. Bezpiecznie bedzie sie trzymac 5'35" a i tu zostawic sobie sile na walke na ostatnich 2.195 ;) Ja w Paryzu bieglem lekko szybciej, mialem z czego bronic, i to polecam, zrobic 2 minuty zapasu na 42 kilometrze i cieszyc sie przez ostatnie 11 minut ze sie udalo ;)

hehe jakbyś czytał mi w głowie.
Założyłem tempo maratońskie na 5'35 :).
Treningi właściwe z elementami biegu w tempie maratońskim zaczynam w przyszłym tygodniu.

walnąłem się w obliczeniach.
Cracovia jest w 19 tygodniu.
Mój plan przewiduje 17 tygodnii .
Na razie więc będę budował wytrzymałość przez kolejne półtora tygodnia, około 60 km w tygodniu.
Zaczynam dokładnie 18 stycznia 2016 .


na dzień dobry






Zmieniony przez - DUDEK w dniu 2016-01-07 08:21:36

DUDEK

Założyłem tempo maratońskie na 5'35 :).
Treningi właściwe z elementami biegu w tempie maratońskim zaczynam w przyszłym tygodniu.

Jesli utrzymasz 5'35" przez 40 kilometrow, zbudujesz sobie kolo 4 minut zapasu wzgledem czystego dystansu. Musisz sie liczyc z tym, ze przebiegniesz wiecej metrow, ja w dwoch swoich "czystych" maratonach dolozylem odpowiednio 700 metrow w Paryzu i 680 w Dusseldorfie.. Jak widac, na dystansie nadlozonym caly zapas trafia szlag.. Dlatego biegnac tempem na styk zawsze ostatnie 2.195 to batalia o zalozony wynik. Ja mam w tej wojnie remis, obronilem sie w Paryzu lamiac 4 godziny i poleglem w Dusseldorfie, gdzie 2 minut zabraklo mi do 3:30.. Tak czy inaczej, jesli mozna mowic o przyjemnosci z maratonu, to wlasnie ten ogonek 2.195 to jest to ;)

Sporo korzystałem z twoich wypisek treningowych i przygotować do maratonu w Paryżu. Mam nadzieję, że tak jak ty, złamie te magiczne 4 godziny...


dzisiaj dłuższy trening spokojnym tempem.
Cieszy poprawa wytrzymałości. Ostatni kilometr biegłem bardzo swobodnie.

Dzisiaj day off od biegania więc może wybiore się na silke.

Dzisiaj przyrzadzilem kotlety z indyka, cukini i pieczarek. Nawet smaczne

Dymaj na pakę!

Nie próbowałaś usunąć zbóż z diety?


Zmieniony przez - FighterX w dniu 2016-01-08 11:00:53

Wszystko co przeszło przez łapy młynarza nie lubi się z tłuszczami. Taka prawda.