[BLOG] Mosto - Historia prawdziwa

Cayek

Skoro jest coś takiego jak: Anatidaefobia - strach przed obserwującą Cię kaczką to może być i takie coś.

Mosto

Ogólnie dzisiaj odpoczynek dla układu trawiennego, bardzo dobrze się czuję na niskich węglach, choć trochę głodnawy chodzę.

przez ostatnie 2 miesiące jadłem 2200-2300 kcal i jakieś 120-170g węgli, zrobiłem sobie tydzień regeneracyjny i dowaliłem 3300-3800 kcal i 300-400g węgli ale czułem się masakrycznie ociężały i jakoś energii z tych węgli też zbytnio nie czułem, teraz od wczoraj przeszedłem na carb nite z węglami <50 i narazie bardzo dobrze się czuje, ciekawe czy się utrzyma bo narazie pewnie jadę na zapasach glikogenu itp. po za tym guma ksantonowa i żelatyna ratują życie hehe chyba kupie na allegro ze 3 kg tej gumy, dzisiaj już 1kg kisielu zjadłem, wieczorem chyba wrzucę drugą porcje ale na żelatynie żeby nie przesadzać z tą gumą

Jak masz możliwość to kup sobie agar, to taki zamiennik żelatyny. 0 kcal i można robić takie rzeczy że się w głowie nie mieści. A polecam też od siebie inulinę, nadaje mega strukturę ciastom, wychodzą chrupiące i to bez użycia tłuszczu.

Data 07.12.2015 - DT – High Carb

No to dzisiaj trening konkret. Ciężary poszły w górę, no i mój ulubiony dzień 15-nastek.
Powiem szczerze że trening bardzo intensywny, po mimo że trwa nie więcej niż godzinę to jestem po nim wykończony do tego stopnia że nie mam ochoty wracać do domu. Najchętniej położył bym się na materac i wegetował ze 2h.

Dzisiaj jako główne źródło węgli wpadły ziemniaki. Domowe frytki z żółtym serem w curry - to jest to
Ale za dużo, strasznie zapycha choć weszło wszystko + czekoladowy mikołaj hehe , tylko że taki jeden posiłek zajmuje mi 40min




Czas treningu : 50min + rozgrzewka

TRENING A
Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń
40/45/50
45/50/50
Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń
30/34/34
35/40/40
Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń
40/45/45
45/45/45x10
Ściąganie drązka szeroko 3 serie x 15 powtórzeń
6/6/6
6/6/6
Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 2 serie x12
17/17
20/24
Uginanie z suplimacją 2 serie x 12
7/7
7/7
Wyciskanie hantla zza głowy oburącz 2 serie x 12
15/15
15/19




Okno żywieniowe : 14 - 22

Suplementacja :

Rano na czczo:
Vitamina c 500mg 1tab
Żeń szeń 1tab

Do posiłku pierwszego :
Daily formula 1tab
Witamina D3 2000 UI
Probiotyki 2tab

Przed Treningiem:
FA Napal Shot 30ml
IHS Double Impact 2 porcja
Kreatyna 5g
Tyrozyna ~1,5g

Podczas treningu :
Bcaa - 15g

Po treningu :
Tauryna ~4g
EAA 10g
Kreatyna 5g

Do ostatniego posiłku :
ZMA 3tab
Omega 3 2tab
AD-3 2tab

Do posiłku z węglami :
Insulin shot 2tab



Posiłek II i IV : Udka z kurczaka w mega ostrym sosie z habanero (10szt + pieprz cayenne) + domowe frytki w curry + marchewka z groszkiem + słodycze



Zmieniony przez - Mosto w dniu 2015-12-07 21:38:32

nie chciałbym za bardzo spamować ale jak myślisz czy wyjdzie placek z siemienia mielonego, takie siemie ma 10g tłuszczu zamiast 40 , więc dużo więcej można nasypać i wyjdzie większy placek :D tylko jeszcze się zastanawiam nad białeczkiem bo wychodzi, że 100g ma aż 40, więc automatycznie jakieś kosmiczne dawki białka wyjdą dziennie

edit chyba nic z tego przeważnie piszą o dwóch , trzech łyżeczkach dziennie a ja chciałem placki z jakichś kosmicznych ilości robić :D


Zmieniony przez - stefano00 w dniu 2015-12-08 11:32:48

Ja daję 20g siemienia lnianego dziennie. Wydaje mi się że 50g też nie powinno zaszkodzić.
Co do pankejksa, to ja robię tak że mielę siemię z ostropestem, zalewam wrzątkiem i odstawiam na 1-2h. Zrobi się z tego taki gęsty budyń, do tego wbijam jajka i wsypuję kokosową. Wychodzi mega placek Dzisiaj może taki zrobię to wrzucę foto.

eh temat nieaktualny, trzeci dzień przy węglach <50 i taki tragiczny nastrój miałem, że zrobiłem ładowanie, jutro wracam do medium carba i placka owsianego :)

Data 08.12.2015 - DNT – Low Carb

Uff dobrze że dzisiaj jest ten LC bo najedzony chyba jeszcze od wczoraj jestem

Ale na poważnie, zastanawiam sie jak to rozegrać przed świętami, czy lecieć już na LC od przyszłego poniedziałku
czy zrobić pon 300g ww, środę 200g ww a od piątku LC aż do świąt. No i w przyszłym tygodniu na pewno odpada fat nite i medium carb. Choć zastanawiam się czy fat nite nie zostawić. Jakieś sugestie macie ?




Brak – Dzień nie treningowy





Okno żywieniowe : 15-22

Suplementacja :

Rano na czczo:
Vitamina c 500mg 1tab
Żeń szeń 1tab

Do pierwszego posiłku :
Daily formula 1tab
Witamina D3 2000 UI
Probiotyki 2 tab
Kreatyna 5g

Do ostatniego posiłku :
ZMA 3tab
Omega 3 2tab
AD-3 2tab



Posiłek I : schab w chilli z sosem z biedry + jarmuż duszony z czosnkiem



Zmieniony przez - Mosto w dniu 2015-12-08 19:22:18

nigdy jarmużu nie jadłem

lodzianin1

nigdy jarmużu nie jadłem

Nie wiem czy tak się go przyrządza , ale dla mnie rewelka. W smaku trochę podobny do kalarepy z nutą pietruszki. Konsystencją przypomina kapustę gotowaną