Szmexy - Naturalne Realia

cvfdbkz

jak McD to ino McFlurry, frytki albo szejki

W MC to tylko frytki w postaci chipsów były mega dobre ale już ich nie ma niestety ;/ Reszta się nie nadaje, chyba, że w kryzysowej sytuacji

Doris a kto ma w dt pełno fotek z wypadów do Mc?

Ja tam lubie zjeść w macu i mi smakuje :D

Wczoraj był deload, dziś też miał być... a wyszło jak wyszło xD czułem jakiś przypływ mocy, tym bardziej po wypiciu przedtreningówki :D trening dość szybki był, godzine na siłowni byłem.

TRENING:
1. Wyciskanie sztangi leżąc 4x4 -> 92kg
2. Wyciskanie żołnierskie 4x5 -> 55kg
3. Wyciskanie hantli skos dodatni 4s -> 10x17kg / 10x23kg / 10x27kg / 6x33kg
4. Prostowanie na wyciągu 4s -> 10x40kg / 10x50kg / 10x60kg / 10x70kg
5. Unoszenie hantli przodem 3x10 -> 9kg / 11kg / 13kg

jakie robisz przerwy między seriami ? na oko czy mniej więcej odmierzasz?
bo mi taki trening zajmuje 30-40 min... z rozgrzewką itp. itd. a jakoś bardzo spocony/zmęczony nie jestem... nie wiem czy za krótkie pauzy czy co :P

dabadu

jakie robisz przerwy między seriami ? na oko czy mniej więcej odmierzasz?
bo mi taki trening zajmuje 30-40 min... z rozgrzewką itp. itd. a jakoś bardzo spocony/zmęczony nie jestem... nie wiem czy za krótkie pauzy czy co :P

Takie porównania to można wsadzić sobie w 4 litery ;) mógłbym ten trening zrobić w 20minut i mógłbym w półtorejgodziny, z tym że ciężary by się mocno różniły ;) ja nie odmierzam żadnego czasu, robię wszystko tak jak mi pasuje i tak jak lubię ćwiczyć ;) i zmęczony wyszedłem i spocony. Jak mam martwy ciąg i siady, to 8 serii potafii mi zająć nawet godzinę czasu ;) także jka w 30-40minut robisz rozgrzewke, rozciąganie i jeszce ok. 20 serii, tzn. że używasz mniejszch stosunkowo ciężarów ;) 20serii w 30minut - 1,5minuty na serie, z czego sama sama seria trwa, zmienianie talerzy, poruszanie się po siłowni itp.itd. ;) napisałem, że szybki trening bo dla mnie godzina na siłowni od wejścia do wyjście to krótko ;)


Zmieniony przez - Szmexy w dniu 2015-09-30 00:32:02

nie denerwuj się :) tylko zapytałem. bo coś ostatnio mi te treningi szybko idą. i nie wiedziałem czy trochę zwiększyć objętość czy jak. bo kurde 30-40 min to jakoś dla mnie krótko żeby spędzić na siłce. wole trochę 'posiedzeć' heh trochę może pauzy wydłużę bo nie wiem czy nawet minute trwają. ale mimo że pauzy krótkie to jakoś nie mogę się doprowadzić do stanu wiekszego zmęczenia ;/ heh nie wiem ocb :P

dabadu

nie denerwuj się :) tylko zapytałem. bo coś ostatnio mi te treningi szybko idą. i nie wiedziałem czy trochę zwiększyć objętość czy jak. bo kurde 30-40 min to jakoś dla mnie krótko żeby spędzić na siłce. wole trochę 'posiedzeć' heh trochę może pauzy wydłużę bo nie wiem czy nawet minute trwają. ale mimo że pauzy krótkie to jakoś nie mogę się doprowadzić do stanu wiekszego zmęczenia ;/ heh nie wiem ocb :P

Ja sie nie denerwuję ;)
Może po prostu używasz za małych ciężarów ?
Na 5 powt. powinieneś używać mniej więcej 80-85% maxa
na 8 powt - 78-75%
na 10 powt - 75-70%

No i zależy jeszce jak wykonujesz te serie ;) czy to jest takie machanie i przenoszenie ciężaru z punktu A do B i znowu do A czy może skupiasz się na tym, kontrolujesz ciężar, czujesz trenowany mięsień itd.

Wrzucam nogę z rana :D

Noga bogiem jak u pro.

Sam tak trenuje, nie patrzę na czas, trening ma być zrobiony i ma być ciężko, dla mnie 30-40 min na trening,na którym robi się 30-40 serii to jest nieporozumienie.

dabadu

nie denerwuj się :) tylko zapytałem. bo coś ostatnio mi te treningi szybko idą. i nie wiedziałem czy trochę zwiększyć objętość czy jak. bo kurde 30-40 min to jakoś dla mnie krótko żeby spędzić na siłce. wole trochę 'posiedzeć' heh trochę może pauzy wydłużę bo nie wiem czy nawet minute trwają. ale mimo że pauzy krótkie to jakoś nie mogę się doprowadzić do stanu wiekszego zmęczenia ;/ heh nie wiem ocb :P

Nie żebym był złośliwy ale jak przy tak szybkim i ponoć " intensywnym " treningu ledwo co sie pocisz z tego co mówisz to chyba cały trening sie rozgrzewasz .

Szmexy:

Też statnio po powrocie , powiedziałem sobie że pyerdole zaprzeproszeniem schematy i raz zrobie trening tyle a raz tyle , słabszy dzień mniejszy ciężar itd , nie mówiąc o tym że i od humoru też zależy na wkurvieniu można zrobić super trening ale na niechęci zrobi sie taki se naprzykład , ja przyjechałem do Polski i chyba ze szczęścia wziąłem sie jak dla mnie zaraz za porządne klamoty tam napewno ani bym tak dobrze niećwiczył anie po tak drugim powrocie tyle podnosił . Myśle że najlepszą droge ejst wsłuchiwanie sie w organizm , i TY jak i Seba jesteście tego przykładem a na sylwetki wystarczy Tylko spojrzeć hehe

Seba: No porządnie przypiął i noga wygląda elegancko ! Tutaj u mnie na zawodach nie jednego " koksa " byś zawstydził Szmexy

SebastianMielecki

Noga bogiem jak u pro.

Sam tak trenuje, nie patrzę na czas, trening ma być zrobiony i ma być ciężko, dla mnie 30-40 min na trening,na którym robi się 30-40 serii to jest nieporozumienie.

Dokładnie tak :)
Dzięki ^^ kulturystyka to sztuka iluzji, noga nie jest duża, ale potrafię tak stanąć, żeby sie wydawała duża xD no i nie mam tego na czym wiele osób traci - za duże czwórki w porównaniu do dwójek :D

kacper95

Szmexy:
Też statnio po powrocie , powiedziałem sobie że pyerdole zaprzeproszeniem schematy i raz zrobie trening tyle a raz tyle , słabszy dzień mniejszy ciężar itd , nie mówiąc o tym że i od humoru też zależy na wkurvieniu można zrobić super trening ale na niechęci zrobi sie taki se naprzykład , ja przyjechałem do Polski i chyba ze szczęścia wziąłem sie jak dla mnie zaraz za porządne klamoty tam napewno ani bym tak dobrze niećwiczył anie po tak drugim powrocie tyle podnosił . Myśle że najlepszą droge ejst wsłuchiwanie sie w organizm , i TY jak i Seba jesteście tego przykładem a na sylwetki wystarczy Tylko spojrzeć hehe

Seba: No porządnie przypiął i noga wygląda elegancko ! Tutaj u mnie na zawodach nie jednego " koksa " byś zawstydził Szmexy

Dokładnie tak ! Ja np. jak nie mam humoru to nie zrobie treningu dobrego, jak jestem zdenerwowany z kolei, to też trening nie będzie taki udany. Zauważyłem, że pierwsze ćwiczenie może 2 ćwiczenia idą lepiej, ale potem jest zjazd jakiś, złe dotlenienie i koniec końców treningj est z dupy. Najlepszy trening zawsze robię jak mam dobry humor :) No Seba na pewno jest dobrym przykładem ^^

Wiele osób nie przykłada się do pozowania i nie potrafią pokazać nawet partii, którą mają dobrze wypracowaną :) każdy doświadczony zawodnik raczej wie, jak ważne jest pozowanie :)