AllNutrition - Dymitr Zasada - DEBIUTY 2016

Jedź teraz człowieku pociągiem gdziekolwiek, i siedź w przedziale 10h Do przedziału wchodzi 8 osób ew. 4 takie jak Ty

Trening kosa jak zawsze :) ledwo chodze dzis tak nogi bola. A co do zdjecia to lepiej niee bo przypal xD Twoj filmik lepszy hehe :D

Siema

Dieta 09.09.2015
1. 140g płatków owsianych górskich + 600ml mleka + 60g ananasa + 35g rodzynek + 45g izolatu
2. 100g ryżu basmati + 250g piersi z kurczaka + 30g oleju slonecznikowego [do smazenia ] + warzywa
3. 130g makaronu + 250g miesa mielonego z szynki wieprza + 30g oleju slonecznikowego [do smazenia ] +sos bolonski lowicz
4. 100g ryżu basmati + 250g piersi z kurczaka + 30g oleju slonecznikowego [do smazenia ] + warzywa
5. 100g wafli ryzowych + 250g chudego twarogu + 30g masła orzechowego

dzis dnt - nic ciekawego sie nie dzialo, jutro z rana trening a pozniej do studio

Siema!
Dieta 10.09.2015
1. 140g płatków owsianych górskich + 600ml mleka + 60g ananasa + 35g rodzynek + 45g izolatu
2. 100g ryżu basmati + 250g piersi z kurczaka + 30g oleju slonecznikowego [do smazenia ] + warzywa
3. 100g ryżu basmati + 250g piersi z kurczaka + 30g oleju slonecznikowego [do smazenia ] + warzywa
4. 100g ryżu basmati + 250g piersi z kurczaka + 30g oleju slonecznikowego [do smazenia ] + warzywa
5. 100g wafli ryzowych + 250g chudego twarogu + 30g masła orzechowego
Dieta - dobrze wchodzi mi ostatnio ryz z kurczakiem smazonym normalnie na patelni do tego warzywa i jest git

Trening 10.09.2015
Plecy
Ściaganie drazka [prosty] wyciagu gornego za glowe wasko - 10x55kg, 12x55kg, 12x70kg,14x70kg
Wiosłowanie w opadzie sztanga nachwyt - 12x80, 12x80x 10x100, 10x120
Ściaganie drazka [prosty] wyciagu gornego nachwyt do klatki - 10x100, 10x110, 10x110
Szrugsy stojac ze sztanga - 20x80kg, 20x80kg, 15x100, 15x120, 15x120
Unoszenie ramion w bok lezac na lawce skosnej hantle po 7.5kg - 20x, 20x, 20x, 20x
Łydka - wspiecia na palce - 4serie po max powt

Trening przyjemnie, dzis mniej powtorzen a leciutko wiecej ciezaru


Bylem dzis w studio tatuazu i pan tatuator mnie wymeczyl pare godzin poki co tatuaz zaklejony folia - streczem Bolalo jak sk***ysyn albo i bardziej nie spodziewalem sie tego Ale podobno szyja to jedno z najbolesniejszych miejsc jesli chodzi o tatuowanie - bardzo wrazliwa i mocno unerwiona skora na szyi jest... Jakos wytrwalem i cos mi tam koles namalowal

Pochwal się jak wyszło, a ostatnio wspominałeś coś że szukasz przedtreningówki to Łodziak robi test znowu : https://www.sfd.pl/4_Test_składkowy_przed_treningówek_zapisy-t1087906.html 

dawaj fotkę tattoo

ja znowu słyszałem, że najbardziej bolą żebra, łokieć itp. ale pewnie na szyi też musi być piekło

ASNF no muszę przyznać że fest musiała być impreza, że się na to zgodziłeś ale z drugiej strony nie jest taki zły

oczy z tyłu głowy to świetny patent