DT ilomi

nie stresuj sie tym, ze miska niedojedzona, chillax, jedz tyle ile podpowiada Ci organizm, powinnas juz mniej wiecej wiedziec ile to jest bez liczenia to raz, dwa, nawet jesli wyjdzieinaczej to przez tydzien nic sie nie stanie.

wiadzilam foty z paintballa super

Dziekuję Bziu:) Masz rację z tym ,ze wiem już co i ile jeść bez liczenia. nie jest to co do grama może,ale komfort ogromny. Do śmieci mnie nie ciągnie, polubiłam nawet moją monomiskę z omletami i sniadaniami B+T.
W tym tygodniu kiepsko z treningami i mnie to gryzie...ale nadrobię:)

czyli nie jestem jedynym omletożercą. Z tym, że ja jem omlety od kilkunastu lat i ciągle je lubię.

omlety sie nie przejadaja!!! nei ma takiej opcji :D

Uwielbiam z bakaliami - to moje ulubione zestawienie.

ja z bananem i borkowkami omomom
teraz daje borowki do srodka, a nawierzch banan zmiksowany z kakao :D jestem w niebie wlasnie zjadlam po treningu :P

ilomi - to Ci pospamowalismy :P

Bziu ,Night :) Takie radosne spamy o omletach ukochanych to ja lubię! I dziękuję za nowe inspiracje:)
Na redukcji bakalie won,ale teraz popróbowałam i łoboziuniu.....brak słów...z zachwytu. Uwielbiam:)

Wracam do życia i moich tabelek:
Na początek podsumowanie zeszłych dni.



Pomiary:




Miska nie liczona i chociaż zauważyłam ze coś się w talii zbiera i mi z tym gorzej (chociaż na razie tylko 1 cm na plus w brzuchalu) to wg cm nie jest źle. Gdybym się ruszała więcej, to pewnie nie byłoby mi cięzko ,a tak jest...

Miska na dziś:



No i trening,jeden samotnik z zeszłego tygodnia...z czwartku dokładnie


Plecy,biceps,brzuch
Rozgrzewka: 5 minut orbi, obc 5,potem rozciąganie dynamiczne

1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 8/8/8/6/12
8x19 kg/8x21kg/8x21kg/6x23kg/12x18kg
8x18kg/8x20kg/8x20kg/6x22kg/12x18kg
8x18kg/8x19kg/8x19kg/6x21kg/12x18kg
8x18kg/8x18kg/8x19kg/6x20kg/12x17kg
8x17kg/8x17kg/8x18kg/6x19kg/10x17kg
8x17kg/8x18kg,8x19kg/6x21kg/11x18kg
8x17kg/8x17kg,8x18kg,6x20kg/12x17kg
8x15kg,8x17kg,8x18kg,6x22kg,12x17kg
8x13kg,8x15kg,8x17kg,6x20kg,12 (10+2) x 17 kg

2. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klatki piersiowej8/8/8/16
8x35kg/8x35kg/8x35kg/18x25kg
8x35kg/8x35kg/8x35kg/20x25kg
8x35kg/8x35kg/6x35kg+4x30kg/16x25kg
8x35kg/8x35kg/4x35kg+4x30kg/19x25 kg-
8x35kg/6x35kg+4x30kg/8x30kg/16x25kg/10x25kg
8x35kg/5x35kg+3x30kg/8x30kg/16x25kg/16x25kg
8x35kg,8x30kg,8x30kg,16x25kg
8x30kg,8x30kg,8x30kg,16x25kg
8x35kg,8x30kg,8x30kg,8x20+8x25kg

3. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia (tylny akton m. naramiennych) 10/10/10
10x6kg/10x6kg/10x6kg
10x6kg/10x6kg/10x6kg
10x5kg/10x5kg/10x5kg
10x5kg/10x5kg/10x5kg
10x4kg/10x4kg,10x4kg
10x5kg,10x5kg,10x5kg
+ 3x10 wznosy stojąc w przód z 5 kg
+3x10 wznosy w bok stojąc z 3 kg
10x4kg,10x4kg,10x5kg
10x4kg,10x4kg,10x4kg
10x3kg,10x3kg,10x3kg

4. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 8/8/8/8/16
8x77kg/8x7kg/5x7kg/7x7kg/18x5kg
8x7kg/8x7kg/8x7kg/8x8kg/12x7kg
8x7kg/8x7kg/8x7kg/5x8kg/8x7kg
8x7kg/8x7kg/7x7kg/7x7kg/8+8x6kg
8x6kg/8x6kg/8x6kg/8x6kg/16x5kg
8x8kg/8x7kg/8x7kg/8x7kg/16x5kg
8x8kg,8x8kg,6+2x8kg,7x8kg,16x6kg
8x7kg,8x8kg,8x8kg,8x8kg,16x6kg
8x7kg,8x7kg,8x7kg,8x7kg,16x5kg

5. Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 8/8/8/12
7x7kg/8x7kg/8x7kg/15x5kg
8x7kg/8x7kg/8x7kg/12x5kg
------------------------------------
8x7kg/7x7kg/6x7kg/12x5kg
8x6kg/8x6kg/8x6kg/12x5kg
7x7kg/7x7kg/7x7kg/12x5kg
8x8kg,8x8kg,8x8kg,12x7kg
8x7kg,8x8kg,8x8kg,12x7kg
8x6kg,8x7kg,6+2x7kg,12x5kg

6. Mięśnie brzucha (własna twórczość )
a;unoszenie kolan do klatki w zwisie3x15/b:odwrotne brzuchy na ławeczce3x15/c:plank bokiem+unoszenie biodra 20x/stronę
a;unoszenie kolan do klatki w zwisie3x15/b:odwrotne brzuchy na ławeczce3x15/c:spięcia proste3x15
-----------------------------------------------
nie robiłam ,ale rano był callanetics
a: unoszenie kolan do klatki w zwisie:3x20/ b:odwrotne brzuchy na ławeczce3x20+plank max 1x 62s
a;unoszenie kolan do klatki w zwisie:3x20/ b:odwrotne brzuchy na ławeczce:3x20/ c:plank max 3x
a:odwrotne brzuszki:3x20 /b:spięcia na ławeczce ze skrętem tułowia łokciami do kolan:3x20 /c:plank max:59s,58s,57s
a:odwrotne brzuszki:3x20 /b:spięcia na ławeczce ze skrętem tułowia łokciami do kolan:3x20 /c:plank max:58s,58s,56s
a; unoszenie kolan do klatki w zwisie:3x20/ b:odwrotne brzuchy na ławeczce:3x20/ c:plank bokiem:na każdą stronę max 3x

Rozciaganie w domu.
Na trening szłam słaba, z przekonaniem ,ze nie ruszę więcej niż ostatnio.Ale atmosfera na wejściu zrobiła się tak fajna ,ze mocno się i zmotywowałam.
1. Jest progres.Po zdjęciu rękawiczek poszło więcej...
2.Progres w powtórzeniach.Ostatnią serią walczę o siłę i progres na następnym treningu...może w tym tygodniu sie uda ruszyć w końcu 40 kg...
3.Szóstki wchodzą,ale czuje jakieś dziwne "przeskoki" w lewym barku....zapomniałam nagrać z tego wszystkiego
4.Totalnie się rozkojarzyłam...serie nie poodciągane,jedynie w ostatnich trochę więcej zrobione niż zalecone..chyba czas na progres.
5.Jak wyżej
6.ok




Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-09-06 15:33:23

kopas w dupas leci!

Takie kopasy to ja lubie i doceniam. Dzięx

Wróciłam z treningu właśnie:
Plecy,biceps,brzuch
Rozgrzewka:lot na nogach na siłownie, 5 minut orbi, obc 5,potem rozciąganie dynamiczne

1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 8/8/8/6/12
12x18 kg/8x21kg/8x22kg/6x23kg/12x18kg
8x19 kg/8x21kg/8x21kg/6x23kg/12x18kg
8x18kg/8x20kg/8x20kg/6x22kg/12x18kg
8x18kg/8x19kg/8x19kg/6x21kg/12x18kg
8x18kg/8x18kg/8x19kg/6x20kg/12x17kg
8x17kg/8x17kg/8x18kg/6x19kg/10x17kg
8x17kg/8x18kg,8x19kg/6x21kg/11x18kg
8x17kg/8x17kg,8x18kg,6x20kg/12x17kg
8x15kg,8x17kg,8x18kg,6x22kg,12x17kg
8x13kg,8x15kg,8x17kg,6x20kg,12 (10+2) x 17 kg

2. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klatki piersiowej8/8/8/16
8x35kg/8x40kg/5x40kg+5x35kg/10+6x30kg
8x35kg/8x35kg/8x35kg/18x25kg
8x35kg/8x35kg/8x35kg/20x25kg
8x35kg/8x35kg/6x35kg+4x30kg/16x25kg
8x35kg/8x35kg/4x35kg+4x30kg/19x25 kg-
8x35kg/6x35kg+4x30kg/8x30kg/16x25kg/10x25kg
8x35kg/5x35kg+3x30kg/8x30kg/16x25kg/16x25kg
8x35kg,8x30kg,8x30kg,16x25kg
8x30kg,8x30kg,8x30kg,16x25kg
8x35kg,8x30kg,8x30kg,8x20+8x25kg

3. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia (tylny akton m. naramiennych) 10/10/10
10x5kg.10x5kg/10x5kg
10x6kg/10x6kg/10x6kg
10x6kg/10x6kg/10x6kg
10x5kg/10x5kg/10x5kg
10x5kg/10x5kg/10x5kg
10x4kg/10x4kg,10x4kg
10x5kg,10x5kg,10x5kg
+ 3x10 wznosy stojąc w przód z 5 kg
+3x10 wznosy w bok stojąc z 3 kg
10x4kg,10x4kg,10x5kg
10x4kg,10x4kg,10x4kg
10x3kg,10x3kg,10x3kg

4. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 8/8/8/8/16
8x7kg/8x7kg/8x7kg/8x7kg/16x6kg
8x7kg/8x7kg/5x7kg/7x7kg/18x5kg
8x7kg/8x7kg/8x7kg/8x8kg/12x7kg
8x7kg/8x7kg/8x7kg/5x8kg/8x7kg
8x7kg/8x7kg/7x7kg/7x7kg/8+8x6kg
8x6kg/8x6kg/8x6kg/8x6kg/16x5kg
8x8kg/8x7kg/8x7kg/8x7kg/16x5kg
8x8kg,8x8kg,6+2x8kg,7x8kg,16x6kg
8x7kg,8x8kg,8x8kg,8x8kg,16x6kg
8x7kg,8x7kg,8x7kg,8x7kg,16x5kg

5. Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 8/8/8/12
8x6kg/8x6kg/10x6kg/14x5kg
7x7kg/8x7kg/8x7kg/15x5kg
8x7kg/8x7kg/8x7kg/12x5kg
------------------------------------
8x7kg/7x7kg/6x7kg/12x5kg
8x6kg/8x6kg/8x6kg/12x5kg
7x7kg/7x7kg/7x7kg/12x5kg
8x8kg,8x8kg,8x8kg,12x7kg
8x7kg,8x8kg,8x8kg,12x7kg
8x6kg,8x7kg,6+2x7kg,12x5kg

6. Mięśnie brzucha (własna twórczość )
a;unoszenie prostych nóg w zwisie3x15/b:odwrotne brzuchy na ławeczce3x20/c:russian twist na ławeczce +10kg
a;unoszenie kolan do klatki w zwisie3x15/b:odwrotne brzuchy na ławeczce3x15/c:plank bokiem+unoszenie biodra 20x/stronę
a;unoszenie kolan do klatki w zwisie3x15/b:odwrotne brzuchy na ławeczce3x15/c:spięcia proste3x15
-----------------------------------------------
nie robiłam ,ale rano był callanetics
a: unoszenie kolan do klatki w zwisie:3x20/ b:odwrotne brzuchy na ławeczce3x20+plank max 1x 62s
a;unoszenie kolan do klatki w zwisie:3x20/ b:odwrotne brzuchy na ławeczce:3x20/ c:plank max 3x
a:odwrotne brzuszki:3x20 /b:spięcia na ławeczce ze skrętem tułowia łokciami do kolan:3x20 /c:plank max:59s,58s,57s
a:odwrotne brzuszki:3x20 /b:spięcia na ławeczce ze skrętem tułowia łokciami do kolan:3x20 /c:plank max:58s,58s,56s
a; unoszenie kolan do klatki w zwisie:3x20/ b:odwrotne brzuchy na ławeczce:3x20/ c:plank bokiem:na każdą stronę max 3x

Rozciaganie w domu.
Dobrze było.
1.Trzecia seria 23kg,ale brzydko- niedociągnięte.Będe walczyć.Pierwsza seria 18 kg,bo 19 zajęte było:( Ale zrobiłam 4 powt.więcej.
2.Poszło wyczekiwane 40 kg. Super!
3.Szóstki były zajęte,więc wzięłam 5 kg.Nic mi nie przeskakiwało jak przy 6kg
4.Mały progres,nie w obciązeniu a w technice.Dziś robiłam bez opierania sie plecami i WCALE się nie bujałam. To dla mnie krok do przodu.
5.Odłożyłam 7 kg na chwile i już mi je skubnęli. Zrobiłam młotkowo na 6 kg,ale dwie ostatnie serie w zakresach na maksa.
6.ok
Jestem zadowolona.Plecy boloo...





Podniosłam kaloryczność do 2100,bo wzrosty w pasie i na wadze niewielkie, zwiększam teraz aktywność no i w końcu musze czegoś tam nabierać. Ponieważ na wysokich węglach w granicach 210 g ich nie przejadałam, teraz mocno podniosłam T, a te W obniżyłam do 200 g. Ilość posiłków będzie różna (4-5) ,w zależności od tego jaką będę miała zmianę w pracy, o której zrobię trening i co będzie w lodówce. Liczyć będę ,bo wtedy czuję się pewniej i łatwiej mi wszystko zorganizować.
Pytanie do Bziu:
Czy mogę miód od czasu do czasu,bo mnie wzięło..?

Pytanie do Nihta:)
Bardzo lubię ten trening,jadę na nim dwa miesiące.Dla przypomnienia-chcę dobudować mięśnie,staram się być na dodatnim bilansie kalorycznym. Priorytet: większe ręce i tyłek ,płaski brzuch,
Czy poszukać innego treningu,czy jeszcze go pociągnąć? Chciałam tę masę do końca roku kalendarzowego robić.




Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-09-07 10:57:49

Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-09-07 10:59:23

Zapomniałam napisać ,ze jednak wracam do śniadań z węglami. Lepiej się po takim czuję, jakby wszystkie elementy układanki w głowie ładnie sie poskładały. Bez węgli mam wrażenie ,ze mnie ciągnie do jedzenia (mimo sytości) i coś mi nie pasi.... Nie umiem tego inaczej wytłumaczyć.Jesli chodzi o pojawienie się głodu ,to jednakowo było..W tej kwestii tez stawiam na luz, może być tak, ze raz zjem węgle raz nie. Rygor zostawiam sobie na redukcję.

Kopytka z gryczaną,trochę gumowate,ale mogą być.

Posiłek nr 1 podzielony na dwa,rano i po 10:00.









Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-09-08 06:51:13