Dieta 06.08.2015:
1. 100g
płatków owsianych górskich + 300ml mleka + 50g ananasa + 30g rodzynek + 40g izolatu
2. 80g chleba razowego + 200g chudego twarogu + 30g masła orzechowego
3. 100g ryżu basmati + 225g piersi z kurczaka + 30g masła orzechowego + warzywa
4. 100g ryżu basmati + 225g szynki wieprzowej + 30g masła orzechowego + warzywa
5. 100g wafli ryzowych + 250g chudego twarogu + 30g masła orzechowego + ogórek zielony
Mala odmiana, wpadlo mieso mielone w formie burgera z grilla
Trening 06.08.2015 Plecy i lydka
Martwy ciag - 8x100, 6x130, 6x180, 1x220, 1x240
Wiosłowanie w opadzie podchwyt - 12x60, 10x80, 10x80, 10x80, 10x80
Ściąganie drążka do karku - 10x6szt, 10x6szt, 10x6szt, 10x6szt
Przyciaganie drazka wyciagu dolnego do brzucha siedzac - 12x6szt, 12x7szt, 12x8szt
Szrugsy stojac ze sztanga - 12x80, 12x80, 12x80, 12x80
Wspiecia na palce stojac - 20x, 20x, 20x
Wspiecia na palce siedzac - 20x, 20x, 20x
Trening ciezki
Martwego ciagu nie robilem praktycznie w ogole ponad 7miesiecy i co dziwne poszlo dzis 240kg.
Po treningu chwila pozowania
kuka23 - staram sie nie prostowac na gorze jesli chodzi o to, nie blokuje stawow.
Taka sprawa
Zmieniony przez - CienkiGosciu w dniu 2015-08-06 23:50:51