Zaczynam przygodę - Bikini Fitness

lauraa96

No i są zmiany ja też stosuję sól morską do posiłków. Czytając o tym karczku myślałam, że jakiś spory kawał miecha zjadlas a tu takie maleństwo nie bd miała dnia wolnego od jakiejkolwiek aktywności?

A różni się czymś ta sól morska od zwykłej ?jeszcze nie jadłam takiej , pojadę później na zakupy to kupię. 1 x w tygodniu mam od początku współpracy z Adamem dzień nie treningowy



PONIEDZIAŁEK

TRENING:

- Wyciskanie sztangielek siedząc na barki
3s 15,12,10p x 8 kg wszystkie , bo mi chłopcy 10-tki podebrali

- Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc
4s 15p x 3/4/5/5 kg , serie robione 5-tkami to było 8-10 powtórzen, reszta 4-kami

- Wiosłowanie sztangielką w podporze o ławkę
4s 15,12,10, 8-10p x 10/15.5./151.5/15.5 kg

- Ściąganie drążka szerokim chwytem do klatki
4s 15,12,10, 8-10p x 2/4/5/5 sztabek

- Rozpiętki w lekkim skosie górnym
3s 15p x 5.5 kg

- Uginanie ze sztangielkami - młotki + wyprosty ze sznurem
3s łączone 15+10p x 5.5 kg na biceps +3/3/4sztabki

+ 30 min na rowerku

DIETA:

1.3 białka , 1 jajo , warzywa
2.100 g piersi kurczaka , 7 g oleju lnianego , 25 g makaronu brązowego , warzywa
3.100 g piersi kurczaka , 7 g oleju lnianego , 25 g makaronu brązowego , warzywa
4.100 g schabu bez kości , 25 g makaronu , warzywa
5.100 g piersi kurczaka , 30 g masła orzechowego , warzywa

Suplementacja cała od jutra, bo muszę się dopiero przejechać zaopatrzyć.


















Zmieniony przez - Iccana w dniu 2015-06-15 13:22:44

Sól morska podobno dużo zdrowsza, zresztą taka zwykła sól jest po prostu bardzo przerobiona a wiadomo wyszstko co przetwarzane traci na witaminach i minerałach :p

Sry jestem zakręcona ja stosuję sól himalajska, nie morską no i wiadomo jest zdrowsza, bo ta zwykła kuchenna do takich nie należy a ja się sporo poce to nawet do każdego posiłku dam z szczyptę. No i mnie bardziej smakuje u Ciebie tak jak u mnie kolorowo na talerzu

Ja jem oczami , kolorki muszą być !! Laura pogoda na Ciebie źle działa może ze taka zakręcona

wkoncu troche wiecej wegli;p ale sniadankiem to bym Twoim sie nie najadla;p fajne plecki sie robia tylko wiesz miesnie lubia jedzonko zrob kiedys teścik z ładowaniem i zobaczysz jak sie nabija miesnie bedzie je bardziej widac. nooo i fotka przodem jest

Witam po małej nieobecności


Nowy plan tak bardzo mi się podoba, że nawet lubię nogi robić <sama nie mogę uwierzyć w to co mówię >

Zakwasy mam dosłownie wszędzie , ale najgorsze na pośladach


WTOREK

TRENING :

40 MIN CARDIO

DIETA:

1.2 białka , 70 g łososia , warzywa , kropelka keczupu
2.100 g piersi kurczaka , 30 g masła orzechowego , warzywa
3.100 g schab bez kości , warzywa , 7 g oleju lnianego
4.100 g piersi kurczaka , 15 g oleju lnianego , warzywa
5.3 białka , 1 jajo , warzywa ,15 g masła orzechowego


ŚRODA :

TRENING :


1.Unoszenie nogi w tył w podporze
3 s x 20 p na nogę , robione bez przerwy

2.Hip Thrust .
4 s x 12 p x sztanga tiguar + wszystkie /+10/+20/+20 kg

3.Wykroki chodzone
4 s x 12 p x 8/8/8/10 kg na rękę

4.Uginanie nóg w leżeniu
4 s x 12 p x 15/20/20/20 kg

5.Wyprosty nóg
3 s x 10+10+max x 62.5 kg to ćwiczenie mnie zabiło na końcu

+ 30 min orbitrek

DIETA :

1.3 białka , 1 jajo , warzywa , 5 g masła orzechowego - (odejmuje z kolejnego posiłku 5 g ) wpadło przypadkiem
2.100 g piersi kurczaka , 7 ml oleju lnianego , 25 g kaszy jaglanej , warzywa
3.100 g piersi kurczaka , 25 g kaszy jaglanej , 7 ml oleju lnianego , warzywa
4.100 g wątróbki drobiowej , warzywa , 35 g płatków owsianych
5.100 g piersi kurczaka , warzywa , 30 g masła orzechowego



CZWARTEK:

TRENING:


1. Wyciskanie sztangielek siedząc na barki
3s x 15/12/10p x 8/8/10 kg

2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc
4s x 15p x 3/4/4/5 kg

3.Wiosłowanie sztangielką w podporze o ławkę
4s x 15/12/10/8-10p x 10/15.5./15.5/17 kg

4. Ściąganie drążka szerokim chwytem do klatki
4s x 15/12/10/8 x 2/4/5/5 sztabek

5. Rozpiętki w lekkim skosie górnym
3s x 15p x 5.5 kg

6.Uginanie ze sztangielkami - młotki + wyprosty ze sznurem
3s łączone 15+10p x 5.5 kg na biceps +4/4/4sztabki

+ 30 min na rowerku

DIETA:

1.2 białka jaj , 70 g łososia, warzywa
2.100 g piersi kurczaka , 7 g oleju lnianego , 25 g kaszy jaglanej, warzywa
3.100 g piersi kurczaka , 7 g oleju lnianego , 25 g kaszy jaglanej , warzywa
4.100 g wątróbki drobiowej , 25 g kaszy jaglanej , warzywa
5.100 g piersi kurczaka , 30 g masła orzechowego , warzywa


Przez cały czas leci suplementacja :
-jod
-potas
-witaminy i minerały
-wit. C
-magnez

Do jedzenia sól morska.

Zmiana treningu, nowy bodziec jest :) Fajnie się prezentujesz:)

Jedzonko wygląda przepysznie .wyglądasz kwitnąco :**

PIĄTEK

TRENING:

40 MIN na rowerku

DIETA:

1.2 białka , 70 g łososia, warzywa
2.30 g izolatu FitMax , 15 g orzechów macadamia
3.100 g piersi kurczaka , 15 g oleju lnianego , warzywa
4.100 g pstrąga , 7 g oleju lnianego , warzywa
5.100 g pstrąga , 7 g oleju lnianego , warzywa


SOBOTA:

TRENING:

50 MIN na rowerku

DIETA :

1.3 białka 1 jajo , warzywa
2.100 g piersi kurczaka , warzywa , 15 g oleju lnianego
3.100 g schab bez kości , warzywa , 7 g oleju lnianego
4..4 białka jaj ,7 g oleju lnainego , warzywa


NIEDZIELA:

TRENING:

40 min na rowerku

DIETA:

1.70 g łosoś , 2 białka jaj , warzywa
2.100 g schabu , warzywa , 7 g oleju lnianego
3.100 g schabu , warzywa , 7 g oleju lnianego
4.100 g schabu , warzywa , 7 g oleju lnianego
5.3 białka , 1 zółtko , warzywa



Bez jednego posiłku , bo robiłam ciasta na imprezę wieczór i próbowałam masy Odrobine bo odrobine ale tak mnie to zaslodzilo , ze nie jadlam




A jutro nogi <3 . Teraz , gdy nie mam przysiadów w rozpisce uwielbiam je robić

Iwona drobne przypomnienie - nie używamy nazw innych firm suplementacyjnych.
O zdjeciu juz nie wspomne...

Zmieniony przez - Doris.K w dniu 2015-06-21 19:08:13