lauraa96No i są zmiany ja też stosuję sól morską do posiłków. Czytając o tym karczku myślałam, że jakiś spory kawał miecha zjadlas a tu takie maleństwo nie bd miała dnia wolnego od jakiejkolwiek aktywności?
A różni się czymś ta sól morska od zwykłej ?jeszcze nie jadłam takiej , pojadę później na zakupy to kupię. 1 x w tygodniu mam od początku współpracy z Adamem dzień nie treningowy
PONIEDZIAŁEK
TRENING:
- Wyciskanie sztangielek siedząc na barki
3s 15,12,10p x 8 kg wszystkie , bo mi chłopcy 10-tki podebrali
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc
4s 15p x 3/4/5/5 kg , serie robione 5-tkami to było 8-10 powtórzen, reszta 4-kami
- Wiosłowanie sztangielką w podporze o ławkę
4s 15,12,10, 8-10p x 10/15.5./151.5/15.5 kg
- Ściąganie drążka szerokim chwytem do klatki
4s 15,12,10, 8-10p x 2/4/5/5 sztabek
- Rozpiętki w lekkim skosie górnym
3s 15p x 5.5 kg
- Uginanie ze sztangielkami - młotki + wyprosty ze sznurem
3s łączone 15+10p x 5.5 kg na biceps +3/3/4sztabki
+ 30 min na rowerku
DIETA:
1.3 białka , 1 jajo , warzywa
2.100 g piersi kurczaka , 7 g oleju lnianego , 25 g makaronu brązowego , warzywa
3.100 g piersi kurczaka , 7 g oleju lnianego , 25 g makaronu brązowego , warzywa
4.100 g schabu bez kości , 25 g makaronu , warzywa
5.100 g piersi kurczaka , 30 g masła orzechowego , warzywa
Suplementacja cała od jutra, bo muszę się dopiero przejechać zaopatrzyć.
Zmieniony przez - Iccana w dniu 2015-06-15 13:22:44
ZAPRASZAM DO MOJEGO DT
http://www.sfd.pl/Zaczynam_przygodę__Bikini_Fitness-t1045525.html