DT ilomi

wlasnie bylam popaczec na treninzek chcialam pisac, ze sie nada tylko zebys nighta zapytala cyz mzoesz wziac,a le widze, ze juz tu byl, wiec mozesz smialo brac.

A co do bialka to spokojnie mozesz uzywac, byle nie bylo to jedyne zrodlo bialka w ciagu dnia, 1 porcja dziennie jest jak najbardziej ok.

Ilomi, trenindżek jak najbardziej polecam. Jest bardzo fajny i tyra :)

to co tu wrzucam w dziale w którymkolwiek dzienniku jest ogólnodostępne. Oczywiście czasem warto wprowadzić jakieś zmiany ukierunkowane na zindywidualizowanie treningu. W razie czego służę pomocą. A tak to bez pytania można brać i korzystać.

Bziu,dziękuję.To fajnie,ze uwazasz,ze ten trening nada sie dla mnie. Bliżej rozpoczecia zadam troche pytań pewnie

Kleine _hexe- jak zobaczyłam ten prezent dla Ciebie, to od razu pomyślałam, że to świetny trenio i taki bym chciała robić. No i se wzięłam:) Lubię się utyrać:)

Night-zawsze lepiej zapytać właśnie o kwestie zindywidualizowania treningu,bo nigdy (przynajmniej dla mnie) nie wiadomo,co autor miał na myśli pisząc rozkład pod osobę. Ten trening wydaje się uniwersalny na poprawę sylwetki, dlatego zwrócił moją uwagę.
Sumując: "starego"treningu został mi jeszcze miesiąc-a ja już się cieszę na nowy:) Jaram się , znaczy

Wczoraj:


Miska :
Jeszcze w kwestii białka-będę traktować porcję bardzo awaryjnie,albo deserowo (czyli nie codziennie ). Czasem nie mam ochoty zastanawiać się czy dziś kurak,ryba,wołowina czy schab,czasem nie mam czasu przygotować ,czasem chce mi się na słodko (a to moje białko świetnie się sprawdza jako słodzik). Dzięki proszkowi latem z pewnością będę miała ułatwioną sprawę ze źródłem białka








Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-06-16 06:39:26

jak sie nudzisz juz tym treningiem to zmien teraz na nowy.

bziubzius

jak sie nudzisz juz tym treningiem to zmien teraz na nowy.

I te słowa wlały we mnie nową energię
Bziubziuś,Nihtingal- dziękuję.

Tak ,że ten...pierwszy trening z nowego planu zrobiony

1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 8/8/8/6/12
8x13kg,8x15kg,8x17kg,6x20kg,12 (10+2) x 17 kg

2. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klatki piersiowej8/8/8/16
8x35kg,8x30kg,8x30kg,8x20+8x25kg

3. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia (tylny akton m. naramiennych) 10/10/10
10x3kg,10x3kg,10x3kg

4. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 8/8/8/8/16
8x7kg,8x7kg,8x7kg,8x7kg,16x5kg

5. Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 8/8/8/12
8x6kg,8x7kg,6+2x7kg,12x5kg

6. Mięśnie brzucha (własna twórczość )
a;unoszenie kolan do klatki w zwisie:3x20
b:odwrotne brzuchy na ławeczce:3x20
c:plank bokiem:na każdą stronę max 3x

Cardio-30 minut rower po mieście
Rozciąganie -w domu

Czuję się przynajmniej pół metra szersza w plecach...
1.Ładnie szło,kilka miesięcy temu robiłam bodajże z 13 kg i wtedy to był mój max,a dziś ładnie szło z coraz cięższymi hantlami. W ostatniej serii mały odpoczynek bo chwyt puszczał. Plecy czułam na maksa.
2.Pierwsza seria- nieco wężej, następne na samych końcówkach drążka.Tak czuję lepiej jak łopatki ciągną. W ostatniej serii za dużo zdjęłam i zrobiłam 8 niżej i 8 wyżej z malutką przerwą na przełożenie bolca.
3.Pierwsza seria siedząc,następne stojąc.Jak lepiej??? Osobiście czułam pracę mięśni siedząc,natomiast stojąc było mi wygodniej.Muszę to nagrać.
4.Ok.stoję pod ścianą żeby się nie bujać.
5.Myślałam ,ze nie dam rady pociągnąć 7 kg,ale się zdziwiłam.Dlatego pierwsza seria niżej.
6.ok.
Całość-1h 15 minut
Pytania:
1.Wznosy hantli w opadzie: stojąc czy siedząc?
2.Jak długie przerwy miedzy seriami? Dziś robiłam ok minuty, na wyczucie.
3.Robię jedno ćwiczenie w np.pięciu seriach,czy po jednej serii każdego ćwiczenia i tyle obwodów żeby zrobić wszystko? dziś robiłam ćwiczenie i wszystkie zadane w nim serie i dopiero drugie ćwiczenie.

Trening jest ten sam ,co u Kleine -Hexe. Skopiowałam go dokładnie,w razie potrzeby będę konsultować modyfikacje. Bardzo mi się ten plan podoba . Plecy i biceps,oraz nogi będę robić na siłowni.Barki i triceps w domu. Zamiast ławeczki będzie piłka.




Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-06-16 19:56:18

Podsumowanie z wczoraj:



Miska na dziś:



Małe podsumowanie,bo skończyłam kolejny plan treningowy.

To było 13 eksperymentalnych dla mnie tygodni. Za radą Bziubzius najpierw niskie tłuszcze,mała rotacja WW i T. Zaczęłam się źle czuć psychicznie,chodziłam głodna. Tłuszcze poszły wyżej,została rotacja w DT (wyższe węgle) i DNT (niższe węgle). Nie było źle. Po konfrontacji swojej sylwetki z sylwetkami dziewczyn w Opolu wymyśliłam żeby jednak trochę mięśni głównie na rękach i barkach dobudować.W związku z tym miska jest na stałym poziomie (nie masowym,raczej bliższa mojemu zeru) 1900kcal 120/190/70.Jest bardzo dobrze,nie podjadam,nie chodzę głodna.Bardzo dobrze sie czuję i fizycznie i psychicznie. Mam energię, nie chce mi się spać w ciągu dnia.
Jeśli chodzi o sylwetkę,to sama widzę,ze ciało mam jakby gęściejsze,bardziej twarde.Plecy dobrze,brzuch średnio,ręce i nogi słabo:) Ale jest o wiele lepiej niż było. Pomiary dam w sobotę-jak zawsze ,teraz tylko zdjęcia,na których minimalnie coś widać (od października)













Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-06-17 08:26:37

ilomi

Pytania:
1.Wznosy hantli w opadzie: stojąc czy siedząc?
2.Jak długie przerwy miedzy seriami? Dziś robiłam ok minuty, na wyczucie.
3.Robię jedno ćwiczenie w np.pięciu seriach,czy po jednej serii każdego ćwiczenia i tyle obwodów żeby zrobić wszystko? dziś robiłam ćwiczenie i wszystkie zadane w nim serie i dopiero drugie ćwiczenie.

1. Jedna i druga wersja jest ok. Zobacz gdzie lepiej czujesz mięśnie.
2. Ja preferuję przerwy na wyczucie - jak się unormuje oddech i serce przestaje szaleć - to znaczy że już. Raz jest to minuta a raz 1,5. Bywa że dłużej. także na wyczucie najlepiej.
3. Ćwiczenie za ćwiczeniem. to nie jest obwodówka. Także robiłaś wszystko dobrze.

Ilomi, zmiany jak najbardziej widoczne - pupa podniesiona, krąglejsza, brzuch zassany, nogi bardziej "mięsiste", no i bardzo ładna talia i plecki.