[BLOG]Lucky555/IF - Dziennik treningowy [foty: 22, 60]

.

Zmieniony przez - pazza w dniu 2015-06-08 19:37:28

Parę info o tych kilku dniach. Dieta trzymana przez te kilka dni :"prawie" według założeń, w piątek poszedłem na imprezę, wpadło trochę alko i na mój pech na drugi dzień się czułem kiepsko, przez co dieta była kiepska (2 tortille z wieprzem, laysy max duża paka, 5 tostów chleba żytniego z mozarella i serem pleśniowym). Potem już ok, na siłowni byłem tak jak chciałem, raz wpadł tenis 2 godziny.

W tym tygodniu odejmuję 50 g z węgli w DT, dzisiaj z rana waga pokazała 82,2 kg, co mnie zdziwiło, ale zapewne przez to, że wczorajszy posiłek wpadł późno. Dodatkowo będę chodził ze 2 razy na siłkę wieczorem, bo namówiłem dziewczynę do ćwiczeń, na ile to się okaże. Próbuje coś również zmienić z dietą, ale się nie napalam, zobaczymy czy w trakcie jej się to spodoba czy nie. Trochę niekomfortowo jest ćwiczyć "na dwa fronty", bo za pierwszym razem wyszedłem z siłowni po 75 minutach, ale może w kolejnych dniach pójdzie szybciej :)

Niżej kilka fot jedzenia przez te kilka dni.

08.06.2015

DT

Wpadł trening wieczorem. Byłem z dziewczyną i jej siostrą, co chyba nie było aż tak spoko opcją, bo wyszedłem ok 22. Nie do końca mi pasuje tyle siedzieć na siłowni i obserwować co one robią, co odbija się na moim treningu, bo przerwy ja mam zbyt długie. Chyba będę musiał chodzić tak jak chodzę, a ewentualnie będę chodził z dziewczyną wieczorem patrzył co robi :) Trenejro personalny ze mnie żaden, ale powiedziała, że sama nie będzie chodzić, więc trzeba towarzyszyć :) Tylko będę musiał się z nią porozciągać, bo jest kiepsko jeśli chodzi o jej przysiad czy np martwy na prostych. Praktycznie to wychodzi ćwierć-przysiad No ale tak to jest, jak całe życie się nic nie robiło :) Dodatkowo okno dzisiaj krótkie, bo zacząłem o 17, a kolejny zjadłem o 22-23.

Trening:
Podciąganie nachwytem
5xCC
5xCC
5xCC
5xCC
5xCC
Martwy ciąg
60 kg x 8
80 kg x 8
100 kg x 6
110 kg x 8
Ściaganie szeroko drążka nachwytem
45 kg x 8
50 kg x 8
50 kg x 8
55 kg x 8
60 kg x 8
Unoszenie ramion ze sztangą (dość wolne opuszczanie)
20 kg x 8
22, 5 kg x 8
25 kg x 8
27,5 kg x 8
Młotki stojąc
7,5 kg x 10
9 kg x 10
10 kg x 10
12,5 kg x 10

Dieta:

Z jedną osobą jeszcze spoko bo między seriami możesz tłumaczyć. Z dwiema już gorzej.

To prawda, ale czuję, że jej siostra szybko odpadnie ale tak czy siak trenuje mi się samemu najlepiej (albo z kimś zdecydowanie bardziej ogarniętym ode mnie)

09.06.2015

DNT

10.06.2015

DT

Dziś barki, bo ławki były oblężone. Dieta zachowana, chociaż do snu podjadałem trochę truskawek. Tragedii chyba nie będzie :) Powiem szczerze, że ten czas "redukcji" jest dość dobry, bo trochę mniej kalorii się przyda, bo już miałem trochę dość jedzenia. Przynajmniej w przypadku kiedy węgle praktycznie zjadam po treningu, a staram się dość "czysto" jeść póki co, więc tak jest łątwiej. Sezon na owoce w pełni to dużo leci ostatnio.

Trening:
push press
15 kg x 8
35 kg x 8
45 kg x 8
45 kg x 8
50 kg x 5
bratford press
15 kg x 10
20 kg x 10
25 kg x 10
25 kg x 10
unoszenie sztangu wzdłuż tułowia
30 kg x 10
30 kg x 10
35 kg x 10
35 kg x 10
unoszenie sztangielek bokiem
4 kg x 8
4 kg x 8
6 kg x 8
6 kg x 8
szrugsy + przedramiona (uginanie stojąc + zwis na drążku)
20 kg x 10 + 35 kg x 15 + 20 sec
20 kg x 10 + 35 kg x 15 + 20 sec
24 kg x 10 + 35 kg x 15 + 20 sec
25 kg x 10
25 kg x 10
plank
3x

Dieta:

dowieszaj jakies obciązenie do tego podciągania aby nie stać w miejscu ale też bez szaleństw zeby od razu się nie przyblokować chociaż ty redukujesz więc z progresowaniem w ogóle nie ma co szaleć chociaż póki masz jeszcze trochę tych kalorii to wykorzystaj tą sytuację bo potem będzie ciężko żeby w ogóle utrzymać ciężary

akurat na redukcji podciąganie i dipsy to 2 ćwiczenia w których można progressować, pozatym uważam że przy 5 podciągnięciach z ciężarem ciała dowieszanie obciążenia to poroniony pomysł bardziej skłaniałbym się ku negatywą .

13.06.2015

DT

Dziś zrobiłem od razu nogi, klatkę i trica, bo jeden dzień mi wypadł. Trening całkiem ok, ciężary w miarę, w ostatniej serii przysiadów miałem wrażenie, że mi tak napompowało nogi, że nie dałem rady robić dalej. Pierwszy raz tak miałem. Liczę, że już w kolejnych nie będzie tak, bo miałem "nawet" mocy, żeby zwiększyć ciężar.

Trening:
Przysiad
45 kg x 8
55 kg x 8
65 kg x 8
75 kg x 8
85 kg x 8
Martwy ciąg na prostych
55 kg x 8
65 kg x 8
75 kg x 8
80 kg x 8
Prostowanie nóg na maszynie siedząc
40 kg x 10
45 kg x 10
50 kg x 10
55 kg x 10
60 kg x 10
Klatka leżąc
35 kg x 10
45 kg x 10
50 kg x 10
55 kg x 10
Gilotyna
30 kg x 10
35 kg x 10
40 kg x 10
45 kg x 10
Brama high high high low
10 kg x 10 + 10 kg x 10
10 kg x 10 + 10 kg x 10
10 kg x 10 + 10 kg x 10
Przenoszenie hantla na ugiętych
20 kg x 10
20 kg x 10
20 kg x 10
20 kg x 10
Prostowanie rąk na wyciągu
20 kg x 10
25 kg x 10
30 kg x 10
35 kg x 10
+ SS x 5 powtórzeń (35kg,30 kg, 25 kg, 20 kg, 15 kg)
Przedramiona
3x

Dieta:



















Zmieniony przez - Lucky555 w dniu 2015-06-14 10:20:34