Szmexy - Naturalne Realia

Czujne oko Dorisowe zawsze czuwa - nic sie nie boj - przede mna nie ukryjesz zbyt wiele.

Na takich daniach REDUKCJA to czysta przyjemnosc.

Kiedy jakis filmik ze wspolnego treningu?;)

Amber872 - wyglądam :P pizza to zawsze jest idealna... :D

Sebastian i Stasiakov - no właśnie wiem, dlatego te 30-40g wydalę i 120-160kcal jestem do przodu xD
Jacob - no staram się zalać, ale nie idzie mi i waga ciągle spada :( xD
Doris - Oj tak :D Redukcja taka cienszka xD wspólnego ? :) W sensie mój i mojej drugiej połówki :) ?

Dziś kolejny leniwy dzień, ostatnio zauważyłem, że praktycznie co noc wstaje koło 5-6.00 bo strasznie mi się sikać chce xD denerwujące to się robi powoli ^^ waga rano w końcu pokazała "8" z przodu :D 89,7kg, ostatnio tyle ważyłem jak miałem grypę żoładkową nawet jakaś żyła na udzie była rano :D

Uznałem, że skoro mięso buduje mięso... to zjadłem dziś 5 jajek, no bo jaja budują...

I posiłek: placek owsiany z izolatem sojowym
II posiłek: 2 tosty z 2 jajkami sadzonymi i szczypiorkiem + owsianka z WPC
III posiłek: twaróg z jogurtem naturalnym + jabłko
IV posiłek: makaron (resztki chciałem wyjeść które miałem) z piersią z kurczaka i serem piórko + sos bolognese
V posiłek: 2 gofry, jeden z PB2, drugi z masłem orzechowym i dżemem + czekolada do picia o smaku krówki

Łącznie przez 2 dni zjadłem aż 260g piersi z kurczaka

TRENING
1. Wiosłowanie pendlaya POWER 6x5 -> 60kg
2. Podciąganie szeroko na drążku -> 33powt.
3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3x10 -> 95kg
4. Podciąganie chwytem neutralnym -> 30powt.
5. Wiosłowanie hantlem 3s -> 9x35kg / 10x35kg / 10x35kg
6. Wyciskanie żołnierskie 4s -> 10x50kg / 10x50kg / 9x50kg / 7x50kg
7. Podciągnie sztangi do brody 4x12 -> 40kg

Cardio - BEAR COMPLEX - 30kg

Jutro OFF, także zrobię coś konstruktywnego w końcu i odpocznę :)








Zmieniony przez - Szmexy w dniu 2015-02-11 20:29:56

Piotrek - Tak, właśnie tak. Twój i Twojej połówki ;)
Jak myślisz, jaka może być Twoja waga startowa?:)

63,5 kg w klapkach
Żartuje Piter, plecy zaczynają być naprawdę suche.

Doris.K

Piotrek - Tak, właśnie tak. Twój i Twojej połówki ;)
Jak myślisz, jaka może być Twoja waga startowa?:)

Ciężko będzie, bo moja połówka ma inny plan treningowy niż ja :D ale masz tutaj niżej na pocieszenie filmik z Jej martwego ciągu :D
Jaka może być waga... nie mam pojęcia xD nie wiem ile będę w stanie wody zrzucić i ile jej naprawdę trzymam, może 82-83kg? Sam nie wiem :D

Teraz technicznie to lepiej wygląda i dziś Ola pykła 85kg :D

Misiek_masownik

63,5 kg w klapkach
Żartuje Piter, plecy zaczynają być naprawdę suche.

Haha xD jak bronzer nałożę to może i z 63,7kg no plecy już suchę są dość, na łapach tłuszcz jeszcze na tricu siedzi :( no i jeszcze nogi zalane, brzuch i dupsko ;D

Zmieniony przez - Szmexy w dniu 2015-02-11 22:32:49

Zmieniony przez - Szmexy w dniu 2015-02-11 22:33:29

Jak odpoczywasz w Bear Complex ?
tzn, robisz np te 6 powtórzeń w serii, pauza, i dalej....
ile czasu masz przerwę ? i ile serii robisz ?:)

Zmieniony przez - dabadu w dniu 2015-02-12 10:28:57

dabadu

Jak odpoczywasz w Bear Complex ?
tzn, robisz np te 6 powtórzeń w serii, pauza, i dalej....
ile czasu masz przerwę ? i ile serii robisz ?:)

Jak chodzi o ilość serii to tyle ile jest w oryginale, czyli 5 obwodow po 7 powtórzeń, gdzie 1 powtórzenie to:
1. Power Clean
2. Front Squat
3. Push press
4. Przysiad klasyczny
5. Pushpress
6. Zejście sztangą do ziemi

A przerwa - tyle co trwa obwód (mam stoper przed sobą), wychodzi mniej więcej 1 minuta ;)

Ja bez stopera- przestanę sapać to działam

Misiek_masownik

Ja bez stopera- przestanę sapać to działam

To u mnie byłyby przerwy za długie, bo ja po 3 obwodzie już sapię cały czas, tętno jeszcze wysokie a tu trzeba kolejny obwód robić xD