Droga Siły - DT novyneo

Kurcze, wielkie dzięki, nawet się nie spodzewałem Ostatni raz jak zostałem nagrodzony to dodatkową służbą Poważnie, jeszcze raz dziękuję za docenienie aktywności

https://www.sfd.pl/Nagrodzeni_w_dziale_+35-t833432-s81.html#post1 

novyneo Zamawiaj bo z córką czekam na bluzę dla niej a Ty wstrzymujesz wysyłkę.

Może na PW napisz, bo Novy zagląda dosyć sporadycznie.

panteon

Może na PW napisz, bo Novy zagląda dosyć sporadycznie.

Już pisałem wcześniej,a swoją drogą nagroda za aktywność przy sporadycznym zaglądaniu,ciekawe? może dla zmobilizowania na przyszłość :)

za "aktywność" to tak napisane ogólnikowo
ogólnie dostał za temat który cieszy się powodzeniem i dużą ilością wejść
staramy się z mastim żeby z czasem wszyscy dostali taką nagrodę

Już poszło. Jeszcze raz przepraszam za ociąganie

AKTUALIZACJA
Trochę tego będzie, więc jak ktoś nie ma ochoty to niech nie czyta.
Ubiegły tydzień treningowy wyglądał tak:

3 luty
Warm-up: Bent Press Preliminaries&Progression (odważnik 16kg)

Bent Press Practice R/L: 1x5 x32 [kg] (pogodziłem się z odważnikiem, przynajmniej na jakiś czas)

Kalistenika:
6/6x Archer PU
12x Triceps Extension
6/6x Typewrites PU
12x Diamond PU
10x Pseudo-planche
5x Forearm PU
5/5x One Arm Assisted PU
10x Fingertip (5 palców) PU
5x Clapping PU
5x Jack Lalanne Fingertip
12x Russian PU

4 luty
Warm-up: Bent Press Preliminaries&Progression (odważnik 16kg)

Bent Press Practice R/L: 1x5 x32 [kg]

KBM Light Day (W10)
Sets: 5; Rest: 75s
5x DSW
5x DSN
5x SSP

Grip Training
Bottom-up Clean&Hold 5x1, 24kg
Bottom-up Dead Clean&Hold 5x1, 24kg
Bottom-up Dead Snatch 24kg (bez szału, raczej tak dla zabawy)

Kalistenika
Plank+Side Plank 2x(30-30-30s/Rest:30)
Back-pressure Crunch 40/20, 40/20, 40s (Hold/Rest)

5 luty
Warm-up: Bent Press Preliminaries&Progression (odważnik 16kg)

Bent Press Practice R/L: 1x5 x32 [kg]

Kalistenika:
7/7x Archer PU
13x Triceps Extension
7/7x Typewrites PU
13x Diamond PU
12x Pseudo Planche
5x Forearm PU
6/6x One Arm Assisted PU
12x Fingertip (5 palców) PU
5x Clapping PU
5x Jack Lalanne Fingertip
12x Russian PU

Grip Training
Bending Steel: 1x6mm, 1x7mm (udało się pokonać 7mm gwoździa!)

6 luty
Warm-up: Bent Press Preliminaries&Progression (odważnik 16kg)

Bent Press Practice R/L: 1x5 x32, 1x5 x40 [kg]

KBM Heavy Day (W10/)
Sets: 3; Rest: 120s
5x FSQ
5x DSN
5x DMP
5x (DCL+DPP)
5x FSQ

Kalistenika
Plank+Side Plank 2x(30-30-30/Rest:30s)
L-Sit 3x5s
Back-pressure Crunch 40/20, 40/20, 60s (Hold/Rest)
Bridge 3x10s

7 luty
Warm-up: Bent Press Preliminaries&Progression (odważnik 16kg)

Bent Press Practice R/L: 1x1 x44, 1x4 x40 [kg] (z BP jak widać idzie coraz lepiej skoro na 44kg już jestem w stanie wejść)

Kalistenika:
7/7x Archer PU
14x Triceps Extension
7/7x Typewrites PU
14x Diamond PU
14x Pseudo-planche
6x Forearm PU
6/6x One Arm Assisted PU
12x Fingertip (5 palców) PU
6x Clapping PU
6x Jack Lalanne Fingertip
14x Russian PU

8 luty
Rest Day


Zmieniony przez - novyneo w dniu 2015-02-09 09:48:49

Zmieniony przez - novyneo w dniu 2015-02-09 09:59:51

Sporo pompek
...każda inna...

Bent Press Practice R/L: 1x5 x32, 1x5 x40 [kg]


Orzesz ty . Ale ciśniesz . Chcesz zostać Polskim odpowiednikiem tego gościa.