ZAPRASZAM DO MOJEGO DT
http://www.sfd.pl/Zaczynam_przygodę__Bikini_Fitness-t1045525.html
Ja tak robiłem jak się szykowałem do pierwszych zawodów
Iccanana szczeście mało słodkie. widzisz nawet najwytrwalszym się zdazylo. Raz i nie mam zamiaru tego powtórzyć bo sumienie bardzo mnie męczy,
E tam, Ty się przecież do zawodów teraz nie szykujesz na sezon wiosenny więc nawet jakbyś zjadła po kawałku tych ciast to by Twoja redukcja nie legła w gruzach ;)
MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Doris.K__Fit_forma_mi_się_marzy.-t1045313.html
SebastianMieleckiByło spróbować, wypluć i opłukać usta.
Ja tak robiłem jak się szykowałem do pierwszych zawodów
He he to tez jest sposób
Doris - no wiadomo , ale wiesz ochota była tylko na tyle , a sumienie i tak gryzlo Ja to lody bym zjadła ale cóż , pozostają mi marzenia
ZAPRASZAM DO MOJEGO DT
http://www.sfd.pl/Zaczynam_przygodę__Bikini_Fitness-t1045525.html
Wraz z nowym miesiącem Adam zaprowadził zmiany . Po 8-miu tygodniach starego planu dostałam nowy, całkiem inny , a cardio ustapiło miejsca tabacie .
PONIEDZIAŁEK
TRENING:
1.Wyciskanie sztangi
5 s x 6/8/10/10/10
2. Zolnierskie wyciskanie sztangi
4 s x 8/9/9/8
3.Wyciskanie wąsko
4 s x 8/9/9/10
4.Uginanie przedramion ze sztangą
3 s x 10/10+max/10+max
BRZUCH :
1.Unoszeniw nóg w zwisie z oparciem 4 s
2.spiecia 3s
3.deska 3 s
4.Unoszenie w podporze 2 s
5.Brzuszki na ławce duży skos 3 s
+ TABATA
DIETA :
1.55 g płatków owsianych , 30 g wpc , 150 g jabłka , 10 g orzechów brazylijskich
2.110 g piersi kurczaka , 85 g ryżu basmati
3.110 g piersi kurczaka , 4 wafle ryżowe , kropla keczupu
4.110 g piersi kurczaka , 40 g ryżu basmati , warzywa
5.150 g twarogu chudego , 10 g orzechów brazylijskich, cynamon
Nie powiem, że było lekko . Zamiana hantli na sztangi dała się we znaki i to ostro. Jutrzejszy plan także zapowiada się bardzo ciekawie . Najgorszy pierwszy tydzień.
No i tabata - w życiu nie powiedziała bym jak bardzo 4 minuty moga dać w d*pe
ZAPRASZAM DO MOJEGO DT
http://www.sfd.pl/Zaczynam_przygodę__Bikini_Fitness-t1045525.html
ZAPRASZAM DO MOJEGO DT
http://www.sfd.pl/Zaczynam_przygodę__Bikini_Fitness-t1045525.html
Zmian w diecie żadnych?
Ja tam uwielbiam nowe rozpiski, jak za długo lecę tym samym schematem treningowym to jakoś motywacji mniej.
MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Doris.K__Fit_forma_mi_się_marzy.-t1045313.html
Zmiany w diecie były w zeszłym tygodniu , kolejne pewnie będą za tydzień
Za mną kolejny dzień nowego treningu , a ja po wczorajszym już czuję MEGA zakwasy. Do końca tygodnia pewnie będę nieruchoma
Dorcia , Adaśko wrzucił mi tabatę zamiast cardio, zobaczymy jak na to zareaguje organizm. Tabatę narazie mam 3 x w tygodniu po siłowy, 1 x cardio po siłowym oraz 2 x interwały zamienne na cardio,
Trenejro zaproponował mi wykonanie 4-minutówki z użyciem kettla ale u nas na siłce nie ma, więc mogę robić różne ćwiczenia wielostawowe. Oczywiście podeszłam do tego " ja nie dam rady? co tam 4 minuty" a po 5-tej rundzie jęzor wisiał mi do pępka Wiadomo - 2,3,10 raz będzie na pewno lepiej . Według mnie tabata daje bardziej w d*pę niż cardio
Na pierwszy raz robiłam burpees , bieg w miejscu , oraz przysiady.
WTOREK
TRENING
1.Przysiady
5 s x 6 p + maxy , zapasy po 1-2 powt , ostatia seria na maxa
2.Martwy ciąg klasyczny
4 s x 6 p + maxy , zapasy po 1-2 powt
3.Uginanie podudzi
4 s x 10 p + maxy + dropsety - wszystkie serie cieżko
4.Wiosłowanie sztangą do brzucha w opadzie
4 s x 10 + maxy
+ 20 min cardio na rowerku
DIETA:
1.55 g płatków owsianych , 30 g wpc, 150 g jabłka, 10 g kokosu
2.110 g piersi kurczaka , 150 g banana , 4 wafle
3.110 g piersi kurczaka , 40 g ryżu basmati
4.110 g piersi kurczaka , 4 wafle , warzywa
5.150 g twarogu chudego , 10 g orzechów włoskich
Zbrzydły mi warzywa , nie mogę patrzeć w ich stronę
Jedzonko i wczorajszy tort Taty
ZAPRASZAM DO MOJEGO DT
http://www.sfd.pl/Zaczynam_przygodę__Bikini_Fitness-t1045525.html
" Pasja ma zabawny zwyczaj triumfowania nad logiką "
http://www.sfd.pl/Roland_Roli_Kowalczyk_W_pogoni_za_marzeniami-t1048508.html
MaxiMaxi a'ka Terror coś tam sobie ćwiczy
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- ...
- 211