------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html
Warm-up:
Arm Bar
Bent Arm Bar
Kneelig Bent Arm Bar
Kneelig Bent Press
Bent Press
R: 24-40-40-40-24
L: 24-24-24-24-26
KBM Light Day (W7/12; D20/36)
[(5xDSW,5xDSN,5xSSP) - Sets:4 - Rest:90s]
Grip Training
SHB, Side Lever
Cool down
Arm Bar
Bent Arm Bar
Wczorajszy trening:
Warm-up
Arm Bar
Bent Arm Bar
Kneeling Bent Arm Bar
Kneeling Bent Press
Bent Press:
R: 5x1 x24kg
L: 5x1 x24kg (zaczyna ładnie wchodzić na tę stronę)
Kalinistyka
Skromne początki. Kilka serii różnych wariacji pompek i tyle
Grip Training
Trochę "zabawy" z dźwigniami (front, back i side)
Cool down:
Arm Bar
Bent Arm Bar
------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html
Zmieniony przez - MaGor w dniu 2015-01-03 10:01:34
------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html
znalazłem w necie kolejne "urządzenie". Wygląda to tak:
http://www.ironmind.com/ironmind/opencms/Main/IMTUG.html
Oczywiście cena, jak zawsze, zwala z nóg, przynajmniej na początek. Gdybym chciał się w takie cudo zaopatrzyć, to nawet nie wiem które. Może jakaś kasiorka
się znajdzie, taka ekstra to się w takie zaopatrzę. Tymczasem, postanowiłem wykorzystać stary, "teskowo-marketowy ściskach" w tym samym celu. W efekcie
otrzymałem takie połączenie:
Można do tego jeszcze wykonać Pinch, czyli wszystkie palce na ściskacz (tego już nie wrzucałem)
Zmieniony przez - novyneo w dniu 2015-01-03 10:28:13
Chest/Push-up
Decline Push-up
Wide Grip
Diamond
Spiderman
Archer
Crucifix
Grasshooper
Triceps Extension
Lalane
ABS/Core
Hanging Leg Raises
Flutter Kicks
Dragon Flag (też w wersji z Flutter Kicks)
Jack Knives
Plank Knee to Elbow Cross
Back/Pull-up
Pronated
Supinated
Side to Side
Cliffhanger
Chest to Bar
Muscle-up
To oczywiście na początek. Z niektórymi jakiś czas się będę "bawił", bo nie wychodzą jeszcze tak jak powinny
MaGor - kombinujesz!
Trzonki, gumy, daj sobie spokój!
Jak chcesz odpowiednią dźwignię mieć - kup rurkę taką, żeby gwóźdź wszedł - zmniejszy to jego opór.
Do samego zginania wystarczą skóry.. 12x30cm będą OK. Ja takie mam i gnę nieopiłowane gwoździe. Gdybyś miał możliwość obcięcia łebka i zeszlifowania czubka - pełnia szczęścia. Zgięcie się liczy, bo w USA właśnie takie pręty kupują i mówią na nie "gwoździe"..
Ważny jest próg bólu - inaczej jest jak wbija Ci się gwóźdż przez zrolowaną skórę, a inaczej - jak masz taki trzon od szpadla. Do tego - ściska się końce gwoździa - czego nie zrobisz z tymi rurkami/pałkami!
Także trochę się tutaj rozjeżdżasz z główną ideą
(choć nadal będzie to jakieś gięcie, które może dawać satysfakcję)
FBW do korekty
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- ...
- 170