Zaczynam przygodę - Bikini Fitness

Ogólnie przez chorobę, gardło mnie drapie Dzisiaj już idę na siłownię, muszę jakiś trening chociaż lajtowy zrobić No i rano już owsianeczka zjedzona z ostatnią porcją wpc orzechowego :(

To niebawem znowu zrobisz zakupy
Poćwicz i wypędz to choróbsko!

Teraz mam 2.5 op. Wpc , wiec szybko pewnie pójdzie tym bardziej ze porcja dla mnie teraz to 45 g

Właśnie wróciłam z siłowni. Mało brakło żebym się udusila kaszlem , ale psychicznie rewelacja

Jak mówiłam - poszły barki
1.Wznosy przodem z rotacją
4 s x 15
2.Wznosy bokiem
4 s x 20/15/12/10
3.Wyciskanie hantli
4 s x 20/15/12/10
4.Unoszenie kettla do boku głowy
4 s x 15
5.Podciaganie drążka wyciągu do brody
4 s x 12


Ostatnie serie x max powtórzen


+ Brzuch :
Spięcia 3 s x max
unoszenie nóg w zwisie z oparciem 4 s x max
Plank 3 s x 1 min
Unoszenie w podporze 2 s

Suple : ReLoader , wpc , witaminy

Czy u Was też jest tak biało !?

Jak psychicznie chociaż Ci lepiej to ekstra
U mnie bieli to nie ma - jest deszczowo i bardzo wietrznie

Smakuje Ci ta owsianka?

Aniu bez owsianki nie wyobrażam sobie dnia. To jest najlepszy posiłek w ciągu całego dnia

Dokładnie tak jak ja. Skończę i już mam ochotę na następną

Owsianka jest pyszna i też moglabym jeść ją ciągle ale nie umiałam się nią nigdy najeść tak jak owocowym omletem

Cześć Miski. !
Wczoraj postanowiłam ze ten tydzień poświęce interwalom z racji choroby - sprzęt w domu - nie trzeba wychodzić.
Ale oczywiście dostałam wezwanie do pracy dzisiaj , no i przejeżdżając w drodze powrotnej obok pakerni zrobiłam plecy Zmniejszyłam leciutko ciężar z racji stanu zdrowia i zapierd*lu w pracy oraz w domu przed świętami. Ale w końcu czuje się taka..pozytywnie zmęczona

Wczoraj wpadły aeroby na orbitreku , baaardzo zdrowe tempo


Dieta : 
1.50 g płatków owsianych ,45 g wpc , 10 g masła orzechowego
2.110 g piersi kurczaka , 40 g twarogu chudego , warzywa , 40 g wafli ryżowych 
3.puszka tuńczyka , warzywa ,10 g masła orzechowego
4.200 g serka wiejskiego , 10 g masła orzechowego
5.45 g kazeiny , 22 g masła orzechowego 


Dzisiejsze plecy

TRENING : 
1.Wioslowanie sztanga do klatki 
3 s x 15

2.Przyciaganie do brzucha 
3 s x 15/12/max powt

3.Sciaganie do klatki 
4 s x 20/15/12/10(+dropset)

4.Wiolsowanie hantlą
4 s x 20/15/12/10

5.Przenoszenie na wyciągu 
3 s x 15 p

5.Wyprosty
4 s x 20 p

DIETA : 
1.40 g płatków owsianych, 45 g wpc, 10 g masła orzechowego 100 g kiwi+jablko 
2.40 g makaronu 3 kolorowego , 150 g piersi kurczaka , warzywa 
3.40 g makaronu 3 kolorowego , 150 g piersi kurczaka, warzywa
4.4 wafle ryżowe , 110 g banana , 150 g piersi kurczaka 
5.45 g kazeiny , 35 g masła orzechowego 

Suple : ReLoader ( końcówka , smuteczeQ!!), witaminy , kazeina , wpc . Wszystkie suple Uns' a

Fajny makaron, gdzie kupiłaś? :)