Zaczynam przygodę - Bikini Fitness

O tak Teraz siedzę sobie już w piżamie i szlafroczku

Dzisiaj u mnie DNT , totalny leń wszedł

Dieta :
1.50 g płatków owsianych , 45 g wpc , 20 g masła orzechowego
2.200 g serka wiejskiego, 10 g masła orzechowego
3.200 g dorsza,10 g orzechów włoskich , warzywa
4.150 g piersi kurczaka, 10 g masła orzechowego, warzywa
5.40 g kazeiny , 30 g masła orzechowego

Dostałam nową rozpiskę diety, od jutra ruszam i będzie trwała aż do świąt/po świętach

Czasem trzeba się polenić na maxa
Nowa dieta? ciekawe co tam się w niej zmieni

No siema Jestem po mega mocnym treningu pleców

1.Wiosłowanie hantlą
4 s x 20/15/12/10 + dropset

2.Przyciąganie do brzucha
3 s x 15/12/10 + dropset

3.Ściągnie drążka do klatki
4 s x 20/15/12/10 + dropset

4.Przenoszenie na wyciągu
3 s x 15 + dropset

5.Wiosłowanie sztangą w opadzie do klatki
3 s x 12

6.Wyprosty
4 s x 20 p


DIETA :
1.40 g płatków owsianych , 45 g wpc, 10 g orzechów włoskich , 100 g jabłka
2.150 g piersi kurczaka , 75 g ryżu basmati , warzywa
3.150 g piersi kurczaka , 50 g (kasza+ryż)
4.150 g piersi kurczaka , 50 g kaszy jaglanej, warzywa
5.45 g kazeiny , 20 g masła orzechowego.


Suple : Kazeina, wpc, ReLoader , Witaminy

Musze kupić magnez


Nie wiem jak bym sobie radziła bez ReLoadera teraz. Zostało mi go gdzieś 2/5 opakowania , i już sie zastanawiam, nad kolejnym smakiem

Widzę, że w końcu węgle w każdym posiłku ;) Ciekawe jak Ci będzie nowa dieta 'wchodzić' .

Ale tylko w dni gdzie mam trening siłowy. Średnio dobrze się czuje , bo jest tego strasznie dużo.

Węgle <3
Przyzwyczaisz się - ja bym się nimi cieszyła

Wole moje orzechy i maselko orzechowe. Nim zdążę się przyzwyczaić Adamcio znów mi dietę zmieni byle do świąt a one już za pasem

Mi też początkowo takie ilości nie podchodziły, ale teraz nie przeżyłabym bez węgli :D

Dobry wieczór. Dzisiaj poszła klatka , triceps oraz biceps. Chyba mój ulubiony trening

TRENING :

1.Wyciskanie hantli skos górny 30 st
4 s x 20/15/12/10

2.Rozpiętki skos górny 30 st.
4 s x 15

3 . Wyprosty ze sznurem stojąc
3 s x 15 p

4.Wyciskanie francuskie skos dolny
3 s x 15 p

5.Pompki w oparciu o ławkę tyłem
3 s x 15/15/20 p

6.Uginanie ramion jednorącz z rotacją
3 s x 15 p

7.Drag curl
3 s x 15 p

8.Uginanie ramion chwyt młotkowy ze sznurem wyciągu dolnego
4 s x 15/15/15/15
.

Dieta :
1.40 g płatków owsianych , 100 g jabłka 10 g orzechów włoskich , 45 g wpc
2.50 g kaszy jaglanej ,150 g piersi kurczaka , warzywa ,
3.75 g ryżu basmati , 150 g piersi kurczaka ,
4.150 g piersi kurczaka , warzywa , łyżeczka przecieru
5.45 g kazeiny , 20 g masła orzechowego


Jak widać w 4-tym posiłku opuściłam wegle. Taka ilość jest dla mnie nie do przejedzenia.

Suple : Kazeina , wpc , witaminy , ReLoader

ReLoader spisuje się bardzo dobrze. Mam ostatnio napięty grafik, cały czas coś się dzieje, bez niego chodziła bym nie żywa. Polecam każdemu

kurde te śniadanie dobrze wygląda zamiast omleta ;) Lecz moich ilości bym tak chyba nie zjaddł ;d