DT Sylwi_by UNS - Przygotowania do sezonu 2016

Sylwia skoro to wzór od krawcowej to chyba tym bardziej powinien być taki jak należy? Kształt miseczki jest zdecydowanie niekorzystny...

Co z tym tyłem było, że mówił stanowcze nie?:D

ześ Sylwia domasowała widzę od Zabrza jeszcze trochę KG:) już czekam na wycinke co z tego zostanie

Sylwia dużo mięsa masz na sobie, potężnie

Laura no niby taaak ale mi sie czesto taaak nie chceee


mikrus87 mozna mozna dzieki choc, uwazam osobiscie ze dupy nie urywa.... niby MASA wiec mam sie nie przejmowac brakiem szczegolow . A co do zebow , to najwyzej sie nie bede usmiechała


Amber aaaa to zwracam honor !! bo mi sie nie wyswietliło cofam foch

Doris stroj był szyty na probe i nie na wymiar ,moj jest zupelnie inny :) . a tył sylwetki zostawie dla siebie



Rafał No wlasnie na wadze nic sie nie zmienilo , stale 63kg , aleeee czuje po skorze ze na boczkach sie zmnieszyła tkanka
łuszczowa tzn te takie grudki jak zlapiesz juz jest mniej do złapania , no i ogolnie wizualnie niby urosłam.... wieeec jaki z tego morał ????? ze spałiłam tłuszcz przy jednosczesnym przyroście masy mięćnioweej hehehhe no dobra koniec gupot .


Mariusz ciesze sie ze mimo masy cos widac, mam nadzieje ze po redukcji te miesa bedzie sie dobrze prezenstowac


Środa 10.12.2014

trening: barki, biceps,triceps

1. wyciskanie sztangi 4x10
2.wznosy ramion w bok 4x15-20
3. wyciskanie na maszynie szeroko (tak jak zza glowy)4x15
4.wznosy ramion w bok jednoracz 4x20 3i 4 cwiczenie w super serii
1. prostowanie przedramion na gryfie prostym w bramie stojac 4x15
2. francuskie wyciskanie 4x12
3. prostowanie zza głowy na wyciagu z linkami 4x15
1. uginanie sztanga łamana 4x12-15
2. ławka skośna uginanie na przemian leżac na brzuchu 4x10

no i interwal na orbitreku 20 min

MISKA

1.60g płatków+3 białka jaj + latte o smaku toffi <3



2. 30g ryzu bassmati+120g kury+pomidor+sałata lodowa +olej



3. 60g płatków+5 białek jaj
4. 30g ryzu bassmati+120g kury+ pomidor
5. 50g ryzu bassmati+120g kury +pomidory+ olej
6. odzywka biłkowa+masło orzechowe

suplementacja:
do sniadania : witaminy UNS
przed treningiem: bcaa,jablczan,cytrulina
po treningu: bcaa, glutamina, jablczan, UNS, białko , vitargo,


Czwartek 12.12.2014 czyli dzis
dzien bez treningu dlatego rano na czczo zrobilam 30 min cardio na orbitreku.
pozniej do pracy

miska bez zmian

no no trening kozacki wrecz bym powiedzial zarzuc moze jakies fotencje

No no dziekuje za zwrot bo już mi się głupio zrobiło - nie lubię jak ktoś ma na mnie focha

Roland trener dba o mnie jak tylko umie a fotki poleca jak tylko sie pojawi ktos NORMALNY na silowni bo lipa z nimi

Aaaa no to fajny trener wiadomoo ! Cieżko znaleźć kogos takiego na pakerhali xD

Trener rzecz święta ;]
Ja się jeszcze cieszę możliwością picia kawy z mlekiem - a białkiem jakoś mi nie podchodziła. Poza tym jest to równoznaczne z tym, że musiałabym ująć go w posiłku ;D

Doris.K

Trener rzecz święta ;]
Ja się jeszcze cieszę możliwością picia kawy z mlekiem - a białkiem jakoś mi nie podchodziła. Poza tym jest to równoznaczne z tym, że musiałabym ująć go w posiłku ;D

jestem tego samego zdania co do trenera !! a ja nie dodaje do bilansu bilka z kawy :P


Joł Joł ... dzis piątek <3 i tylko 2 godzinki w pracy

a treaz czas na trening




Dzis plecy i posladki , ktore zrelacjonuje wieczorem, bo po treningu idziemy z mezem na zakupy swiatecznie.. choinke, bombki , swiatelkaaa i inne ozdobby ajm eksajting a Wam zycze milego dnia i udanych treningow