POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 17

Czyli co np. jeść* przed i po treningu ? i kiedy jeść tłuszcze ?

Czy 20g wiórków kokosowych dziennie będzie dobrym rozwiązaniem? Jestem na masie.

no np. wiorki kokosowe ze 20g do śniadania ci się ładnie wkomponują, orzechy możesz dołożyć do sera na ostatni posilek. Jak chcesz tłuszcze okołotreningowo to olej kokosowy albo MCT. Ja nie jestem zwolennikiem owoców po treningu choc nie jest to zła opcja to nie najlepsza z uwagi na fruktoze ty masz uzupełniać glikogen w mięśniach nie w watrobie. no po treningu wytwarza ci sie stan zapalny w mieśniach i organizm dzieki temu regeneruje się jak go usuniesz nie bedzie regeneracji :)

Zmieniony przez - jopekmp w dniu 2014-12-09 21:21:36

czyli okolotreningowo (posiłek 2h przed i 30 min po) po standardowo: ryz/kasze/makarony + chude mięso/ryba +warzywa i raczej z tego co widze nie ma skutecznej alternatywy ???

troszkę psuje mi to harmonogram bo wtedy w porze normalnego obiadu musze jesc jakies wynalazki (treningi mam zawsze wieczorem)

po treningu dobrze by zjeść pełnowartościowy posiłek (okno anaboliczne) ja zaraz po daje carbo+bialko a za 30min posilek, jeśli posiłek nie jest tym przed treningiem lej tej oliwy ale te 4g bym trochę zwiększył, ten przed bez tłuszczy albo ja np. zamiast oleju lnianego daje olej kokosowy w posilu przed i po silce. Jest to olej nasycony nie dziala przeciwzapalnie szybko sie wchłania no i wcale nie jest niezdrowy :) (na MCT mnie nie stać)

wrzuce pytanie jeszcze raz bo nikt nie odpowiedzial, jak nie ten dzial to przeniescie lub usuncie :
orientujecie sie moze ile dziennie glikogenu jest w stanie pomiescic osoba o masie takiej jak ja , 60 kilogramów aby w tkanke tluszczowa weglowodany sie nie odlozyly ?

a po co ci to ile glikogenu? :) zależy od twojego zapotrzebowania :) daj +300kcl i powinno ładnie w mięsień iśc a nie w fat. Unikaj cukrów prostych i będzie git.

A gdybym jadł 20g wiórków na kolacje do twarogu chudego na słodko?

jedz kiedy tam chcesz :) byle w bilansie się zgadzało

co to jest MCT ?

a olej ryżowy jak się ma do tego? w nim są nasycone czy nienasycone ? (posiadam akurat, ponoć dobry do smażenia ze wzgl. na wysoką temp dymienia)

Poniżej zmodyfikowałem dietę na jutro, teraz lepiej ??? Proszę o wszelkie uwagi...