Szmexy - Naturalne Realia

odezwał się maraton i trening wieczorny na nogi :D

To tak w skrócie - od tygodnia nie wstałem później niż o 7.00 czasem śpię po 3-4godziny i jakoś w ciągu dnia odsypiam jak daje radę, a tak to uczelnia/praca/nauka/treningi/konsultacje - nie wiem Adam jak Ty wyrabiasz jak masz jeszcze córeczkę xD szacun ! No ale jakoś się trzymam :) ostatnio zamówiłem próbki białek UNS i serio bez wazeliny - jestem w pozytywnym szoku ! Póki co nie było smaku, który by mi nie podszedł, nie walą chemią, fajnie się rozpuszczają, jedyny "minus" to to, że są strasznie puchate i nie barwią xD. Póki co przetestowałem:
Toffee - wypas !
Maślany - na 100% wezmę
Kawa - tego akurat nie chciałem, ale mimo wszystko smak spoko, tym bardziej, że wypiłem z zimną wodą xD
Banan - mega !

Wyraziste, słodziutkie, dobry skład, dobra cena - Polecam :D

Dzisiejszy trening był szalony, tak jak wszystkie w tym tyg. do piątku muszę wypalić jak najwięcej smalcu/wody/glikogenu ;D

TRENING
1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 4s -> 6x82kg / 6x82kg / 5x82kg / 7+2x82kg + dropset na 60kg
2. Wyciskanie sztangi poziom 4s -> 12x85kg / 11x85kg / 10x85kg / 7x85kg + dropset na 60kg
3. Rozpiętki skos dodatni 4s -> 10x19kg / 10x19kg / 10x19kg / 10x19kg + dropset mechaniczny w postaci wyciskania 19stkami + dropset na 11stki i rozpiętki do załamania i znowu dropset mechaniczny w postaci wyciskania - najbardziej popier.... seria jaką ostatnio robiłem, trochę trwała xD
4. Rozpiętki poziom 4s -> 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg / 11x15kg + dropset mechaniczny w postci wyciskania 15stkami
5. Uginanie hantli stojąc 3s -> 6x21kg / 6x21kg / 6x21kg + dropset na 13kg
6. Uginanie hantli siedząc 3s -> 10x13kg / 10x13kg / 8x13kg + dropset mechaniczny w postaci uginania stojąc 13stkami
7. Uginanie sztangi nachwytem 3s -> 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg + restpausy do 20powt.

Kompleks sztangowy - 6obwodów, 5 ćwiczeń po 5 powtórzeń - około 10-12minut mi to zajęło

Klata już mnie rwie xD

A tutaj - MICHA :D

trensomia

Rokko

trensomia

A to na jutro:
posiłek I i III


posiłek II

Anaboliczne buły,plus 10 kg do każdego boju !

Osaaa

Anaboliczne buły,plus 10 kg do każdego boju !

Anaboliczne kanapki :D

Makro buł:
49g białka
52g węgla
10g tłuszczu

Nauczyłem się lepiej rozkładać najszersze w najszerszym tyłem :D tylko najszerszych nie mam

Fajnie jest.

A ja już tylko czekam,na to powolne wychodzenie z redukcji,zobaczymy ile mięsa dołożysz.

środek pleców bardzo dobry !
lecz brakuje dołu i jak sam wspomniałeś najszerszych, ale naprawde teraz wygląda to dobrze.