DT Sylwi_by UNS - Przygotowania do sezonu 2016

Doris.K

SebastianMielecki

Co to za cheat bez czekolady czy jakiegoś ciasta ?

Nie uznajemy jej tego nie?:)

Oczywiście, że nie uznajemy.

Trzeba ustalić UNS-oską definicje cheat meal

Mając w pamięci ostatnia wyzerke Dorki i jej męża to będę musiała się grubo zastanowić czy chce czita!

Seba z fasoli, dodatkiem kakao, cynamonu coś na zasadzie murzynka

sylwia2432

Mając w pamięci ostatnia wyzerke Dorki i jej męża to będę musiała się grubo zastanowić czy chce czita!

Nie pamiętam już nawet o czym mówisz;)

I juz niedziela..... Czesc i czołem Wszystkim


Niech mi ktoś powie .... czemu ten weekend tak szybko mija ??


no coz.. wstałam rano zjadłam śniadanie, po czym pojechałam z mężem na trening wpadły barki z klatką


Klatka + Barki
1. Wyciskanie sztangielek na skosie 4 x 12
1. Wznosy ramion w bok 4x15
2. Wyciskanie sztangielek siedząc , 15,12,10,10
3. Przenosy sztangi zza głowy do przodu do brody 4 x 12
4. Wznosy ramion w przód podchwytem siedząc 3 x 12p.

aeroby 30 min orbitrek

MISKA
1. 50g platkow owsianych, 30g bialka UNS+ banan
2. 50g ryzu, 120g kury+ pomidory
3. 30g ryzu, 120g kury+ pomidory+ olej
4. 120g kury + szpinak, orzechy wloskie
5.40g platkow owsianych+ 2 bialka jaj + cukinia
6.dip z bialka +masło orzechowe


Suplementacja

Rano : witaminy UNS
przed treningiem : bcaa,Loader, kofeina, jablczan UNS
po treningu: jablczan, bcaa, odzywka bialkowa UNS

jeden z posiłków

Witam Sylwia nie wiem czy kojarzysz, ale akurat zgadałem się na MPJ z Łukaszem bo poznalismy na Mistrzostwach Śląska i chwalił się że szykuje Żone na debiuty a teraz patrze a tez masz tutaj dziennik ;) nieźle, bede obserwował, bo postęp i potencjał widać ogromny Pozdrawiam !

Czemu 4 posiłek masz bez ww i w piątym tak mało białka?

Hej Roland, kojarze kojarzę miło że wpadłems i będziesz śledził moje przygotowania. Zobaczymy co z tego wyjdzie , przy okazji gratuluję super formy, Lukasz tez był pod dużym wrazeniem! pozdrawiamy Cie również

Seba- nic Ci nie umknie wegli nie dałam do 4 posiłku bo było mi niedobrze a nie chciałam opuścić posiłku wiec zjadłam tylko kure ze szpinakiem, a znowu do 5 posiłku dodałam pastę z tuńczyka na placka. Ciesze się ze tak skutpulatnir śledzisz moje wpisy

To fajnie a dziękuje bardzo, natomiast do takiej formy jaką Łukasz zaprezentował na Debiutach ( nogi ) to mi jeszcze daleko rozumiem, że szykujesz się generalnie na cała wiosne czy tylko debiuty ?