Zaczynam przygodę - Bikini Fitness

barteklip9

cream\maślany\ciasteczkowy o ten smak się rozchodzi pewnie

Dokładnie tak ;)
Szkoda tylko Iwonko, że Ty się na moje nie załapałaś...

Dokładnie tak, jak mówi Dorota, o ten smak chodzi , jest cudowny . Ale orzech wymiata,genialny. Mówisz o tych próbeczkach :(? Bardzo szkoda, ale jak są na takim poziomie jak te które aktualnie mam, to biorę niedługo dwie paki nowych smaków A miał ktoś truskawkę ??

Rozpiska z dzisiaj:


TRENING :

1.Wyciskanie hantli skos górny
4 s x 20/15/12/10 x 5.5/8/8/8 kg

2.Rozpiętki płasko
4 s x 15/12/10/8 x 5.5/5.5/5.5/8 kg

3.Wznosy ramion w bok
4 s x 20/16/12/10 + 7max +7max x 3/3/3/3 +5.5 +5.5 kg

4.Wyciskanie hantli w siadzie
4 s x 13/12/10/10 x 5.5/5.5/5.5/8 kg

5.Wznosy w opadzie
3 s x 20/15/15 x 3/3/3 kg

6.California press
3 s x 15/12/10 x gryf/gr+5 kg/gr+ 5 kg

7.Wyprosty ramion
3 s x 12/12/12 x 3/3/3 kg




DIETA :

1.50 G płatków owsianych, 35 g classic whey uns , 10 g masła orzechowego , cynamon
2.125 g piersi kurczaka, 75 g kaszy jaglanej, 100 g jabłka ,cukinia ze słoika
3.125 g piersi kurczaka, 10 g oliwy , warzywa(sałata, papryka,pomidor,cukinia ze słoika)
4.2 całe jajka, 75 g piersi kurczaka,cukinia ze słoika, pomidor
5.35 g kazeiny,25 g płatków owsianych, 20 g masła orzechowego

Nie no mówię o swoim cieście a nie o próbkach ;) Fajnie, że białko tak posmakowało ;) Może się jednak przekonasz do tej truskawki w końcu.

To o malinę chodzi zawsze Truskawki uwielbiam

Iccana

To o malinę chodzi zawsze Truskawki uwielbiam

AAAAAaaaa w takim razie nie masz się nawet nad czym zastanawiać następnym razem;)

Iccana mi truskawka smakowała nie mniej niż malina

Cześć Wam ! Wczoraj zapomniałam napisać rozpiskę Nie wiem, jak to się stało, dlatego uzupełniam wczorajszą i dzisiejszą :)

TRENING

1.Bułgary
3 s x 15/15/15 x 2.5/5.5/5.5 kg

2.Suwnica

-nogi wąsko
3 s x 15/12/10 × 70/80/90 kg
-Nogi szeroko
3 s x 10/15/20 × 90/80/80 kg

3.Przysiady
4 s x 15/12/10/8 × sztanga /szt+5 /szt+15/szt+15 kg

4.Uginanie nóg w leżeniu
4 s × 10/10/10/10 × 20/20/20/25 kg

5.Martwy ciąg na prostych nogach
4 s x 20/15/12/10 × 8/10/15/15 kg

6.Wykroki w tył ze stepu
3 s x 10/10/10 ×5.5/5.5/8 kg


DIETA :

1.50 G PŁATKÓW OWSIANYCH ,35 g Classic Whey UNS, 10 g masła orzechowego, cynamon
2.2 całe jajka,75 g piersi kurczaka, cukinia ze słoika,
3.125 g piersi kurczaka, 75 g kaszy jaglanej, 100 g jabłka, ogórek kiszony, pomidor
4.125 g piersi kurczaka, 10 g oliwy, warzywa
5.35 g kazeiny, 25 g płatków owsianych, 20 g masła orzechowego, cynamon

Po dłuższej przerwie od bułgarskich przysiadów postanowiłam je zrobić, a dzisiaj czuję tego efekt Chodzenie dzisiaj to dla mnie wielka kara.


Dzisiaj jak co środę wpadły interwały , 5 min rozgrzewki, 15 min interwałów i 5 min zejścia.
Po wczorajszych nogach interwały.... nie komentuję nawet


DIETA:

1.50 g płatków owsianych, 35 g Classic Whey UNS , 10 g masła orzechowego, cynamon
2.25 g wafli ryżowych, 100 g jabłka, 125 g piersi kurczaka,warzywa(pomidor, ogórek kiszony)
3.2 całe jajka, 75 g piersi kurczaka, warzywa
4.125 g piersi kurczaka, 10 g oliwy, warzywa
5.35 g kazeiny , 30 g masła orzechowego, cynamon :)

Współczuję bólu nóg, ja ostatnio przy bulgarach płakałam, dobrze, że mało ludzi było na siłowni, bo wyglądało to dziwnie.
I jak sobie chwalisz interwały? Lepsze od cardio,co?

Witam w klubie - ja od dziś również robię interwały ;) Issana - polecam !