Szmexy - Naturalne Realia

Szmexy

radon

chyba zmienię coś w planie treningowym bo po 6 tygodniach planu 5x5 FBW jestem i widzę ze dalej już nic nie idzie..albo zamienię to i owo na coś innego .Myślałem tez o wprowadzeniu w 2 z 4 dni treningowych treningu o większej objętości zamiast 5x5 trochę mniejszy ciężar za to więcej powtórzeń.. Chciałbym do końca roku skończyć te redukcje i w końcu zrobić trochę mięśnia bez zalewania sadłem.

To zarzuć sobie coś ala PHAT albo PHUL :) wtedy masz i dni siłowe i hipertrofie - zaj**ista opcja wg. mnie bo te treningi mocno się od siebie różnią :D no u mnie jak były dupne treningi i nie miałem na nie siły, to zmieniłem po prostu plan i już jest git znowu :)

wow, dzieki Ci za namiary na PHAT i PHUL zainspirowales mnie

Dzięki dzisiaj zrobię sobie nowa rozpiskę ... na początek trochę o tym poczytam bezy mieć jakieś pojecie hahaha

wwianek

wow, dzieki Ci za namiary na PHAT i PHUL zainspirowales mnie

Do usług ! Kobita musi być silna, siadać dużo i mieć na czym siedzieć

radon

Dzięki dzisiaj zrobię sobie nowa rozpiskę ... na początek trochę o tym poczytam bezy mieć jakieś pojecie hahaha

Powodzenia ;)

Wstałem o 7.30 dziś(budzik miałem na 8.40), bo miałem taką piździawe w pokoju, że szkoda gadać, w dodatku od wczorajszych ziółek lałem jak ze szlaufu xD no ale wypiłem kawę, zrobiłem żarcie na po treningu i pojechałem z ukochaną robić nóżki xD

Trening
1. Przysiady ze sztangą 4s -> 12x100kg / 12x100kg / 11x100kg / 10x100kg - uda pompowało jak sk***ensen, cały czas czwórki w napięciu, nie prostowałem nóg do końca
2. Martwy ciąg 4s -> 12x120kg / 12x120kg / 12x120kg / 12x120kg - cardio xD po każdej serii kręciło się we łbie, piszczele pościerane, prostownik zajechany
3. Wykroki z hantlami 4s -> 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg - po martwym i siadach większe hantle by mnie dziś zabiły chyba xD 2x15kg rzecz jasna.
4. Uginanie nóg leżąc 4s -> 12x25kg / 12x25kg / 12x25kg / 12x25kg - tutaj już luz, dwójki zajechane
5. Wspięcia na palce ze sztangą 4s -> 20x60kg / 20x60kg / 20x60kg /20x60kg - bardzo dokładnie i technicznie wszystko.

Po wszystkim 20-25minut rollowania i rozciągania i czuję się jak młody bóg :D

Tutaj fota szamy potreningowej, 1,1kg xD w nowym pojemniczku z biedronki - mega dużo jedzenia się mieści, także akurat, 1 pojemnik i 2-3 posiłki będą w środku

Szmex w jakiej cenie pudełka i ile sztuk?

kulturysta94

Szmex w jakiej cenie pudełka i ile sztuk?

Drogo, bo 20zł za sztukę, ale hej ! Kto biednemu zabroni żyć na bogato

Z dziś foto - pompa zerowa (no bo nogi w końcu xD) - męska sylwetka czy fitness bikini :D?






Zmieniony przez - Szmexy w dniu 2014-10-25 14:17:53

so sweet almost like a Ashton Kutcher

palisz papierosy ?

Nie pali ( tak urwa, znam Piotrka na wylot ).

czarny2151

palisz papierosy ?

A skąd to pytanie xD?

Rokko

so sweet almost like a Ashton Kutcher

haha xD ale większy :P

DamiosL

Nie pali ( tak urwa, znam Piotrka na wylot ).

Hahahaha xD

UWAGA : dostałem pracę :D pierwsza rozmowa o pracę i boom ^^

Zmieniony przez - Szmexy w dniu 2014-10-25 15:52:50