Szmexy - Naturalne Realia

Szmexy,motyle mi nie rosną,poradź coś przyjacielu :

energyczacza

Szmexy,motyle mi nie rosną,poradź coś przyjacielu :

Bujaj się częściej na trzepaku :

O w końcu jakaś cenna kulturystyczna wskazówka- muszę znaleźć jakiś trzepak:D

Ok,jak mam się bujać na trzepaku ?
Sprecyzuj odpowiedź.

Plan na najbliższy czas:

P.H.U.L

Poniedziałek – góra siła
1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x3-5
2. Wyciskanie sztangi skos ujemny 3x5-8
3. Wiosłowanie pendlaya 4x3-5
4. Wiosłowanie końcem sztangi jednorącz 3x5-8
5. Wyciskanie hantli siedząc 4x5-8
6. Uginanie hantli stojąc 3x5-8
7. Francuz sztangą 3x5-8

Wtorek – dół siła
1. Przysiad ze sztangą 4x3-5powt.
2. Martwy ciąg 4x3-5powt.
3. Wypychanie na suwnicy 4x5-8powt.
4. Uginanie nóg leżac 4x5-8powt.
5. Wspięcia na palce siedząc 4x8-10powt.

Czwartek – góra hipertrofia
1. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x8-12
2. Wyciskanie sztangi leżąc 3x8-12
3. Podciąganie na drążku nachwytem (tutaj zamierzona ilość powtórzeń, ilość serii pewnie 3-5, zależy)
4. Wiosłowanie nachwytem 3x8-12
5. Wznosy hantli bokiem 4x12-15
6. Uginanie hantli siedząc 3x8-12
7. Francuz hantlami leżąc skos dodatni 3x8-12

Piątek – dół hipertrofia
1. Przysiad ze sztangą 4x8-12
2. Martwy ciąg 4x8-12
3. Wykroki z hantlami 4x8-12
4. Uginanie nóg leżac 4x8-12
5. Wspięcia na palce stojąc 4x15-20

Objętość zmniejszona.

Zmieniony przez - Szmexy w dniu 2014-10-18 19:21:24

PHUL dobrze wspominam , dużo lepiej niż np PHAT dobrze ze przypomniałeś wróce do tego treningu po GVT.

muzzy17

PHUL dobrze wspominam , dużo lepiej niż np PHAT dobrze ze przypomniałeś wróce do tego treningu po GVT.

Jak tam GVT? Robisz wg. oryginału? Bo mi się osobiście nie podoba, ale czegoś w podobie GVT bym chciał spróbować na masie, tylko myślałem np. nad tym, żeby zrobić zwykłego splita albo push/pull/legs czy coś, tylko właśnie 10x10 :D

Oryginał przewiduje na 5 dni jak dobrze pamiętam, jak robie na 4. Ale założenia te same, tempo itd. Do mnie też osobiście nie przemawia dlatego chciałem spróbować, przynajmniej na te 6 tyg ale póki co tylko jeden trening wiec wiele Ci powiem, ale na pewno to jakiś nowy bodziec w moim wypadku

muzzy17

Oryginał przewiduje na 5 dni jak dobrze pamiętam, jak robie na 4. Ale założenia te same, tempo itd. Do mnie też osobiście nie przemawia dlatego chciałem spróbować, przynajmniej na te 6 tyg ale póki co tylko jeden trening wiec wiele Ci powiem, ale na pewno to jakiś nowy bodziec w moim wypadku

No mi właśnie nie pasuje to tempo najbardziej :D a oryginał chyba też jest na 4dni :)

Zmieniony przez - Szmexy w dniu 2014-10-18 19:45:19

https://www.sfd.pl/Oryginalny_Niemiecki_Trening_Objetościowy__tłumaczenie_artykułu_Charlesa_Poliquina-t736573.html

fakt, na 4 dni, ale trening 5x w tygodniu, mój błąd. utrzymanie tempa na początku rozprasza bo tylko na tym się trzeba skupiać żeby za szybko nie robić