Zaczynam przygodę - Bikini Fitness

Banana zaczęłaś jeść to i na kalafior się skusisz;)

Oj co to to Doris nie!

po nim mam takie rewolucje w brzuchu, że nie warto

TRENING :

1.Wyciskanie hantli skos górny
4 s x 20/15/12/10 x 5.5/5.5/8/10 kg

2.Rozpiętki płasko
4 s x 15/12/10/8 x 5.5/5.5/5.5/8 kg

3.Wznosy bokiem
4 s x 20/15/12/10 + 10max + 10 max x 2/2/2.5/3 + 3max +3max kg

4.Wyciskanie hantli w siadzie
4 s x 15/12/10/10 x 5.5/5.5/5.5/5.5 kg

5.Wznosy w opadzie
3 s x 20/15/15 x 2.5/2.5/2.5 kg

6.Wyprosty ramion
3 s x 12/12/12 x 3/3/3 kg

7.Wyciskanie sztangi francuskie
3 s x 15/12/10 x gryf/gryf/gryf


DIETA :
1.50 g płatków owsianych, 35 g WPC, 10 g masła orzechowego , cynamon
2.2 całe jajka, 75 g indyka , pomidor , papryka ze słoika
3.125 g piersi kurczaka, 10 g oliwy, kalafior
4.125 g piersi kurczaka, 75 g kaszy jaglanej, 100 g jabłka
5.35 g kazeiny , 25 g płatków owsianych , 20 g masła orzechowego , cynamon



Robiłam dzisiaj barki wg. rad Adama w jego filmiku... powiem jedno... nie pytajcie

Właśnie że spytamy Jak wrażenia?

DamiosL

Właśnie że spytamy Jak wrażenia?

oj chyba musiało boleć

ja spróbuję te wznosy bokiem w weekend

Masakrycznie było . Każdemu polecam kto szuka...NOWYCH WRAŻEŃ

i jak to masło? widziałem że mają też z nerkowców

Bardzo polecam. Ja jestem smakoszem masel orzechowych , a to smakuje tak samo jak takie jedno Holenderskie 100% orzechów w składzie i nic więcej . Pycha.

Zachęcające to... wiadereczko ;)

Doris.K

Zachęcające to... wiadereczko ;)

Myślisz Dorota że jak zniknie zawartość to będzie w sam raz na moją szame?