[BLOG] O lepsze jutro - by adkens

czas przestać się mazać tylko jeść :)

DT: 12.10.2014 : Niedziela

Trening:

1) Barki

- wyciskanie sztangi 4x5-10[ 1x40kg 3x45kg]

- wyciskanie hantli ze złączeniem na górze 4x8-10 [18kg]

- wznosy sztangi wzdłuż ciała 3x10 [3x35kg]

- wznosy na boki 3x10kg [9kg] +szrugsy x3

2) Triceps

- francuz stojąc 3x10 [20kg]

- francuskie hantlem siedząc 3x12[9kg]

- wąskie pompki 3x max

Dieta :

1) płatki owsiane 100g+kakao, jabłko 100g,wpc 10g,mąka żytnia 50g ,jaja 170g

2) bułki pszenne 160g+pierś z kurczaka 100g+orzechy laskowe 10g

3) kasza jaglana 100g + WPC 25g+wiórki kokosowe 10g

*jabłko

* kawałek czekolady

4) kasza jaglana 100g+pierś z kurczaka 100g+oliwa z oliwek 10g

5) twaróg chudy 80g+wpc 10g+wiórki kokosowe 15g+chleb żytni 120g+polędwica z piersi kurczaka 40g

Suplementacja

-WPC

- Wit. C

- Magnez

Podsumowanie:

Dzisiaj mocny trening , krótki taki jak ma być ale od nowego tygodnia wchodzę na nowy system. Miska dzisiaj trochę podbita ale nieznacznie zmiany zacznę wprowadzać od nowego tygodnia . Widzę dno w WPC jest słabo ;d
kurak z jaglaną i omlecik

Ciekawe jak tam Ci dziś poszło wrażanie nowego planu ;)

niedługo wpiska ale było konkretnie :D

Zobaczę rozpiskę to uwierzę ;P

DT : 13.10.2014 : Poniedziałek

Trening:

Pull

WIosłowanie sztangą 5x5[64kg]
Podciąganie 4xmax
Wiosłowanie sztagielką 3x12[30kg]
MC 3x 10p [90kg]


Uginanie przedramion ze sztanga 3x8[25kg]
Uginanie przedramion ze sztangielkami młotkowym 3x12[8kg]

Cardio : spacerek z torbą 30min :D

Dieta

1) owsiane 100g+kakao, mąka żytnia 45g+jaja x3+jabłko 100g

2) ryż biały 100g+Wpc 20g+masło orzechowe 25g

3) Gainer 100g ( autobus dłużej jechać przez wypadki a akurat miałem proch i wodę )

4) kasza jaglana 100g+twaróg 100g+Wpc 10g+wiórki kokosowe 15g

5) twaróg chudy 80g+Wpc 10g+ +chleb żytni 120g+polędwica z piersi kurczaka 20g+ser żółty 30g

w gratisie wpadła zupa szczawiowa ;d

Suple:


-gainer
- wpc
- Magnez
- Wit. C

Podsumowanie :

Dzisiaj coś słaby apetyt na mięso , poleciał nabiał i końcówka wpc marcepanowego , ale mam jeszcze końcówkę innego więc jakoś kilka dni wyżyję ;d oprócz tego kcal podbite trochę ale jeszcze będzie trzeba trochę chyba , czekam na promo kuraka albo wieprza . Trening pierwszy raz coś innego niż split i fajnie plecy mocno zrobione , biceps fajnie wszedł miał być brzuch ale sił nie miałem jutro z nogami zrobię

posiłek nr 4 i część 1

Dobra, wierzę ;)

haha :D no jeszcze muszę dodać węgli trochę :) ale trening naprawdę fajny

W sumie zmieniam zdanie - uwierzę jak zobaczę Cię za jakieś 2 miesiące po ściągnięciu dresu ;)

i prawidłowo ! :D ja też uwierzę jak zobaczę :P