Pojedyncze pytania Juniora vol. 6

Czesc , miałem przerwe 4 Miesiące [od diety,treningu], od jutra mam zamiar zacząc masowac, wziasc sie za sb. od nowa , jak myślicie zaczac od il. Kalori wyrównującej moje zapotrzebowanie , i później dodawac kcal ,czy zaczac od deficytu i systematycznie dodawac ww?

zacznij od zerowego bilansu i w miare kontroli dodawac kalorii

Jade juz 8 tydz na fbw. Odczuwam progres sily, sylwetka tez sie zmienila na lepsza, ale chckalbym cos zmienic. Zastanawiam sie nad kompleksami metabolicznymi 2x week i 1x week ciezki trening silowy ( przysiady, wyciskanie plaska, wioslowanie i wyciskanie zolnierskie) przez okres 8-12 tyg nastepnie tydzien odpoczynku i piwrot do swojego systemu treningowego fbw 3x week. Cel to lekka redukcja, w glownej mierze chodzi o brzuch. Aearoby sa, choc mysle nad interwalami. Od pewnego czasu wykonuje tzw tabate ze skakanka, ale powiem szczerze, te treningi delikatnie mnie znudzily a kompleks bardzo mi sie spodobal.

Probuj, aczkolwiek ja byn byl za 2 treningami ilowymi minimum

ile min aerobów po treningu siłowym ? [ na redukcji ]

Z 20minut

Tomq wiec jakby to mialo wygladac?? 2x week trening silowy i 1x week kompleks?? Oczywiscie mowie tu o ciezkim kompleksie a nie rozgrzewce. 6x przysiad ze sztanga na barkach, 6x wioslo, 6x zolnierskie, 6x dzien dobry, 6x przysiad z wyciskiem, 6x martwy na prostych nogach. Lacznie 6 serii, 90s odpoczynku i za kazdym razem ciezar +2kg.

ile zrobic przerwy od kreatyny po 3 miesiącach brania?

ok 6 tygodni

4 nawet ;)