kacper95
Jest w podpisie.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
124
Napisanych postów
8077
Wiek
28 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
42844
...
Napisał(a)
OzzyMG
Ekspert
Szacuny
605
Napisanych postów
36399
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
297123
Trening ekstra, mimo -10kg na wadze to po ładowaniu siłowo stoję bardzo dobrze, na masie polatają większe ciężary :) Miały wpaść jeszcze ramiona i 15 min cardio, ale niestety nie miałem już czasu i musiałem lecieć na pociąg. Jutro będę nogi z ramionami i za karę 30 minut cardio co by tygodniowy bilans się zgadzał :)
Plecy + klatka + barki + brzuch
- Wiosłowanie sztangą 40x10 60x10 80x10 100x10 110x10 120x10 130x8
- Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 20x12 25x12 30x12 35x10 40x10
- Wiosłowanie półsztangą 20x12 40x12 55x12 70x12 90x8 95x8 podałem ciężar który założyłem bo nie wiem jak policzyć sztangę olimpijską
- Rozpiętki płasko 20x10 22.5x10 25x10 30x10 35x8
- Podciąganie na drążku nachwytem CCx10 CCx10 CCx10 CCx10
- Ściąganie linek wyciągu high to low 16x15 21x15 26x15 31x15
- Wyciskanie na suwnicy 40x20 50x15 60x12 strasznie duży opór, nienasmarowana
- SUPERSERIA: Unoszenie sztangi w przód + unoszenie sztangi wzdłuż tułownia 20x20 20x20 20x20 20x20
- Unoszenie sztangielek na boki 15x10 20x10 5x105
- Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 12x12 15x12 17.5x10
- Kółko 2x10
- Allahyi 2x15
Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-06-30 19:40:42
Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html
I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)
...
Napisał(a)
Imp
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
1141
Wiek
26 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
6570
Ile teraz waga pokazuje i ile w pasie ?
Jakieś foty wrzucisz ?
Jakieś foty wrzucisz ?
Dzienniczek treningowy- http://www.sfd.pl/Imp__Dziennik_treningowy-t954463-s13.html
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
605
Napisanych postów
36399
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
297123
Waga 100.5kg tylko więc prawie 11kg mniej, w pasie nie wiem bo jeszcze się nie mierzyłem, tylko w lustro patrze. Nie mam sprzętu ale postaram się coś ogarnąć w najbliższym czasie :)
Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html
I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
1141
Wiek
26 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
6570
To dobrze bo jestem ciekaw jak to wygląda. U mnie tez poszło jak na razie 10,5kg i 9cm z pasa :D
Ale jeszcze z 5kg trzeba i 5cm w pasie ...
Ale jeszcze z 5kg trzeba i 5cm w pasie ...
Dzienniczek treningowy- http://www.sfd.pl/Imp__Dziennik_treningowy-t954463-s13.html
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
605
Napisanych postów
36399
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
297123
Ja już z chęcią to bym masował A teraz 2 tyg bez ładowania to płasko strasznie będzie, jak w sobotę 1000 ww poszło to taki nabity że szok
A teraz 2 tyg bez ładowania to płasko strasznie będzie, jak w sobotę 1000 ww poszło to taki nabity że szok Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html
I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
1141
Wiek
26 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
6570
Ja siedzę ciągle na ok. 2000kcal i 150+ Białka Węgle sie wahają coś koło 100g. Zastanawiam się czy nie zrobić jakiegoś ładowania 400g węgli.
Dzienniczek treningowy- http://www.sfd.pl/Imp__Dziennik_treningowy-t954463-s13.html
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
605
Napisanych postów
36399
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
297123
A ja na 15g ww siedzę, tylko co z twarogu itp. wyjdzie :/
Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html
I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
1141
Wiek
26 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
6570
To ile kcal masz dziennie ?
Dzienniczek treningowy- http://www.sfd.pl/Imp__Dziennik_treningowy-t954463-s13.html
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
605
Napisanych postów
36399
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
297123
2500
Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html
I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)
Poprzedni temat
[DT] paramaribo2 (s.27)
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- ...
- 195
-
Następny temat
[DT] bugi 24 redukujemy !!!
