[BLOG]Lucky555/IF - Dziennik treningowy [foty: 22, 60]

Rzeczywiście, jedzenia trochę mało się wydaje. W dni większego głodu możesz się śmiało zapychać warzywami.

Ale kcal i makro jest takie same, czyli 2200 i 2000 kcal ;) Jak czasem jest 700 g ziemniaków i 500 g kuraka plus warzywa to chyba tak mało nie jest :D szczególnie dla mnie, akurat nie odczuwam jakiegoś głodu jak rozpocznę okno. Chociaż patrząc na moje zdjęcia i innych, gdzie np makro moje jest większe to porcje u innych wydają się większe :D Teraz będę robił fotki z odległości 5 cm to nie będziecie mówić, że jest mało

06.06.2014

DT

Trening dziś średni. W przysiadzie zakończyłem na 90 kg, więcej było już dla mnie za dużo. W 3 serii wyciskania stojąc po 3 powtórzeniu złapała mnie niemoc i później już była lipa. W pompkach na poręczach nawet mały progres.

Trening;5x5
Przysiad 5x (60, 80, 85, 90, 90)
Wyciskanie stojąc 1 seria 5x30, 2 seria 5x35, 3 seria 3x40, 4 seria 3x35, 5 seria 5x30 kg
Wiosłowanie 5x (50, 50, 55, 55, 60)
Pompki na poręczach 2xCC + 2,5kg, 1xCC+5kg (10,10,10)
Przedramiona
+ aero 30 min (ok, 4,5 km )

Dieta;13-21

07.06.2014

DNT

Dziś na koniec wpadły lody, były to z biedry o małej zawartości tłuszczu, ale nie ogarnąłem jak je wliczyć to bilans bez nich. Myślę, że jakby dodać 200 g lodów to wyjdzie gdzieś 2000 kcal, może troszeczke więcej;) Jutro pomiar z rana i zobaczymy co i jak. Oprócz tego kupiłem sobie parę fajnych pierdół. 2 napoje bez kcal w Marks % Spencer. Jest tam duży wybór. DO tego w sklepie z odżywkami ZMA, omega 3 i koncentrat Mr Big o smaku banan - wiśnia. Fajny motyw, jest tego litr (1000 ml), a na butelke wody mineralnej wystarczy 18 ml ;) I w smaku dobry. Od dzisiaj zamierzam lykac ZMA, a od jutra omege 3 jeden tabs.

Dieta:13-21

Akurat na jutro mam szynkę i zaciekawiło mnie te b/t/w dla szynki z biedry, skąd takie? bo wszystkie stronki pokazują ok 18%b, 21%t i średnio 260kcal(/100g), a u Ciebie jest ino 7% tłuszczu, i mi w mniejszym kawałku szynki wychodzi 2x więcej kcal

Po ile te napoje i jak smak?

Zmieniony przez - wieczna redukcja w dniu 2014-06-07 23:08:13

Akurat kupuję wieprzowinę w takim niebieskim opakowaniu, wrzucam foto składu z tyłu. Trochę smakowo jest inna niż ta o wyższej zawartości, ale dobre przyprawy, fajne warzywka i wtedy wychodzi dobra :) Ogólnie na stałe wrzuciłem w swojego menu;)
Co do tych napojów to jeden imbirowy (pierwszy raz piję, smak taki dziwny, ale ok), a drugi lemoniada z posmakiem gorzkiej cytryny (fajny). Po 3,49 zł. Były też inne po 4,99 zł i jeden sok pomarańcowy i jabłkowo - porzeczkowy po 6,5 zł.

Aa to mielona, bo ja porwałem się na porcję w kawałku oczywiście dlatego że była w promocji Swoją drogą to strasznie nie lubię kupować takich rzeczy incognito bez etykiet, no ale promocja..

Muszę się wybrać do tego sklepu, bo podobno jest koło mnie a nigdy go nie widziałem
Sog za napoje.

Zmieniony przez - wieczna redukcja w dniu 2014-06-08 09:05:34

Są takie szynki niby odtłuszczone (swoją drogą nie wiem jak oni je odtłuszczają, ręcznie wycinają tłuszcz?) - w tesco, lidlu i biedrze się zdarzają.

@up bardzo możliwe ze tłuszcz rozpuszczany jest chemicznie ;>

08.06.2014

DNT

Z rana pomiary:
waga - 78,1 kg
Pas: 85,5 cm.
Chyba coś idzie, bo jak pamiętam ostatnio był pas chyba 87 cm, a waga 79,7 albo 78,7 kg. Już nie pamiętam. Rozmyślam co robić, czy ucinać dalej czy dalej lecieć na tych kcal. Co doradzacie ?

Dziś przyjemny dzień. Połowe dnia nad stawem, potem kino. Dieta okej. Ogólnie będę się starał trzymać jak najdłużej diety, bo za 2 tyg jadę na 4 albo 5 dni do rodziny, a tam jak wiadomo dieta kuleje.

Dieta: 14-22











Zmieniony przez - Lucky555 w dniu 2014-06-08 23:17:26