Redukcja ze 105kg - podsumowanie str. 170

Czas super na debiut

Trochę dziwne, że organizator od razu nie poinformował o tej zmianie. A oznaczenia były co 1 km? Bo jeżeli tak to pewnie coniektórym strasznie dłużył się ostani

Widzę, że nie tylko u ciebie taki klops z dystansem: http://www.festiwalbiegowy.pl/biegajacy-swiat/nowe-miasto-prawie-jak-chomiczowka-rzeszow-biegal-po-blokowisku-i-nadlozyl-dystansu 

PS cała gromadka twoja na zdjęciu?

na zdjeciu tylko tez po mojej lewicy jest moj. dwoch pozostalych to siostrzency. cala trojka byla dumna

Gratulacje, czas super. Potrenujesz pod okiem Xzaara to będzie siwy dym .

no juz widze efekty wspolpracy z xzaarem. Kolejna dyszka 22/06 w Krakowie.

Trzymam kciuki! Jak dla mnie wyznaczanie kolejnych celów, to sposób na to, aby redukcja nie była tylko chwilowym widzi mi się, ale początkiem zmian które przeszedłeś :)

Gratuluję, może kiedyś też pobiegnę.

28/4 PUSH
Dieta
Bilans dnia: 1,981kcal/182B/113T/59W
Śniadanie: 3 jajka na maśle: 259kcal/20B/20T/1W
Drugi: odżywka białkowa z wodą + latte: 195kcal/29B/4T/9W
Obiad: kurak grilla z warzywami: 281kcal/34B/12T/8W
Czwarty : sałata z wołowiną, serem feta, oliwą, pomidorem, cebulą: 402kcal/32B/27T/8W
Kolacja: sernik na zimno z galaretką ze śliw mrożonych: 515 kcal/62B/15T/33W + orzechy brazylijskie 30g

Suplementacja:
Gold Omega-3 (3kaps)
Witamina D3 5000 IU
Vitamin & miner mega (po 1 caps)
Purple Wraath (15g) w trakcie treningu
GABA 2caps przed spaniem

Trening: (klatka, triceps, naramienne)
Trening siłowy poprzedzony rozgrzewką (bieg 10km/h lvl 1 + ćwiczenia wymachowo gibkościowe ze szczególnym uwzględnieniem góry). Leciuteńki ten bieg, bo mocno czuję nogi po wczorajszym.

Po treningu siłowym 10min biegu w tempie 10km/h.

29/4 PULL + bieganie
Dieta
Bilans dnia: 2,350kcal/173B/105T/123W
Śniadanie: 2 jajka na maśle: 259kcal/20B/20T/1W
Drugi: wafle ryżowe z sałatką z tuńczyka + latte: 469kcal/27B/20T/43W
Obiad: kurak grilla z warzywami: 259kcal/34B/10T/7W
Czwarty : serek wiejski lekki: 122kcal/17B/5T/4W
Kolacja: Kolacja pożegnalna z szefem (szacunek: 1330kcal/82B/53T/68W). Wiedziałem, że będzie grubo, więc 4 pierwsze posiłki bardzo skromne

Dzisiaj ostatni dzień w pracy... dziwnie i smutno

Suplementacja:
Gold Omega-3 (3kaps)
Witamina D3 5000 IU
Vitamin & miner mega (po 1 caps)
Purple Wraath (15g) w trakcie treningu
GABA 2caps przed spaniem

Trening: PULL + bieganie
Sam trening siłowy na niskich ciężarach. Robiłem dłuższe serie (12-15 powt) i skupiłem się na technice.
Trening siłowy poprzedzony rozgrzewką (bieg 12km/h lvl 1 + ćwiczenia wymachowo gibkościowe ze szczególnym uwzględnieniem góry).


Po treningu siłowym, trening biegowy. W sumie 5km (1km przy 140 bmp, kolejne 4 w tempie wyścigu z minutą bardzo wolnego marszu przerwy po każdym km). Biegłem w tempie 11.5km/h (lvl 1). W kilku momentach musiałem gwałtownie zwolnić ze względu na kolano.

Suunto zaczęło mi mierzyć odległość (ale wyszło trochę mniej niż na maszynie). Jest też nowa opcja z pomiarem kadencji (czyli krokomierz)

Sympatyczna opcja z pomiarem kadencji - przykra sprawa dla kogos kto wlasnie kupil foot poda - ja nie kupilem ;) Teraz mozna sie skupic na idealnej technice biegu bez liczenia krokow w pamieci :) Kiedy open water ? U mnie sezon wystartowal, akwen otwarty, woda 15 stopni - w niedziele rano biegne polmaraton a po poludniu pierwsze w sezonie plywanie na otwartej wodzie ;)

Na to czekalem !

* Transitions included in default triathlon sport mode

Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2014-04-30 10:13:53

Marcel - trenujesz grupę mięśniową raz w tygodniu? Przy klatce widziałem trening mniej częsty - błąd w zapisie?

xzaar - ten akwen to jezioro czy basen?
Na jeziorze będziesz pływać w pobliżu brzegu?