Staż poniżej 12 miesięcy-tylko TUTAJ

Wbijaj powoli na mase masuj z 6-8 tyg sucha masa czyli +3/4 kg dobrej jakosci i zrob wycinke na lato.A teraz krec cardio 3x20/30 minut i bedzie git

mi się wydaje, że nie będzie co wycinać za te 2 miesiące, skoro po 8 miechach treningu wygląda jak wygląda to przez kolejne dwa nie ma szans nabrać takiej masy, żeby 'na lato' fajnie wyglądał, zdecydowanie lepiej będzie jak przymasujesz aż do kolejnego roku, bo po co za jakiś czas wycinać się i wyglądać jak na początku? ; )

No lepiej masuj do marca :)

Masuj jeszcze klata łapy do poprawy

Będę masował do następnego roku, z tym, że w miarę tak żeby nabierać czystej masy, dziękuję za rady :)
Co do klatki- niestety, wiem, że do znacznej poprawy.

Właściwie wszystko jest do poprawy, ale podejrzewam że za rok po dobrej masówce będzie już ok.

Johny , czego byś oczekiwał po 8 miesiącach ? jak nabierze masy to mu się poprawi sylwetka , za klatę się musi ostro zabrać bo odstaje od reszty

No może rzeczywiście się trochę zapędziłem.

A tak na marginesie to najlepiej w tym wszystkim wyglądają łapy.

nie lubię gadania "czego byś oczekiwał po 8 miesiącach" przy dopiętej diecie i dobrych treningach można w tym krótkim czasie zrobić duży progres, zobaczcie kilka stron w tył moje zdjęcia a trenuję od sierpnia 2013 roku

Właśnie, dopiętej diecie- do początku stycznia jadłem sporo za mało i prawie 2 razy za mało białka, dietę zacząłem ogarniać jakoś pod koniec grudnia/ początek stycznia, zrobiłem niecałe 2 miesiące "masy" po czym chciałem się ogarnąć do trochę niższego bf a.
Treningi też teraz zrobiłbym inaczej, przez jakieś 3/4 miesiące trening typowo na siłę- 4 powtórzenia, same podstawowe ćwiczenia praktycznie+ do tego słaba technika w wielu ćwiczeniach.
Ogólnie rzecz ujmując, mój trening i dieta wyglądały jak u typowego 16-latka zaczynającego chodzić na siłownie do kolegi bez żadnej wiedzy.