Pojedyncze pytania Juniora vol. 6

Panowie, mam trochę problem, bo wydaje mi się, że mam za mało tłuszczy w diecie - raptem 80g (masa 80kg, 187 cm); trochę mleka, jajek, twarogu i już nie ma nawet jak orzechów lub oliwy dorzucić. Obciąć te produkty na rzecz kury i ryżu, żeby dało radę zachować lepsze proporcje, czy lepiej obciąć trochę białka lub węgli na rzecz tłuszczy? z obliczeń B - 160g, W - 385g, T - 80g, 2900 kcal, mogę dodać zrzut

No to twaróg wcinaj chudy, mleka obetnij i już ci się zwolni trochę miejsca.

masz 1g/kg masy ciała więc jest w sam raz a jak chcesz dodać to obetnij trochę z węgli i dodaj tłuszczy do 1,2g-1,5g

witam czy na koniec treningu klatki po wyciskaniach mogę dać 2serie pompek na poręczach i 2 serie rozpietek na dodatniej żeby rozciagnąć dolne i boczne rejony klatki i czy po 2 serie na ćwiczenie to nie za mało ? ogółem robie 11seri wyciskających ćwiczeń na klatke

Zmieniony przez - massi123 w dniu 2014-03-17 18:25:21

możesz dać rozpiętki, pompki na poręczach to jest mocno robocze ćwiczenie, którego nie można traktować jako "rozciągające" a jako jedno z głównych ćwiczeń (możesz robić zamiennie ze skosem dolnym dipsy)

no rzeczywiście pompki są raczej ciężkim ćwiczeniem problem w tym ze właśnie zależało mi żeby dodać oba ćwiczenia dolny i pompki bo wydaje mi sie że oba ćwiczenia atakują mięśnie pod nico innym kontem,tylko nie za bardzo wiem jak to połączyć żeby było dobrze

rozpisz trening

wyciskanie hantli na płaskiej- 4serie,wyciskanie sztangi na dodatniej-4serie,wyciskanie hantli na ujemnej-3serie.rozpiętki na ławce dodatniej-3serie

- dipsy
- płaska
- skos dodatni wyciskanie+rozpiętki w superseriach

i gitara