Buli - zjem, poćwiczę, wyśpię sie, a reszta przyjdzie sama:-)

prz1993 to Przemek ten co Ci pomaga ?:D

Tak to on
Niedługo wypiska.

Rozkręciłem sie znowu więc jest dobrze


DIeta

2900 kcal

TRENING

Nogi

Siady - 8x60kg / 8x70kg / 8x80kg / 8x90kg / 6x100kg

Uginania na dwójki - 12x35kg / 12x42kg / 12x45kg / 12x45kg

Wycisk na suwnicy - 12x62kg / 12x69kg / 12x77kg / 10x85kg

MCNPN - 4s - 10x60kg

Syzyfki - 4s 10xCC

Filmy





KOMENTARZ TRENINGOWY

W siadach progres cięzarowy, ciesze sie, wszsytko wraca na swoje tory
Wszedzie zapas i wszedzie progres Mam tylko jeden film, nie miałem jak nagrać.

Buerz sie za plecy i fat trzeba zrzucić

Biore sie za plecy i zrzucam fat

2900 kcal

Trening

Grubość grzbietu

WIosło nachwyt - 8x70kg/ 8x80kg / 8x90kg / 8x100kg / 7x110kg
Wiosło hantlami oburącz - 10x28kg / 10x28kg / 10x28kg
Wiosło podchwyt - 10x60kg / 10x70kg / 10x80kg
Przyciąganie do brzucha - 10x69kg / 10x66kg / 10x73kg
Wiosłowanie na maszynie - 100x14kg
15min cardio

Filmy











Komentarz treningowy
Dobry trening, ale z tego co widze to nie wiosłuje dobrz, tzn nei rozciągam pleców mocno, za tydzień to poprawie.

dobrze ze to zauwazyles wiosle oburacz chyba nie wypuszczasz barków do przodu albo mi sie wydaje przez co tracisz na rozciagniecu najszerszych, w cable row spokojnie mozesz sie bardziej pochylic w fazie negatywnej by tez ten grzbiet bardziej rozciągnąć, i w wiośle hantelkami lezac na lawce mozesz je ciut bardziej wypuszczać

Wiem, wiem. Masz racje Poprawie to na nastepnym treningu

Dieta
3200 kcal




Plecy szerokość

Drążek nachwyt- 8xCC / 8xCC/ 8x8kg / 6x8kg

Ściąganie wyciągu neutralem- 10x45kg / 10x52kg / 10x59kg

Ściąganie wyciągu do karku- 10x45kg / 8x52kg / 4x52kg

Ściąganie wyciągu podchytem- 12x45kg / 12x52kg / 12x59kg

Ściąganie wyciągu nachwytem- 100x18kg


Filmy




Komentarz
Bez progresu, bo nie miałem zaisanego w telefonie z ostatniego tyg cięzarów i progresowałem do tego z ostatniego tyyg, czyli bez progresu

Zmieniony przez - Buli915 w dniu 2014-01-31 14:38:56

w ściąganiu neutralem możesz jeszcze bardziej plecki rozciągnąć poprzez mocniejsze wysunięcie barków i pochylenia całej sylwetki w przód, tak byś zaczynał powtórzenie z miejsca, gdzie łokcie znajdują się mniej/więcej na linii uszu

W sciągniu zza karku mozesz jeszcze bardziej wyprostować łokcie i automatycznie ruch zrobi sie dłuższy