Klata kazde cwiczenie po 5seri kazda po 5 powtorzen ewentualnie 6 zalezy czy sila pozwoli.(ten tydzien zaczalem sztangielkami)Cięzar licze bez wagi sztangi i sztangielek.
Pozioma (sztangielki)23; 23,75; 24,75; 26; 27,5 kg na reke.
Dodatnia (sztanga) 60; 63; 65; 67; 69kg
Ujemna ( sztangielki) 22; 24; 24,75; 25,5; 26,75 kg na reke
Zakwasy po klacie pojawily sie dopiero na drugi dzien w godzinach poludniowych i w dalszym ciagu trzymaja:)
Biceps
Łamana 35;36;37;38;40 kg
Sztangielki mlotki 20; 20,75; 21,5; 21,5; 21,75 kg
Nachwyt łamana 24;26;28;29,5;30 kg
Wyciag na atlasie 65; 65;70;70;75 kg
O bicepsie powiem że mialem straszna pompe nie wiem czy to od kreatyny czy nie ale byla masakra koszulka nie wchodzila :D
Wtorek:
Barki:
Unoszenie sztangi 43;45;46;48;50kg
Unoszenie sztangielek bokiem 10;10;10;10;10 kg na reke
Unoszneie w pochyleniu 10; 11,5; 11,5; 12,5; 12,5 kg na reke
Atlas podnoszenie 100;105;110;115;120 kg - tak na dojechanie
I powiem ze po takim treningu barki sa strasznie zmeczone , zakwasy straszne :)
Triceps: i tu totalna masakra
Sztanga waski chwyt: 50;51;52;53;55 kg
francuskie: 8;9;9;10;10 kg
Uginanie sztangi nad glowa 18;22;25;27;27 kg
Atlas lina: 15;20;25;25;30 kg
pompki na triceps + obciazenie 20 kg 5 serii po 8 powtorzen
Na drugi dzien triceps jest naprawde zmeczony i bolacy miejmy nadzieje ze rosnie :D Dodam jeszcze że ciezary nie sa jeszcze "stabilne" to znaczy ze w przyszlym tygodniu nie bedzie juz takich skokow pomiedzy seriami bo muusze po prostu jeszcze wyczuc :)
Zmieniony przez - Piotrooo w dniu 2014-01-15 12:10:30