Hekade / Masa al'a dalibomba / cz2

Dzięki Panowie :) Wam również wszystkiego dobrego zycze !

Zmieniony przez - Hekade w dniu 2013-12-24 14:36:40

Wszystkiego Najlepszego i słownika pod choinkę <3

Nogi
Front Rampa 8 + 2 regresy (12-15p)
8x60 /8x80 /8x90 /8x100 /5+1 x110 /12x90 /20x60



Waski siad tylni, nogi rownolegle 5 x 12
12x65 /12x70 /12x75 /12x80 /12x85



Prosstowanie nóg 5 x 15-18
18x45 /18x50 /18x50 /15x50 /15x50 < wszedzie po 3p oszukane, już na zayebanie



Syzyfki 3 x 12-15
14-14-14 < tu juz był ogien


MCNPN objętościowo 8-10s x 8p
65 x 7s


+ opcjonalnie
Uginanie na maszynie 3 x 12
------------------------



Filmy:


------------------------


Jedzenie:
200g owsianych, 7 bialek, 3 całe jaja
po t: 200g ryżu, 200g miesa, 40g wheya
150g ryzu, 200g serc drob
100g ryzu, 200g fileta
250g twarogu, 7 zoltek

Komentarz dnia:
Mega trening, wszędzie podokładane, objętość nieco większa niż tydzień temu i tak już zostanie. Po treningu całkowite odcięcie sił, zjazd totalny, 30 min się zbierałem by zjeść posiłek który jadłem też 30 min dzis domsy masakryczne ale idzie wytrzymać

ogolnie co do treningu : Przysiady fajnie, ale już 100kg ciężko na barkach utrzymać, 110 bym zrobił sam pewnie spokojnie gdyby nie to że mi od 4p sztanga do przodu leciała i cala sylwetka do przodu :/
Siad wąsko spoko, mega czulem czworki, wolny negatyw
Prostowanie dobrze, czworki tak paliło że szok, a syzyfyki to już je zabiły, po kazdej serii ledwo stałem i musialem od razu usiąść

trochę dużo serii wyszło, za jakis czas zobaczymy czy nie za dużo

Domsy na plecach wciąż dobre. W końcu czuje że je konkretnie przetrenowałem


Zmieniony przez - Hekade w dniu 2013-12-24 18:36:29

Zmieniony przez - Hekade w dniu 2013-12-24 18:47:26

nie, dzis robilem barki zaraz wypiska

Barki Tricek :
Arnoldki 4x8 + 2 regresy
8x21 /8x21 /8x22 /6+2x23 /10+2x21 /15x17.5


A)Unoszenie w przód hantel 4x15 +delikatny ds w ostatniej serii
15x7 /15x8.7 /15x8.7 /15x9.5 +ds: 3kg x 15p < z zapasem 5p %)

B)FacePull 4x15 +ds w ost serii
15x35 /15x40 /15x40 /15x40 + ds:10p x 30kg

Unoszenie na bok siedzac na lawce 5x20-12 + 2x ds w ost serii
25x3 /18x6 /16x6 /14x6 /12x6 +ds: 3kg x 10 + same ramiona x15p

Tricek:
Prostowanie ramion na wyciagu, chwyt na szzer.barków 4x10
10x25 /10x30 /10x35 /7+3 x40

Wycisk wasko 4 x 8-6 + 1 regres
8x50 /8x60 /8x65 /5+1x 70 /10x60



Odwrotne pompki 3x15
15x cc /15x cc/15x cc


Filmy:

bok, 3s




ost. seria





Jedzenie:
200g owsianych, 7 bialek, 3 cale jajka
150g ryzu. 4 jajka cale
po t: 200g miesa, 150g ryzu, 50g wheya
100g ryzu, 200g miesa
250g twarogu, 7 zoltek

Komentarz dnia:
Dziś wigilia, wiadomo jadłospis nie jest wg zmieniony bo potem nie chce mi sie od nowa wpisywac/kasować itp leniwy jestem. Na potreningowy poleciało: 70g wheya, 30 min później, ok 250g karpia, zurek z ziemianiki, barszcz z uszkami, ziemniaki, herbatka i chyba cos jeszcze, godzine póxniej 150g ryzu zaległego po treningu zaraz wskakuje 20min na rowerek, opendzluje 50g ryzu i 40g wheya. i tak na dzis chvjowa micha ale nie bylo wyjscia

Trening zrobiony na mega, mega spidzie i na wariata. w 45min wszystko zrobilem, przerwy po 30sek - 1min MAX. Nie tak powinno być ale niestety inaczej nie było wyjscia Trening generalnie spoko, ale gdyby przerwy były troche dłuższe i nie bylo mysli ze musze się spieszyć, pewnie wszystko by inaczej wyglądało.

Dzis się ważyłem. Waga pokazała 83kg, wiec jakies 1.5kg wiecej, ale to bankowo woda

przy wycisku nic ci nie da to opuszczanie do samej klatki

Zawsze myslalem ze tak jest poprawnie, nie jest tak ze lepiej sie trica rozciągnie i automatycznie ciężej będzie ?

rob jak chcesz, lepiej bys na tym wyszedł jakbys robil sam docisk