maxwell&piotrooo dziennik treningowy start 128s.

Trening z dnia 25.11.2013

Klata
Pozioma 5s po 5-5-5-5-5 powtorzen 78 79 80 81 82 kg
Dodatnia 5s po 5-5-5-5-5 powtorzen 66 67 69 70 71 kg
Ujemna 5s po 5-5-5-5-5 powtorzen 67 70 71 72 73 kg

Biceps
Łamana 5s po 5-5-5-5-5 powtorzen 37 38 39 40 42 kg
Sztangielki młotki 5s po 5-5-5-5-5 powtorzen 18 19 20,5 21,5 22,75 kg
Nachwyt łamana 5s po 5-5-5-5-5 powtorzen 30 31 31,5 32,5 33 kg

Ostatni tydzień zaczął się dobrze od ciężko trenowanej klatki razem z bicepsem. Cieszy mnie jeden fakt, cały czas dokładam kg. W poprzedni poniedziałek WL 65kgx5 (jedno z małą pomocą.) Biceps słabiej, bo odczuwam duży dyskomfort w prawym nadgarstku...

W czwartek trenowałem ciężko nogi. Kolega Piotrek sprzedał mi spodenki które niestety w 5s przysiadów lekko się rozerwały. W tym tygodniu do każdej serii dokładam po 1kg czyli skończę na 88kg.

Po czwartkowym treningu nóg, martwy w piątek okazał się zabójstwem... Ledwo co dałem radę 120kgx3 było dużym wyzwaniem. To jednak wystarczyło na dotyranie pleców. Wiosło również nie po mojej myśli, skatowałem się ściąganiem drążka wyciągu górnego siedząc podchwyt/nachwyt.

Waga stabilna na poziomie 80kg. Chce ją utrzymać do końca grudnia a przy tym zdobyć jak najwięcej siły na styczeń.


POZDRO!

Cześć wszystkim!
Dawno nic nie dodawałem, bo przez ostatni tydzień postanowiłem odpuścić treningi z racji bólu nadgarstka i ogólnego przemęczenia. Po świętach planuje kupić zwykłe ściągacze na nadgarstki może pomogą.

Jutro jadę po białko które zafundowała mi dziewczyna. Jeszcze nie wiem z jakiej firmy, wiem że będę je brał tylko i wyłącznie w okolicach po treningowych. W okolicach nowego roku razem z Piotrkiem kupujemy kreatynę CM3. Zrobimy sobie cykl 7-8tyg i zobaczymy jak to wyjdzie.

W związku z tym że zależy mi bardzo nad poprawą barków, od stycznia będą one katowane 2x week. Jeden trening ćwiczenia wielostawowe, podczas drugiego treningu izolacje głównie na głowę boczną. Wstawiam plan jakim będę ćwiczył od nowego roku.

Poniedziałek:Klata + biceps
-Wyciskanie na skosie dodatnim
-Wyciskanie na ławce płaskiej
-Wyciskanie na ławce ujemnej
-Rozpiętki na koniec treningu

-Uginanie ramion szeroki chwyt
-Młotki siedząc

Wtorek:Barki + przedramiona
-Push-Press/wyciskanie żołnierskie
-Highpull
-Podciąganie wzdłuż tułowia

-Zawijanie sztangi
-ćwiczenie sandowa

Czwartek:Plecy + triceps
-Martwy ciąg
-Wiosłowanie sztangą
-Ściąganie drążka na atlasie podchwyt

-Wyciskanie wąsko
-Prostowanie na atlasie
-Pompki w podporze tyłem

Piątek:Nogi + barki
-Przysiady ze sztangą
-Martwy na prostych
-Syzyfki

-Unoszenie bokiem w staniu
-Unoszenie w siedzeniu
-Wymachy w przód

Mam nadzieje że wtedy barki w końcu ruszą.
Mile widziane będą również uwagi.

Chcesz robić barki dzien po klacie i nogi dzien po plecach to życze powodzenia

Obecnie robię bardzo podobnie, pon klata wtorek barki czwartek plecy lub nogi i w piątek nogi lub plecy...

jakieś fotki są nowe ?

Coś by się znalazło, ale nie ma się czym chwalić.

tak ogólnie zobaczyć jaki progres od pierwszych fot jest do teraz ;3

Na dniach zrobię jakieś zdjęcia w pozycjach, żeby po skończonym cyklu w marcu było jak porównać.

no właśnie o to chodzi najlepiej mieć foty,przed i po ;]