POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 15

Znam swoje dzienne zapotrzebowanie, mogę ułożyć dietę sam, czy lepiej wybrać się do dietetyka?

w Twoim wieku nie potrzebujesz restrykcyjnej diety,wystarczy jak poczytasz o zdrowym odżywianiu i sam ułożysz

Bardzo proszę podrzućcie linka gdzie mogę obliczyć dzienne spożycie omega 6 i omega 3

Nie wiem czy są kalkulatory które to liczą, po prostu w tabele kaloryczne musisz zerknąć i popatrzeć co ile zawiera.

Nie ma czegoś takiego. Jeżeli nie wiesz jakie produkty są źródłami danych kwasów tłuszczowych to poprzeglądaj sobie tabele nutritiondata.

Dzięki za tabelkę

Z tego co widzę to chyba tylko tłuste ryby i olej lniany mają dobry stosunek omega 3 do omega 6. Zawiodłem się nawet na orzechach włoskich.

Czyli to znaczy że powinno się całkowicie wykluczyć oliwę z oliwek na rzecz oleju lnianego?

Oliwa ma
761mg omega 3
i aż 9763mg omega 6

Lniany
53304 mg omega 3
12701 mg omega 6



Zmieniony przez - Addamek w dniu 2013-12-20 15:34:28

Nie ma produktów, które mają idealny stosunek tłuszczy do siebie. Właśnie dlatego dietę układa się długofalowo, żeby sumy zawartości tłuszczy miały odpowiedni stosunek w danej jednostce czasu.

No dlatego jakbym dodał sporo tego oleju lnianego i powiedzmy trochę makreli na dzień lub co drugi dzień + 1g EPA + DHA z kapsułek omegi 3 , jaja , troszkę oliwy może z 5ml bo ma dobre właściwości pomimo tego stosunku tłuszczy , trochę orzechów i jaja no to jakbym to obliczył to bym miał 1:1 lub 1:2 omega 3 do omega 6. Dlatego pytam czy warto ograniczyć bardzo oliwę na rzecz oleju lnianego.


I jeszcze 1 pytanie, a jakby się zdarzył dzień gdzie będzie więcej omega 3 od omega 6 to dobrze czy już nie?

Zmieniony przez - Addamek w dniu 2013-12-20 16:39:20

twaróg sernikowy to zwykły zmielony twaróg, czy dodają tam jakichś "polepszaczy" ?

Jeśli ryż leży ugotowany długo jest taka możliwość by się zepsuł ?