Trening
Wyciskanie sztangi płasko 6x55,5kg 6x55,5kg 7x55,5kg 6x55,5kg (ostatni z pomocą)
Wyciskanie sztangielek skos górny 9x20kg, 9x20kg, 10x20kg, 7x22kg
Warszawski koks środek klatki 12x5kg, 8x5kg
Rozpiętki na bramie 3s
Uginanie sztangi prostej 12x25kg, 6x30kg, 7x30kg, 5x30kg
Młotki siedząc 12x12kg, 12x12kg, 12x12kg, 12x12kg
Uginanie ramion na wyciągu dolnym 12x5sztabka, 10x5sztabka
Suplementacja
Monohydrat Creatine 5g przed treningiem, 5g po
Beta Alanina 4 kaps
Dieta